Забудьте про изнурительные голодовки, от которых вы лишь набираете лишний вес, теперь можно есть и худеть!
31 июля 2019
Основные правила диеты
Это план длительного питания, в котором можно оставаться сытым и довольным, при этом двигаться к фигуре своей мечты. Основные правила для составления ежедневного рациона:
- 4 порции овощей (порция — полстакана вареных или сырых овощей);
- 4 фрукта среднего размера;
- 5 порций зерновых продуктов (содержащих не менее 4 граммов клетчатки);
- 4 порции белка (порция — 150–200 граммов отварного нежирного мяса говядины, птицы без кожи или рыбы в день; 30 граммов мяса или рыбы можно заменить одним яйцом, половиной чашки приготовленного горошка или других бобовых);
- один легкий перекус.
Еще один важный компонент, на котором базируется «сытая» диета, — это употребление острых и пряных специй. Они помогают быстрее почувствовать насыщение и ускоряют метаболизм. Диета включает в себя большое количество зерна и полезных жиров (рыбы, орехов, семян, яиц и авокадо), она многим напоминает кетодиету и средиземноморскую. Тем не менее кетодиета содержит только около 10% углеводов, в то время как этот план предусматривает около 50%.
7 ДНЕЙ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ
Важнейшим критерием при выборе продуктов, которые будут входить в рацион, является то, насколько хорошо они насыщают организм.
Как начать сытую диету?
Сытая диета основана на двух принципах: специальное меню и контроль за аппетитом. Второе даже важнее, ведь нередко главной причиной появления лишнего веса является переедание.
Как научиться контролировать аппетит?
Существует целая шкала сытости, которой стоит научиться пользоваться тем, кто хочет добиться фигуры своей мечты. Шкала от 1 до 10 должна иллюстрировать степени голода и насыщения. Отмечайте ей свое состояние до того, как приступили к приему пищи, во время и после него.
Например:
1 — голодный как волк;
2 — голодный, что начинаю раздражаться на окружающих;
3 — испытываю чувство голода, действительно пора бы поесть;
4 — проголодался, съем только то, что мне будет полезно;
5 — сыт и в то же время чувствую легкость;
7 — чувство легкого переполнения желудка;
8 — наелся так, что испытываю дискомфорт;
9 — наелся до отвала;
10 — очень плохо от съеденного.
Старайтесь не допускать крайностей. Ешьте около 3–4, останавливайтесь около 6–7 и стремитесь к 5 как можно скорее. Анализируйте каждый прием пищи. Что съели лишнего? Достаточно ли в сегодняшнем рационе клетчатки?
Полезные советы
— Анализируйте свое эмоциональное и физическое состояние, когда приступаете к приему пищи. Многие заедают стресс, а это путь к ожирению. Старайтесь прислушиваться к своему организму: действительно пора перекусить или это желание возникло от скуки.
— Своевременно ложитесь спать. Важно спать не менее 8 часов. При недосыпании организм начинает искать энергию в еде.
ПОСМОТРИ ЭТО ВИДЕО, ЕСЛИ ВСЕ ВРЕМЯ ПЫТАЕШЬСЯ ПОХУДЕТЬ! | ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ | СЕКРЕТЫ ДЛЯ ФИГУРЫ
— Если беретесь за перекус, когда испытываете стресс, то для начала нужно определить: настало ли время для принятия пищи? Еда — самый быстрый способ для снятия нервного напряжения, но далеко не самый полезный. В такие моменты хочется съесть какую-то вкусняшку, то есть быстрые углеводы, а это продукты, которые не дают необходимого насыщения организму. Они притупляют чувство голода лишь на короткое время.
— В свободное от работы или учебы время попробуйте найти себе увлекательное занятие. Это может быть новое хобби (танцы, йога, живопись, шитье). Бонусом к этому будут новые знакомства, впечатления и навыки. А когда мы заняты, увлечены и в хорошем настроении, то порой забываем о всяких вкусностях.
— Будьте осторожны! Часто жажда маскируется под голод. Воспитайте в себе привычку: стакан воды перед каждым приемом пищи.
Кому не подходит сытая диета?
Так как одним из компонентов данной диеты является употребление острых специй, то ее нельзя людям с гастритом или язвой. Также она не подойдет тем, кто хочет похудеть в максимально быстрые сроки.
Какие преимущества данной диеты?
С ней можно научиться слушать свой организм. И выработать постоянный режим питания. Диета рассчитана на длительное время, а значит, не вредит организму. С ней перестаешь голодать, а значит, она не портит настроение.
Источник: www.wday.ru
Как спорт помогает похудеть? Фитнес и прогулки для избавления от лишнего веса
Пытаясь похудеть к Новому году, многие люди садятся на диеты и приобретают абонемент в фитнес-зал. В статье «Мифы о похудении» мы уже разобрались, что качание пресса не уберёт жир с живота, а вечерняя пробежка не компенсирует ведёрко мороженого и пиццу. Но неужели это значит, что спорт совсем бесполезен для тех, кто хочет сбросить вес? Поговорим о том, как физическая нагрузка влияет на похудение и какие виды спорта помогут Вам создать фигуру мечты.
Поможет ли спорт похудеть?
Начнём с неприятного – только занимаясь спортом и не корректируя рацион, похудеть не получится. Физические нагрузки расходуют довольно малую часть стандартной суточной калорийности – примерно 10–30%. Куда больше калорий уходит на поддержание жизнедеятельности человека – работу внутренних органов, обеспечение мышц энергией и прочее.
Именно поэтому нельзя компенсировать регулярное переедание пробежками и тренировками в зале. Это просто не задействует столько калорий, сколько Вы потребляете.
Чтобы похудеть, нужно объединить занятия спортом с корректировкой текущего рациона.
Польза спорта для худеющих
- Улучшается кровообращение. Когда Вы активно двигаетесь, ток крови становится сильнее, а это напрямую влияет на обменные процессы;
- Растёт мышечная масса. В результате даже в состоянии покоя на обеспечение мышц энергией тратится больше калорий – а значит, Вы можете позволить себе больше есть;
- Повышается тонус тканей. Когда Вы выполняете упражнения, напрягаемые мышцы становятся крепче, за счёт чего фигура выглядит более подтянутой.
Не менее важно, что при занятиях спортом улучшается общее самочувствие. Физические нагрузки повышают энергичность, поднимают настроение, помогают укрепить иммунитет и способствуют профилактике множества заболеваний.
Как спорт может мешать худеть?
Помимо безусловной пользы для организма, в спортивных нагрузках кроется и определённая опасность для процесса похудения.
Во-первых, часто интенсивные тренировки приводят к перееданию. Это связано с тем, что после занятий человек чувствует сильный голод, которому сложно сопротивляться. Если есть быстро и не следить за количеством пищи, можно случайно съесть значительно больше, чем потратилось во время тренировки.
Чтобы предотвратить такую ситуацию, следите, сколько Вы едите после тренировки, и не занимайтесь спортом голодными. Можно либо плотно поесть за пару часов перед походом в зал, либо перекусить за час.
Во-вторых, иногда упражнения приводят не к похудению, а к увеличению объёмов. Это связано с тем, что мышцы уже выросли, а жир пока что не сжёгся.
Как справиться с этим «вредом»? Просто запаситесь терпением – результат проявится не сразу. Жировая прослойка пропадает довольно медленно, но это не значит, что она с Вами навсегда.
Лучшие виды спорта для похудения
Все виды физической нагрузки по-своему хороши для организма. Занятия в тренажёрном зале помогают увеличить мышечную массу, стретчинг делает мышцы более гибкими и эластичными, а плавание и пилатес задействуют множество групп мышц одновременно.
Какие-то виды нагрузки расходуют больше калорий, какие-то – меньше, но разница не так велика.
Куда важнее регулярность занятий, поэтому самым эффективным спортом для похудения будет тот, которым Вам приятно и интересно заниматься. Полезны будут командные игры, фитнес, пробежки. И даже обычные пешие прогулки.
Прогулки – один из самых полезных видов нагрузки на организм! Они улучшают кровообращение и укрепляют мышцы, а солнечный свет и свежий воздух также повышают уровень дофамина, серотонина и кислорода в крови.
А главное – прогулки не имеют ограничений, в отличие от многих видов спорта.
Занимайтесь с удовольствием, чередуйте разные виды нагрузок и правильно питайтесь – тогда у Вас будет стройная и красивая фигура.
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не может заменить консультацию профильного специалиста. Мы настоятельно призываем не заниматься самолечением! Если Вы чувствуете недомогание, обязательно обратитесь к врачу.
Исключительные права на материалы, размещённые на сайте www.maxmassage.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат ИП Чиликину Максиму Николаевичу и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя или указания прямой ссылки на источник (в предусмотренных законодательством случаях).
Товары, упомянутые в статье:
Источник: www.maxmassage.ru
Можно ли похудеть на супах? 7 рецептов вкусных диетических супов
Насколько эффективна диета на супах и существует ли какой-то суп для похудения?
31 октября 2021
Наверное, каждая девушка хоть раз в жизни сталкивалась с желанием сбросить пару лишних кило. Но, к сожалению, многие в погоне за стройным телом совсем забывают о здоровье Голодание, белковые и моно-диеты могут обернуться серьезными проблемами в будущем.
А есть ли диеты на супах? Можно ли вообще есть суп на диете? Удастся ли похудеть на одних супах и будет ли это безопасно для здоровья?
Польза и вред диеты на супах
Надо заметить, что супы бывают разные. Если ты привыкла делать овощную зажарку на хорошей порции маслица и варить суп на жирном бульоне, то это, конечно, будет вкусно и сытно, но вряд ли полезно и диетично
Есть много полезных рецептов супов, которые помогут похудеть. Они все разные, но их объединяют некоторые общие принципы: легкий бульон, отсутствие пищевых добавок и рафинированного масла для жарки. Давай узнаем 7 самых классных рецептов супов для похудения ?
Луковый суп
Ингредиенты: 5 луковиц, 4 свежих или консервированных помидора, 1 кочан капусты, 2 моркови, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея.
Луковый суп обожают французы. Готовится он очень просто: порежь все овощи и залей водой. Доведи до кипения и вари на сильном огне около 10 минут. Убавь жар и продолжай варить суп до мягкости овощей.
Боннский суп
Ингредиенты: 6 луковиц, 5 помидоров, 1 кочан капусты, 2 болгарских перца, 2 моркови, 1 пучок сельдерея, 1 пучок зелени, специи.
Этот суп не только позволяет похудеть, но и выводит их организма вредные шлаки и токсины. Нарежь овощи кубиками, залей водой, доведи до кипения. Уменьши огонь, накрой кастрюлю крышкой и вари до готовности овощей. За пару минут до окончания приготовления добавь специи и мелко нарезанную зелень.
Сельдереевый суп
Ингредиенты: 1 небольшой кочан капусты, 3 болгарских перца, 4 луковицы, 200 г корня сельдерея, 100 г стебля сельдерея, 5 помидоров, 1 пучок зелени.
Этот суп позволяет похудеть, но им нельзя злоупотреблять: сельдерей может вызвать аллергию. Готовится просто: нарежь все овощи, залей их водой и поставь на средний огонь. После закипания убавь жар до минимума и вари еще 15 минут. Перед подачей добавь зелень.
Грибной суп
Ингредиенты: 20 г белых сушеных грибов, 1 морковь, 1 луковица, 350 г белокочанной капусты, 300 г цветной капусты.
Один из самых низкокалорийных супов. Залей грибы водой и оставь на час, затем отвари их в течение 30 минут в подсоленной воде. Нашинкуй лук, морковь и белокочанную капусту и добавь их к грибам, вари до мягкости. Цветную капусту разбери на соцветия и отвари до готовности, добавь ее в суп перед подачей.
Гороховый суп
Ингредиенты: 100 г гороха, 50 г сметаны 10%, 1 луковица.
Самый простой суп-пюре. Отвари горох до готовности, чтобы он стал мягким. Мелко нарежь лук и добавь к гороху, вари еще 5 минут. Взбей блендером суп в пюре. Добавь сметану, соль-перец по вкусу и перемешай.
Вари еще 10 минут.
Капустный суп
Ингредиенты: 300 г белокочанной капусты, 1 морковь, 1 луковица, половина болгарского перца, 1 помидор, 1 корень сельдерея, 20 г неочищенного риса.
Вариаций капустного супа очень много, одна из самых популярных — с рисом. Мелко нашинкуй овощи и залей литром воды. Доведи до кипения и вари 15 минут на слабом огне. Дай супу настояться под крышкой. Отдельно отвари рис и добавь его в суп.
Суп-пюре
Ингредиенты: 500 г цветной капусты, 250 г брокколи, 1 морковь, 2 картофелины, 1 луковица.
Суп-пюре готовится из любых ингредиентов, это лишь одна из вариаций. Просто отвари все овощи до готовности и взбей их блендером. Если консистенция покажется слишком густой, добавь овощной бульон. Поставь суп на огонь и доведи до кипения, вари на слабом огне под крышкой около 5 минут.
Лолита Кириллова
Материалы по теме
Общайся и следи за новостями 😉
- О проекте
- Реклама
- Пользовательское соглашение
- Условия проведения конкурсов
- Политика использования cookie-файлов
- Техподдержка
Сетевое издание Thegirl.ru (Зегёрл.ру)
Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 — 83229
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26.04.2022 18+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»
Главный редактор: Бугай Е. А.
Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Источник: thegirl.ru