Как есть без ограничений, с удовольствием — и похудеть
Ивлин Трибол диетолог, специалист по интуитивному питанию, автор книг
Элис Реш диетолог, специалист по интуитивному питанию
Разнообразие диет, к которым прибегают желающие похудеть, с каждым годом растет, но набирает силу и другой тренд — интуитивное питание. Оно не обещает вам фигуру фотомодели, но помогает вспомнить забытые чувства голода и насыщения, помириться со своим телом и перестать «заедать» отрицательные эмоции. Вот краткое изложение принципов интуитивного питания на примерах из жизни.
Принцип первый: откажитесь от образа мыслей, свойственного поклонникам диет
Перестаньте надеяться на то, что существует какая-то чудодейственная диета, которая поможет вам быстро и легко убрать лишний вес. Поймите, что любая система четких норм и ограничений, сулящая положительные результаты, — это обман. Опираясь на чужие стандарты, вы теряете связь с самим собой и со своим врожденным чутьем.
Как перейти на Интуитивное Питание? | ИП
К нам на консультацию пришел Джеймс, страдавший от избыточного веса. Он был из тех людей, которые на протяжении десятилетий не переставая сидят на диетах. Джеймс был убежден в необходимости снова прибегнуть к диете, причем к такой, которая была бы еще более жесткой, чем все предыдущие.
Одновременно с этим он признавался, что больше не в силах соблюдать какие-то запреты. Это вызывало в нем глубокое чувство вины и неприязни к самому себе. К счастью, наш клиент вскоре осознал, что проблема заключалась не в его внутренней слабости, а в самих диетах.
Сейчас Джеймс — убежденный противник всякого рода систем и методик похудения. Он руководствуется своими чувствами и ощущениями, ест то, что ему нравится. При этом его вес нормализовался, а самочувствие стало намного лучше, чем было в период его зацикленности на диетах.
Принцип второй: относитесь с должным вниманием к такому чувству, как голод
Тим, практикующий врач, привык жить по очень тяжелому графику. Он работал более восьмидесяти часов в неделю, но при этом не слишком сильно волновался о характере своего питания. Большую часть дня мужчина чувствовал голод, однако игнорировал эти естественные сигналы. Это и было его самой главной ошибкой. Тим ел только в определенное время и только понемногу, чтобы не допустить появления лишнего веса.
Однако ему редко удавалось следовать намеченному плану. Чаще всего ежедневный добровольный отказ от полноценных приемов пищи приводил к неприятным последствиям: во второй половине дня Тим просто-напросто терял контроль над собой и начинал поглощать все подряд.
Неудивительно, что такой стиль жизни сделал его нервным, рассеянным и вечно усталым. Теперь, став сторонником интуитивного питания, Тим с уважением относится к своему организму и всегда прислушивается к чувству голода. Он понял, что потребность в полноценном завтраке или обеде обязательно должна быть удовлетворена. Это необходимо для успешной повседневной работы и отличного самочувствия.
Похудеть, разрешая себе всё | Навыки не переедания | Питание на ИП
Принцип третий: «подружитесь» с едой!
Если вы намеренно не употребляете в пищу какой-то определенный продукт или блюдо, со временем вы все острее будете ощущать себя обделенным и, как следствие, несчастливым. А это может повлечь за собой периодическое усиление аппетита и склонность к обжорству.
Среди наших клиентов была Нэнси, работавшая официанткой в ресторане. Она каждый день видела бесчисленные изысканные блюда, но не позволяла себе ничего подобного, так как следила за фигурой. Так обычно ведут себя люди, относящиеся к еде как к коварному врагу.
Нэнси была убеждена, что любой диетолог одобрил бы ее поведение, сказав: «О такой еде действительно нужно забыть, если желаете оставаться стройной». В результате длительный период добровольного отказа от привлекательных блюд привел к тому, что Нэнси стала периодически срываться и переедать.
Принципы интуитивного питания помогли ей. Сейчас она не налагает на себя никаких жестких ограничений, как было прежде. Нэнси перестала воевать с пищей, которая казалась ей соблазнительной и вредной. Именно поэтому у нее больше не возникает нестерпимого голода и желания наесться до отвала.
Принцип четвертый: скажите «нет» стереотипам о «правильных» и «неправильных» продуктах
В юности Линда профессионально занималась бегом. Тренер всегда говорил ей: «Чтобы добиться высоких результатов, ты должна всегда соблюдать диету и свести количество лишнего жира к минимуму». А мама неустанно твердила, что еда строго делится на «полезную» и «вредную». О второй, естественно, нужно было забыть.
Эти убеждения всю жизнь звучали в голове Линды и подталкивали ее ко все более строгим самоограничениям. Настоящий прорыв случился, когда Линда перестала слушать своих внутренних «блюстителей» и критиковать себя за лишний кусочек еды. Она отказалась от той пристрастности в отношении «плохого» и «правильного» питания, которую ей навязывали старшие, особенно ее тренер и мама.
Благодаря интуитивному питанию Линда добилась нормализации веса и избавилась от склонности к самообвинениям.
Принцип пятый: всегда обращайте внимание на чувство насыщения
Джеки очень любила вечеринки. Однако у нее не всегда получалось закончить прием пищи тогда, когда сигналы голода уже исчезали. Девушке было трудно понять, в какой момент появлялось чувство насыщения. В результате она переедала и после каждой встречи с друзьями чувствовала себя очень плохо.
Джеки начала с того, что научилась распознавать чувство насыщения. Именно этот важнейший навык теперь помогает ей вовремя остановиться и не допускать ощущения «набитого желудка», от которого она страдала раньше.
Принцип шестой: ешьте с удовольствием
Дэнис работала ассистентом режиссера. В перерывах она никогда не позволяла себе есть сладкое, жареное, мучное, даже несмотря на то, что на съемочной площадке всегда было обилие «запрещенных» блюд. Так как Дэнис не могла полакомиться тем, чего ей хотелось, она пробовала компенсировать это большими порциями здоровой пищи.
Не сумев получить удовольствие от вкуса какого-нибудь одного «правильного» диетического блюда, Дэнис переходила к другому, похожему по полезным свойствам на предыдущее, потом к третьему, к четвертому и так далее. Таким образом, выходило, что женщина съедала очень много всего «здорового», но в конце рабочего дня чувствовала лишь усталость, тяжесть и разочарование.
Дэнис поняла, что, когда организм просил «неправильную» пищу, нужно было разрешать себе ее есть. Как только она начала жить согласно этому правилу, характер ее питания существенно изменился. Она заметила, что если позволяла себе насладиться блюдом, которое ей действительно нравилось, то после этого ее больше не тянуло ко множеству других. Дэнис стала есть намного меньше, но при этом с большим удовольствием, чем раньше.
Принцип седьмой: научитесь управлять эмоциями без помощи еды
Четырнадцатилетняя Лиза, приходя домой после учебного дня, чувствовала, как все внутри нее восстает против выполнения домашних заданий. Однако она понимала, что работы не избежать. Для того чтобы на время заглушить такие негативные чувства, как апатия, лень и вялость, девочка брала пакет чипсов и плюхалась в кресло перед телевизором.
Развивая навык интуитивного питания, наша клиентка стала гораздо лучше понимать, когда тяга к еде вызвана естественной потребностью организма, а когда — желанием отвлечься от проблем и заглушить негативные чувства. Со временем Лиза научилась переживать трудности более эффективным, здоровым образом. К тому же это помогло ей избавиться от привычки переедать.
Принцип восьмой: относитесь к своему телу с любовью и уважением
Андрэа, отличный профессионал в своей сфере и прекрасная мама четверых детей, очень хотела стать сторонницей интуитивного питания. Ей было пятьдесят лет, и она уже не надеялась вернуть ту легкость и энергичность, которые были свойственны ей в молодости. Однако в ходе нашей совместной работы первые признаки улучшения в ее самочувствии и отношении к самой себе появились очень скоро. Через некоторое время, оглядываясь назад, Андрэа поняла, что одним из важнейших ее достижений стала привычка относиться к своему телу с заботой и уважением.
Раньше она была склонна критиковать свой внешний вид. Ей казалось, что она выглядит чуть ли не хуже всех; самокритика и отчаяние подталкивали к желанию успокоить себя хоть чем-нибудь, и самым подходящим средством для этого всегда оказывалась еда.
Теперь Андрэа знает, что такое ценить себя, свой опыт, труд, уважать свой физический облик и все его особенности, данные от рождения. Она перестала мечтать о том, чтобы кардинально «переделать» себя и превратиться в само совершенство.
Принцип девятый: измените подход к физической активности
Миранда имела все атрибуты человека, страстно увлеченного спортом: абонемент в фитнес-клубе, велотренажер дома, спортивная одежда, специальная обувь, но. была одна проблема — она больше ни за что не хотела тренироваться. Миранда перепробовала уйму разных тренировочных программ, но, интенсивно занимаясь спортом, она сидела на довольно жестких диетах. В результате ее организм, не получавший нормального количества пищи, страдал от недостатка энергии. Женщина все время находилась в состоянии переутомления, которое не позволяло проводить полноценные тренировки, не говоря уже о том, чтобы получать от них удовольствие.
Следуя нашим рекомендациям, Миранда перестала добровольно отказываться от нормального полноценного питания и пересмотрела свое отношение к физическим нагрузкам. Она стала сосредоточиваться не на том, чтобы потерять вес ценой ежедневных изматывающих упражнений, а на своем самочувствии во время каждой тренировки.
Миранда вскоре заметила, что результат от менее интенсивных занятий оказывается лучше, чем от сурового режима. Доверие к себе, положительные эмоции и умеренные физические нагрузки — вот какое сочетание оказалось оптимальным.
Авторская статья
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник: www.7ya.ru
Как похудеть на интуитивном питании
Интуитивное питание — один из легких способов скинуть вес. Основное преимущество такой системы питания заключается в том, что можно есть любую еду, но только при выполнении определенных условий.
Статьи по теме:
- Как похудеть на интуитивном питании
- Как похудеть по системе Аюрведа
- Система питания Елены Стояновой
Что же необходимо сделать, для перехода на интиутивное питание?
1. Отказаться от желания похудеть.
Этот совет может показаться радикальным, но на самом деле спокойно достигать цели можно лишь в том случае, когда есть осознание того, что счастье заключается во внутренней гармонии. Такой подход преиемущественно отличается от всего остального, что говорят по телевидению и в модных журналах.
2. Различать эмоциональный и физиологический голод.
Главное правило интуитивного питания. Физиологический голод распознать легко, он наступает через 3-5 часов приема еды, в то время как эмоциональный внезапный и требует немедленного удовлетворения.
3. Прекращать есть при насыщении.
Важно есть медленно, и тогда чувство сытости придет быстро и надолго. В то время как поедание еды наспех, при разговоре или за телевизором увеличивает количество употребляемой пищи.
4. Прислушиваться к своим чувствам.
Самое важное умение управлять своим эмоциональным состоянием, ведь эмоции — важная часть жизни. Именно в нестабильном эмоциональном состоянии происходит переедание.
5. Слушать свой организм.
Перед тем как приступить к блюду, следует мысленно сьесть продукт и посмотреть на ощущение в желудке. Если комфортно, то можно приступать к еде.
На интиутивном питании можно похудеть раз и навсегда, подружиться с едой и забыть про диеты. Главное понимать, что интиуитивное питание, как и любая другая система похудения требует грамотного и тщательного подхода.
Совет полезен?
Статьи по теме:
- Интуитивное питание: диета без диет
- Интуитивное питание — диета без запретов
- Стоп диетам, или интуитивное питание Стивена Хокса
Добавить комментарий к статье
Похожие советы
- Как начать питаться по методике «интуитивного питания»
- Как ограничить себя в еде и похудеть
- Как похудеть без запретов
- Поэтапная перестройка системы питания – верный способ похудеть
- Аюрведа. Похудеть без диет
- Легкий способ сбросить вес
- Как просто похудеть на диете Аниты Цой
- Умная диета
- Основы интуитивного питания
- Что такое дифференциация
- Как похудеть без ограничений
- Что такое тремпель
- 3 действенных диеты
- Как похудеть с удовольствием
- Как похудеть без последующего набора веса
- Как похудеть, но при этом есть все
- Как похудеть, правильно питаясь
- Примеры рациона питания при похудении
- Срывы при переходе на новый вид питания
- Как похудеть с помощью орехов
- Как нужно питаться, чтобы похудеть
- Что такое диета «для ленивых»
- Что такое хардкор
Новые советы от КакПросто
Рекомендованная статья
Как сохранить волосы красивыми
Красивые и ухоженные волосы – залог успешности у противоположного пола. Сохранить волосы красивыми помогут несколько.
Источник: www.kakprosto.ru