ИП тренирует брюса ли

Методика тренировок Брюса Ли. Характеристика тренировок

Методика Брюса Ли ориентирована на техническую составляющую упражнений, увеличение общей выносливости и стойкости организма , а не на прирост мышечной массы. Этот мастер все своё время отдавал проработке движений и эволюции ментальной основы. Тренировка брюшного пресса, пробежки на дальние дистанции и статические занятия стоят во главе всей программы упражнений Брюса Ли.

• Для увеличения стойкости мастер использовал методику частых повторений с небольшим весом.
• Спортсмен отмечал, что крепкая и выносливая брюшная полость помогает занимающемуся атлету выдерживать продолжительные нагрузки и динамическое воздействие внешних сил.

Тяжелейший бой Брюса Ли. Пять фактов, почему Брюс Ли — уникален

Единственная видеозапись настоящего боя легендарного Брюса Ли попала в сеть вчера поздним вечером — и стала настоящей сенсацией. За короткие сроки она собрала несколько миллионов просмотров. Соперником в бою, который прошел в калифорнийской школе, стал ученик великого мастера Тэд Вонг, оба они выступали в особой форме, шлемах и перчатках. Запись длится чуть более минуты, но можно увидеть, как красиво и изящно дерется Ли, как выполняет броски и комбинации ударов.

Учитель Брюса Ли. Вин Чунь / Wing Chun (Bruce Lee / Ip Man)

Но мы всегда знали, что он — уникален. И вот почему.

1. Пример, за которым следуют

Брюс Ли — один из тех, кто стоял у истоков любви к единоборствам, для тысячи мальчишек по всему свету. Человек, который развил свои способности до высочайшего уровня, а также сумел их преподнести и заразить миллионы людей по всему миру любовью к единоборствам. К тому же, он объединил в себе все лучшее с востока и запада, поэтому своим героем его считают как в Америке, так и в Азии.

Посмотрите сами, что творит этот гений. Как вам, к примеру, бой с завязанными глазами?

2. Владение своим телом

Пусть теперь все знают, что в действительности реальный бой Брюса Ли выглядит совсем не так, как мы привыкли видеть на экране, поспорить с тем, что своим телом он владеет идеально, едва ли кто-то сможет. Несмотря на это, он продолжал постоянно работать над собой, изобретал интересные упражнения для развития тела.

3. Уникальные способности

Согласитесь, повторить некоторые вещи, которые исполняет Брюс Ли в своих картинах, сможет далеко не каждый. Взять хотя бы его противостояния с толпами людей в одиночку. Но помимо этого он обладал набором действительно уникальных способностей — к примеру, скоростью, силой, сильным акцентированным ударом.

Он был слишком быстр для кинокамер, и операторы просили его быть немного помедленнее. Он мог отжиматься на двух пальцах одной руки и подтягиваться на мизинце. Подбрасывая в воздух зерна риса, он ловил их палочками.

Восхищает и то, как он обращается с нунчаками — играть в настольный теннис таким незамысловатым инвентарем — большое искусство. Хоть мы и знаем, что это происходит не на самом деле, а лишь на киноленте, кажется, что при определенных тренировках такой трюк был бы вполне под силу этому гению.

Молодой Брюс Ли демонстрирует Ип Ману свою скорость в фильме ИП МАН 3 (2015)

4. О н побил Чака Норриса

Кто еще может похвастаться победой над столь популярным героем десятков кинокартин, как Чак Норрис? Особенно над таким, о силе и способностях которого ходит немало шуток.

Наверное, это одна из самых знаменитых сцен с участием Брюса Ли. Редкий любитель фильмов про боевые искусства не шутил про силу и всемогущество Чака Норриса, но в этом бою он уступил. Смотрите сами.

5. Он оставил о себе невероятную память

Все знают Брюса Ли прежде всего по его фильмам — и это его большой подарок последующим поколениям, ведь прожил он всего лишь 32 года. И несмотря на то, что кинематограф шагнул со времен его актерской карьеры далеко вперед, картины с его участием до сих пор востребованы и вдохновляют новые поколения.

На него по-прежнему хотят равняться, им по-прежнему восхищаются и отдают должное его таланту. Это замечательный пример, как человек смог найти свои способности, раскрыть их и реализоваться. Пусть и за столь короткую жизнь.

Уроки Брюса Ли. Джит Кун-До Обучающие материалы (Часть 1) — Брюс Ли (Bruce Lee)

Во все времена конец героев был таким же, как и конец обычных людей. Все они умерли, и воспоминания о них постепенно изгладились из памяти людей. Но пока мы живы, мы должны понять себя, разобраться в себе и выразить себя.

Я не учитель. Я просто помогаю тебе изучать себя.

Простота — высшая ступень искусства.

На самом деле, и в отличие от многих и многих мастеров Брюс Ли оставил после себя довольно мало каких либо обучающих материалов.Это всего лишь несколько

Причем какого либо обучающего видео — нет вообще — есть просто отдельные ролики — на которых снят Брюс Ли. (Оно и понятно тогда была «эпоха фотопленки» — дорого и довольно трудоемко было делать фильмы — а по всей видимостии в то время особенно и не пользовалось какой либо популярностью. Поэтому наверное — коротенькие ролики.)

Брюс Ли зажигает спички (Но на самом деле оказывается не Брюс Ли — но не важно, дело то Брюса Ли — живет)

Смотреть — Брюс Ли зажигает спички нунчаками

Брюс Ли играет в пинг понг с помощью нунчаку

Смотреть — Брюс Ли играет в пинг понг с помощью нунчаку

Брюс Ли — тренировки с нунчаку

Смотреть — Брюс Ли — тренировки с нунчаку

Тренировка Брюса Ли.

Смотреть — Тренировка Брюса Ли

Демонстрация знаменитого «дюймового удара» Брюса Ли.

Смотреть — Демонстрация знаменитого дюймового удара Брюса Ли

И еще про «дюймовый удар» Брюса Ли.

Коротенькое видео с учителем Брюса Ли — Ип Маном — работа на деревянном манекене (Вроде такой с давних времен есть манекен — на котором можно отрабатывать защиты от ударов — мечта любителя боевых искусств.

А это самый знаменитый ученик Брюса Ли— который не только воспитал целую плеяду довольно серьезныхДжит Кун-До — но и пошел своим путем и зачем-то объединил уникальноес филиппинскими боевыми искусствами.

— по слухам была издана во всем мире тиражом более 750 000 экз. (но на большого любителя творчества Брюса Ли)

Серия — Боевая школа Брюса Ли (партнер) состоящая из четырех книг — причем книжки начала 90-х годов еще «самиздатовские» хотя в 2000-х уже выпускали эти же книги — в нормальном качестве:

1. Приемы самообороны

2. Основной курс тренировок

3. Совершенствование техники

4. Освоение приемов для мастера

И еще вот такая книжка из этой же серии про философию от имени Брюса Ли — «Философия и дух бойца»

А вот еще одна из— для тех кто понимает настоящие истоки — под устрашающим названием «Кунг-Фу Техника китайского бокса» самиздат 1981 г. — настоящий раритет — сейчас таких не делают.

Брюс Ли невероятные трюки. Необычные трюки Брюса Ли

20 июля 1973 года в Гонконге скоропостижно скончался 32-летний Брюс Ли. Известный актер, мастер боевых единоборств, чья короткая жизнь окружена невероятным количеством слухов и легенд. Повторить большинство трюков великого Брюса не удается даже спустя многие годы после его смерти.

О невероятной быстроте реакции Брюса Ли можно судить по одному из его самых известных трюков. Брюс давал партнеру монету, которую нужно было держать на открытой ладони. Сам мастер отходил на некоторое расстояние и предупреждал, что ладонь нужно будет закрыть в тот момент, когда Брюс попытается ее схватить.

Нужно отметить, что партнеры испытывали восторг, когда, сжав ладонь, чувствовали, что монета осталась в руке. Но, раскрыв ладонь, с изумлением замечали, что монета совсем другая. Брюс не только успевал схватить монету, но и заменить ее на другую.

Брюс Ли не забывал о тренировках даже во время еды: любил подбрасывать рис вверх и ловить его палочками, не уронив ни единой крупинки.

Брюсу Ли нелегко было подобрать боксерский мешок для тренировок: обычные снаряды весом от 30 до 70 кг разлетались от его ударов словно воздушные шарики. Приходилось наполнять мешок металлом, общий вес которого составлял около 140 кг. Силу удара Брюс демонстрировал, разбивая толстые доски, а люди, державшие их, валились с ног.

50 отжиманий на одной руке – обычное упражнение для Брюса. Кроме того, он мог подтянуться 50 раз на двух пальцах одной руки. Одним пальцем Ли пробивал полную банку Кока-Колы, при этом, очевидцы утверждают, что полвека назад банка изготавливалась из более толстого слоя металла.

Брюс наносил удар с расстояния 1 метр за 0,05 секунды. Правда, это не устраивало кинематографистов, сьемочные камеры просто не успевали следить за такой скоростью, поэтому, казалось, что соперники разлетаются сами по себе, без всякого контакта. Приходилось снимать удары на пленку со скоростью 32 кадра в секунду, вместо обычных 24, а затем замедлять движение пленки. В итоге движения Брюса казались расплывчатыми.

В одном из показательных боев, который состоялся в 1962 году, Брюс отправил соперника в нокаут уже через 11 секунд после начала поединка. За это время он успел нанести 15 ударов.

Способности Брюса Ли. Феноменальные способности Брюса Ли

• Самый быстрый нокаут от удара рукой – 3,2 сек
• Самый быстрый удар ногой с нокаутом — 138 км/ч
• Самый быстрый нокаут — 1.2 сек
• Время удара Брюса Ли на расстоянии 1 метра равнялось 0,05 секундам.
• Мог подбросить несколько зёрнышек риса в воздух и затем поймать их в середине полета палочками для еды.
• Отжимался от пола, используя только 2 пальца.
• Пробивал насквозь закрытые банки с Кока-Колой. В те времена банки делали из жести и они были гораздо прочнее чем нынешние из алюминия.
• Брюс спокойно мог разбить в пух и прах 45-килограммовые мешки, простым боковым ударом ноги.
• Брюс мог работать на велотренажёре в течение 45 минут (16 км) и когда он заканчивал, возле тренажёра всегда была огромная лужа пота.
• Однажды Брюс пробил защитный шлем сделанный из мощных стальных прутьев, прутья до этого выдержали несколько ударов кувалды.
• Боковым ударом ноги Брюс мог подбросить 136-ти килограммовый мешок с такой силой, что тот ударялся о потолок.
• Брюс мог в положении стоя удерживать перед собой штангу весом 57 кг. на вытянутых руках.
• Для демонстрации своей скорости Брюс мог заменить 10-центовую монету лежащую на ладони другого человека на 1-центовуй, прежде чем тот успевал её сжать.
• Мог выполнить 50 подтягиваний на перекладине к подбородку на одной руке.
• Брюс мог прыгнуть в высоту едва отталкиваясь от земли с места на 3 метра.
• Брюс был настолько быстр, что обычная камера 24 кадра/сек. не успевала снимать, приходилось снимать 32-кадровым способом.
• Мог держать ноги уголком в упоре на руках более 30 минут.
• Мог подтягиваться, используя только мизинец для обхвата перекладины.
• Каждый день он пробегал по 7 км.
• Брюс Ли говорил на четырёх языках: английском, кантонском, путунхуа (мандарин) и японском.

Источник: zdorovaya-eda.com

Опубликованы архивы Брюса Ли с уникальными методиками его тренировок – берем на вооружение!

Даже сегодня, когда звезды Голливуда имеют лучших персональных тренеров и личных диетологов, киноактер и боец начала 1970-х Брюс Ли остается примером неподражаемой физической силы, красоты и грации. «Брюс Ли обладал исключительно рельефным телосложением, – говорил Арнольд Шварценеггер. – В его теле жира было меньше, чем у любого из известных мне атлетов». Уроженец Гонконга, переехавший в Америку, он скрестил древние традиции восточной мудрости с последними достижениями спортивной науки. Он ежедневно штудировал медицинскую литературу и неустанно разрабатывал новые методики тренировок для себя и своих учеников. Вдова Линда Ли Кедвелл открыла его архив канадскому автору Джону Литтлу, а издательство «МИФ» перевело получившуюся книгу на русский язык. И многие из наработок Брюса Ли могут оказаться полезными и для нас с вами.

Системный подход

Для Брюса главной задачей было не формирование мышечной массы как таковой, а укрепление тела и всех его подсистем ради здоровья и хорошей формы. Мышцы, говорил он, появляются в результате функциональных тренировок, а то, что они при этом выглядят впечатляюще, относится к побочным эффектам.

И, наоборот, мышцы, которые накачивают исключительно для внешнего вида, редко бывают функциональными. В арсенал атлета входили все компоненты фитнеса – тренировки на развитие скорости, выносливости, силы, гибкости, координации, чувства ритма и времени, чувствительности. «Физическая форма не может быть постоянной или неизменной, – говорил Брюс. – Это не что иное как специфическая адаптация тела к вашему образу жизни».

Другими словами, вы натренированы на ту активность, которая от вас требуется, и не более того. Но изменить форму возможно. Мышцы можно укрепить силовыми тренировками. Сердце способно работать более эффективно благодаря упражнениям на выносливость, а подвижность суставов можно улучшить продуманной программой развития гибкости. Но если вы решили совершенствоваться в любом из этих направлений, вам придется следовать принципу перегрузок, изменяя ежедневные привычки и добавляя все новые и новые упражнения!

Кардио всему голова

Главная причина проигрыша бойца – недостаток выносливости. Здоровая и тренированная сердечно-сосудистая система гораздо чаще нужна в жизни, чем умение поднимать тяжести. «Если вы выйдете на трехминутный раунд тайского бокса – мне неважно, какие у вас мышцы, – и у вас не будет хватать выносливости, секунд через 45 вы будете покойником, а я все еще буду продолжать бой.

Когда вам за 30, выпирающие бицепсы и мощная грудь, может, и тешат ваше эго, но ваша жизнь и здоровье зависят от состояния сердца и легких». Любимым видом кардио Брюса был бег. Бег не требует вложения средств и специального оборудования и доступен каждому.

Брюс бегал каждый день независимо от погоды и время суток. «Бежать надо через не могу, – говорил Брюс, – только так вы выходите на рост выносливости. А если, наоборот, каждый раз вы ограничиваете свои возможности, физические и не только, это постепенно распространится на все остальное: работу, мораль, на все, что вы собой представляете». Если это сильнее вас, оно вас убьет. Человек должен все время стремиться поднять свой уровень.

Выход на суперсилу

Любимая Брюсом Ли работа на выносливость – интервальные тренировки. Принцип прост: интенсивная работа сменяется расслаблением, потом снова интенсивная работа и снова расслабление.

Например, вам надо пробежать полтора километра: вы пробегаете 400 метров, стараясь уложиться в минуту, затем делаете перерыв, скажем, 5 минут бега трусцой, потом опять 400 метров в хорошем темпе и на 5 минут сбавляете скорость, и так далее. После всех интервалов обязательно подышите глубоко, полной грудью. Совмещайте в одном комплексе кардио- и силовую тренировки и упражнения на гибкость. Круговая тренировка – это обычно пять или шесть различных упражнений, каждое из которых прорабатывает разные части тела. В основе лежит принцип никогда не нагружать одну и ту же группу мышц дважды во время одного занятия.

Диета дракона

«Вы можете качать пресс на турнике, делая «лягушку» (подтягивая ноги к талии) до бесконечности, но если вы переедаете, это все будет без толку», – повторял Брюс. Сам он обычно начинал день с тарелки мюсли или готовых смесей из цельных злаков с добавлением орехов и сухофруктов. В полдень съедал легкий обед, а вечером – ужин. Во время перекусов пил свежий сок или протеиновые напитки.

Линда вспоминает, как готовила на ужин пасту, которую подавала с листьями салата, рисом с овощами и мясом, курицей или рыбой. «Мясо каждый день мы не ели, – говорит она. – Ну и, конечно, Брюс любил китайскую и другую азиатскую еду, потому что эта кухня более разнообразна и в ней хорошо сочетаются мясо и овощи». Западную пищу Ли считал однообразной, так как часто подавалось лишь одно-два блюда, а во время китайской трапезы глаза разбегаются от разнообразия блюд: креветки с овощами, курица с овощами, мясо (например, любимая Ли говядина в устричном соусе) или блюда из тофу. Подход, когда на столе много разных продуктов, но в небольшом количестве, обеспечивал более сбалансированный рацион и доставлял больше удовольствия.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ОТ БРЮСА ЛИ

• Бег на улице: бег трусцой (1 минута) – ускорение (сколько выдержите) – ходьба (1 минута). Столько подходов, сколько сможете.
• Отработка техники:

1) кикбоксинг с тенью – 3 минуты, отдых – 1 минута; расслабиться экономно;

2) кикбоксинг с тенью – 3 минуты, отдых – 1 минута; работайте с усилием – подгоняйте себя – скорость/мощь;

3) скакалка – 5 минут, отдых – 1,5 минуты;

4) работа с тяжелой грушей – 3 минуты, отдых – 1 минута; отдельные удары руками плюс комбинации;

5) работа с тяжелой грушей – 3 минуты, отдых – 1 минута; отдельные удары ногами плюс комбинации;

6) легкая груша – 3 минуты (отдых не указан); индивидуально удары руками плюс комбинации;

7) кикбоксинг с тенью – 2 минуты; расслабьтесь.

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Шаги на ступеньку – один из простейших, по мнению Ли, способов укрепить выносливость. Просто шагайте вверх и вниз со стула (или скамьи, или табурета), стул должен быть высотой 40–45 см для мужчин и 35 см – для женщин. В течение 1 минуты шагайте с левой ноги, потом с правой. Через минуту остановитесь, потянитесь, глубоко вдохните, сделайте упражнения на руки или пресс.

После этого повторите подход со стулом. На протяжении нескольких недель увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнять это упражнение полных 30 минут.

ПРОГРАММА ПРОБУЖДЕНИЯ

Делайте каждое утро, перед тем как встать с постели.

• Потянитесь всем телом – 5 раз, удерживайте растяжку по 3 секунды, отдых 2 секунды.
• Выгибания – 5 раз.
• Напряжение ног – 12 раз по 3 секунды, отдых – 2 секунды.
• Напряжение пресса – 10 раз по 3 секунды, отдых – 2 секунды.
• Подъем корпуса, дотронуться до кончиков пальцев – 5 раз.
• Подъем согнутых ног – 5 раз.

Источник: sportchic.ru

Единоборства → Как тренировался Брюс Ли?

Немного предисловие.
Брюс настолько фанатично относился к тренировкам,что если он небыл на тренировке то думал о ней,постоянно разрабатывал новые методики,читал много литературы,постоянно учился,много нового о своей деятельности.
Тагже разработал философию боевых искусств.

Никто немог объяснить или уточнить,что именно делал Брюс Ли,чтобы стать,как говорили о нем,»человек с самым совершенным телом на планете».Чем он должен помочь человеку,желающему следовать его методам??И совсем бессмысленным такой ответ становится,когда появля ются дополнительные вопросы:
Какие упражнения практиковал Брюс Ли?
Как поднимал грузы?
Сколько тренировок он выполнял?
Какое кол-во подходов делал?
Сколько дней в неделю он тренировался?
И,выполнял ли он какие-то особые упражнения?

Спустя 25лет после смерти Брюса ответы были найдены.

«Я делаю это следующим образом:каждый понедельник,среду и пятницу я тренирую свои руки,а ноги-в остальные дни.»

Тренировки со штангой(вторник,четверг,суббота)
-Жим двумя руками-2 по 8.
-Приседание со штангой-2 по 12.
-Пулловер-2 по 8.
-Жим лежа-2 по 6.
-«Наклоны вперед со штангой(доброе утро)-2 по 8.
-Подъем штанги на битцепс-2 по 8.

Брюшной пресс и корпус(каждый день)
-Поднос ног на перекладине.
-Уголок.
-Боковые наклоны.
-Флажок на скамье.
-Подъемы корпуса.

Гибкость(каждый день)
-Скользящее растягивание.
-Растягивание вперед на блоке.
-Боковое растягивание на блоке.
-Растягивание барьериста.
-Попеременные шпагаты.

Работа на выносливость
-Бег-10-15км(понедельник,среда,пятница).
-Велотренажер,прыжки через скакалку(вторник,четверг,суббота).
-Плавание(иногда)

Кроме того Брюс практиковал Джит Кун До и другие боевые искусства,отрабатовал различные удары ногами(боковой удар,хук,прямой удар сзади,удар с вращением),удары руками(джеб,кросс,хук,комбинации),работа с боксерскрй грушей.
«В средне я практикую джит кун до около двух часов в день».

Для меня бег-это не только физическое упражнение,но и форма релаксации.Каждое утро у меня есть час,на протяжение которого я могу оставаться наедине со своими мыслями.
Брюс Ли

Если что непонятно,спрашивайте.Удачи!!

• 0
• Maksim_Gdanov
• 10 ноября 2013, 07:43

Источник: sportonline.biz