Дереализация — это постоянное или периодическое ощущение нереальности окружающего мира. В моменты страха или беспокойства человек может чувствовать , будто он абстрагируется от происходящего и наблюдает со стороны. Это нужно, чтобы защитить мозг и психику от сильного потрясения.
Впервые симптомы обычно возникают у подростков или молодых людей. Постоянная или периодическая дереализация заставляет всё время проверять, что реально, а что только кажется. Появляется ощущение, как будто сходишь с ума. Это мешает отношениям и работе, пугает и даже ограничивает полноту жизни: становится сложно сконцентрироваться на повседневных делах, возникает чувство безнадёжности, усиливается тревожность и депрессия.
Часто дереализацию упоминают вместе с деперсонализацией. Так называют отстранённость или отчуждение личности от самой себя. Человек, переживающий это, чувствует себя роботом или сторонним наблюдателем за своим телом и разумом. Дереализация и деперсонализация могут возникать вместе — например, при диссоциативных расстройствах — или проявляться по отдельности.
Бискас — МЕНЯ ДВА (Майнкрафт Клип) 🍋🍋
Около 50% людей в мире хотя бы один раз в жизни ощущали нереальность происходящего. Поэтому беспокоиться об этом не нужно. Но если дереализация бывает часто и мешает в жизни, то нужно узнать, из‑за чего она появилась.
Почему возникает дереализация
До сих пор врачи не знают точных причин. Какие‑то люди больше ей подвержены из‑за генетических факторов или особенностей характера. Например, если человек избегает сложных ситуаций, ему тяжелее адаптироваться к стрессу.
Часто дереализация возникает в ответ на сильные травмирующие события, особенно в детстве. Например, из‑за жестокого обращения в семье. Она бывает у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, тяжёлой затяжной депрессией и паническими атаками.
Также дереализация может быть симптомом:
- эпилепсии ;
- поражений мозга ;
- нарушений работы вестибулярного аппарата или лабиринтита ;
- тяжёлых нарушений сна ;
- различных расстройств личности ;
- шизофрении .
Иногда проявления дереализации возникают из‑за приёма алкоголя , бензодиазепинов и некоторых запрещённых наркотических средств .
Каковы симптомы дереализации
Люди по‑разному описывают свои симптомы. Например, они чувствуют , что:
- находятся в кино или во сне, а всё окружение им незнакомо;
- близкие люди стали безразличны, как будто их отделяет стеклянная стена;
- всё вокруг искажённое, размытое, бесцветное, двухмерное или искусственное либо, наоборот, более чёткое и ясное;
- время течёт неправильно — например, недавние события как будто случились в далёком прошлом;
- расстояние, размеры и формы предметов сюрреалистичны и неправдоподобны;
- «уже видели» что‑то незнакомое — déjà vu , или «никогда не видели» привычное — jamais vu.
Что делать, если вы чувствуете дереализацию
Состояние пациентов с дереализацией часто улучшается без вмешательства, особенно если симптомы возникли на фоне кратковременного стресса. Чтобы отвлечь себя от своих субъективных самоощущений, можно попробовать сконцентрировать внимание на других мыслях или действиях.
Если симптомы долго не проходят и снижают качество жизни, нужно обратиться к психотерапевту. Он расспросит о проявлениях и принимаемых лекарствах, проведёт обследование и назначит лечение.
Психотерапия
Деперсонализацию обычно лечат с помощью психотерапии. Она помогает:
- узнать, почему возникли проблемы;
- проработать травмы, которые привели к дереализации;
- научиться отвлекаться от её проявлений;
- бороться со стрессом, чтобы она возникала реже;
- вылечить сопутствующие психические состояния, например тревожное расстройство или депрессию.
Для лечения применяют психодинамическую терапию, которая исследует влияние неразрешённых прошлых конфликтов на поведение человека. Также используют когнитивно‑поведенческую терапию — она помогает осознать прошлые поступки, чтобы изменить поведение сейчас.
Лекарства
Лекарств от дереализации не существует. Но врач может порекомендовать вспомогательные средства, которые снизят проявления тревоги или депрессии. Если дереализация вызвана каким‑то заболеванием мозга или вестибулярного аппарата, то её проявления уменьшатся, когда начнут лечить основное заболевание.
- Чем дистимия отличается от депрессии и когда нужно обращаться к врачу
- 8 полезных книг, которые научат справляться с тревогой и стрессом
- 6 признаков того, что вы страдаете от тревоги и даже не подозреваете об этом
- 9 советов, как оставаться продуктивным во время депрессии
- Как привыкнуть к реакции тела на тревогу и перестать этого бояться
Источник: lifehacker.ru
«Я вижу Новосибирск с точки зрения бизнеса»
При этом многие международные отельные бренды по-прежнему считают рынок России, и Сибири в частности, одним из самых перспективных в мире. Эксперты прогнозируют как качественный, так и количественный рост индустрии гостеприимства. О том, какие векторы развития на территории РФ выбирает сегодня международный бизнес и какие мифы о российской реальности удается разрушать, рассказал журналу Status Владимир Маслов, уполномоченный представитель Domina Group в России.
– Владимир, сеть Domina начала активное развитие на российском рынке отелей. Но за последние десятилетия на него вышли и успели занять существенную долю другие мировые сети. В России также успели появиться отечественные сетевые проекты, например, «Азимут». На что делаете ставку вы, в чем ваша стратегия?
– Во-первых, мы не совсем стандартная сеть. Мы, наверное, единственная сеть, где и собственник, и управляющая компания – это единая команда, которая работает над созданием отеля с самого начала. Благодаря этому мы можем избежать ряда ошибок, которые часто случаются, когда инвестор начинает строить, и лишь потом знакомится с оператором. Обычно оператор предъявляет свои требования, когда возникает некая конфликтная ситуация, и в итоге продукт получается не совсем таким, каким его видел инвестор и не совсем таким, как его представлял себе оператор.
– В вашем случае, как я понимаю, идеология выстраивается с самого начала?
– Действительно, выстроенная идеология – это первое. Второе: благодаря тому, что Domina является семейным предприятием (им по-прежнему владеет семья господина Приатони), мы не лимитированы какими-то жесткими сетевыми требованиями. Все наши отели разные. Они отличаются друг от друга, и единственное, наверное, что мы стремимся сохранить – это доброжелательное отношение к нашим гостям. То, что бизнес семейный, облегчает возможность достичь непосредственного, живого контакта с клиентом.
– Есть ли какой-то особый итальянский стиль, о котором любят рассуждать гостиничные критики, или же каждый отель Domina подстраивается под ту среду, в которой функционирует?
– Знаете, здесь, наверное, следует сказать, что итальянцы, насколько они мне известны, это все-таки достаточно открытая, эмоциональная и во многом неформальная публика, и мы именно таким образом стремимся выстраивать отношения с нашими гостями. Улыбаться, шутить, помогать там, где это нужно, звать их в гости еще раз. Это неформальное отношение позволяет нам хорошо себя позиционировать.
– В чем особенности новосибирского проекта?
– Для нас это первый бизнес-отель в России. Мы создали определенную среду для того, чтобы здесь люди могли не только комфортно остановиться и отдохнуть, но еще и нормально поработать. Мы предусмотрели бизнес-зал, определенные пространства для переговоров, большие возможности для организации банкетов, торжеств. Мы надеемся, что объединение функций отеля и бизнес-пространства пойдет на пользу и городу, и нам.
– С чем связанно то, что вы уделили бизнес-процессам такое внимание? Новосибирску не хватало площадок для бизнес-коммуникаций?
– Я вижу Новосибирск с точки зрения бизнеса, как город коммуникаций самого разного толка. Новосибирск родился на пересечении железной дороги и реки, что определило его судьбу – это город, где сходятся различные потоки. Это и центр притяжения бизнеса, скажем так, от Уральских гор до Дальнего Востока. Здесь есть для этого возможности: и трассы, и железная дорога, и авиа-сообщение.
В этом смысле Новосибирск – очень раскрученное место. Когда наш проект был только в планах, мы серьезно изучали деятельность такого предприятия, как «Сибирская ярмарка», которая проводила большое количество мероприятий в год. После анализа стало ясно, что люди используют Новосибирск, для того, чтобы съехаться с разных концов страны и пообщаться, поучиться друг у друга, обменяться опытом.
– А вообще это долгая история была – создание отеля? Вы упомянули «Сибирскую ярмарку», она была давненько…
– В 2006 году господин Приатони выступил с идеей о том, что мы должны освоить регионы России и выйти за пределы Санкт-Петербурга и Москвы. И, что называется, отправил меня искать участки. Изначально идея была грандиозная: построить много отелей по региональным центрам России. Потом все сконцентрировалось на более-менее крупных городах.
На данный момент наша компания осваивает семь участков, но период освоения каждого занимает порядка пяти-шести лет. В Новосибирске все заняло семь лет, если считать от момента, когда мы здесь оказались в первый раз. Мы приехали, выяснили, где мы хотим построить отель, обнаружили это место, договорились с администрацией, заключили всевозможные договоры, начали проектирование, спроектировали, начали строительство и на год заморозили его… наступил 2009 год, ставший последствием 2008-го. Потом, естественно, строительство было возобновлено, и то, что вы видите, было построено, и в самом начале 2016 года мы открыли отель Domina в Новосибирске.
– Какие еще города вы считаете перспективными, где в ближайшем будущем появятся отели «Domina»?
– Помимо Петербурга и Новосибирска, мы строим сейчас активно отель в Калининграде. Мы начали строительство в Томске, мы начали строительство в Липецке, и еще два города, где мы занимаемся развитием – это Тюмень и Екатеринбург.
– Насколько ваши отели интегрированы в одну сеть. Может человек подойти на ресепшн и попросить: «Забронируйте мне такой же номер как здесь, но только в Милане!»?
– Мы сейчас активно работаем над тем, чтобы такой сценарий был максимально жизнеспособным. Мы хотим, чтобы сеть продавала сама себя на других территориях. На примере балтийского региона хорошо видно, насколько это может быть востребовано. У нас есть отели в Риге, Таллине, Санкт-Петербурге.
Несмотря на политические отношения, бизнес-контакты между Эстонией, Латвией и Северо-Западом России никуда не делись, они все равно существуют. И безусловно удобно, когда таллинский отель может предложить своим партнерам возможность остановиться в Петербурге. Или петербургский отель может предложить своим гостям посетить в следующем году и Питер, и Таллин, и Ригу.
Этот маршрут в скором времени может стать очень популярным у туристов. На мой взгляд, пользоваться спросом среди жителей Центрального региона стали краткосрочные туры на 2-3 дня. Куда можно съездить? Первое популярнейшее направление – это Питер. Вторым таким направлением становится Калининград.
Мы надеемся, что реализуем эту идею, когда достроим там отель.
– Вы сказали, что сегодня у итальянских инвесторов меньше опасений. А какого рода опасения были на начальном этапе, чего боялись?
– Ничего нового: русские воспринимаются на Западе как жулики, Россия – страна, где все воруют, обманывают. Главная страшилка: здесь крайне высокий уровень коррупции. Также считалось, что здесь небезопасно, и устроено все совершенно непонятным образом.
– А что касается безопасности сейчас?
– С уверенностью могу сказать, что Россия считается сейчас на Западе безопасной страной, причем даже более безопасной, чем многие страны Европы.
– С чем это связано?
– Нынешний режим воспринимается до некоторой степени как диктатура, а при любой диктатуре уровень преступности крайне низок. Вы же не будете спорить с тем, что у нас уровень безопасности в аэропортах и на вокзалах, да и на улицах очень высокий. Количество сотрудников, количество проверок несравненно выше, чем на Западе. К этому по-разному можно относиться, но спорить с тем, что это дает чувство безопасности, нельзя. «Россия – безопасное место!», – эту мысль мне озвучила делегация итальянцев, которая была здесь три месяца назад. Это их вывод, это их спокойствие.
– Осталась коррупция…
– Что касается уровня коррупции, то я, например, в России проблемой номер один коррупцию вовсе не считаю. Мы работаем, пожалуй, в самой коррумпированной сфере бизнеса – недвижимости. Безусловно, я сталкивался с ситуациями, когда по-другому вроде бы вопрос невозможно было решить.
Но мы всегда находили выход, и поэтому могу твердо сказать, что слухи о коррупции в России крайне преувеличены. Абсолютно раздутая тема. К примеру, в Новосибирске мы вообще не столкнулись ни с одним проявлением коррупции. Мне даже в качестве примера нечего привести – ни одного случая!
Нас это приятно удивило, потому что Новосибирск стал первым городом, где мы начали прикладывать свои усилия, помимо Санкт-Петербурга. И, между прочим, в других городах также пошло – мы везде находили абсолютно адекватных партнеров – и в администрации, и в бизнесе.
– Хорошо. Но какого рода проблемы вам все же пришлось решать?
– Главная проблема, о которой стоит говорить, это то, что не всегда люди готовы брать на себя ответственность и не всегда хотят работать. Я говорю про чиновников. Но не значит, что подвигнуть их на действия можно только взятками и деньгами. Нужно вкладывать в процесс простое нормальное человеческое отношение, давать уверенность, что все, что он делает – не зря.
Чиновники ведь тоже люди, они часто не хотят прикладывать усилия потому, что просто не верят, что тот или иной проект сойдет с бумаги, будет доведен до конца, будет построен. Когда они верят в то, что ты сделаешь, то стремятся тебе помочь, дают новые идеи, варианты решения, и это очень хорошо.
Юлия Дорн, главный редактор Business FM Новосибирск
Источник: status-media.com
Дереализация, как вернуться в реальность?!
Человек ощущает, как будто это сейчас происходит не со мной, что, возможно, я сплю, и вижу это во сне, или смотрю в каком-то кино, похожем на жизнь, или даже сам себе это сейчас фантазирую, или участвую в какой-то компьютерной игре
Бывает ощущение, что время остановилось, или замедлилось, как будто теперь без меня ничего в мире не произойдет, мир либо поставлен на паузу, или потерял какой-либо смысл
Краски стали размазанными и тусклыми, мир стал серым и чужим, не таким как я его знал раньше. Чувства притупились, стали как будто пресными, хочется отстраниться от всего и уйти глубоко во внутрь и оттуда наблюдать за происходящим. Пропадает понимание собственных эмоций, как будто их вообще нет. Между мной и моими близкими как будто возникает стеклянная стена
Я как будто отделен от этого мира, нахожусь внутри какого-то кокона или скафандра, и не являюсь частью того, что меня окружает. Все резко разделилось на внутреннее и внешнее, я как будто осознал, что я – это что-то отличающееся от всего этого мира. Как будто я – единственная живая душа на свете, а все остальные – это роботы или нарисованные картинки
Это может сопровождаться эффектом дежавю, что я уже эту самую ситуацию видел раньше, а иногда – наоборот, что знакомые привычные места, улицы, вдруг превратились в необычные, неизвестные, чужие пейзажи. Или воспоминания о собственном прошлом кажутся вымышленными, как будто этого никогда не было
Свое тело ощущается как что-то неродное, как какой-то роботизированный объект, аватар, внутри которого я нахожусь. Действия воспринимаются как автоматические, независящие от моей собственной воли. Человек не узнает себя в зеркале, или смотрит на свои руки, ноги и они кажутся какими-то чужими. Иногда свои части тела кажутся слишком большими или маленькими, или ватными, что я не управляю их движениями. При этом человек может нарочно вызывать у себя болезненные ощущения или наносить повреждения (щипать, бить, резать), чтобы убедиться, что это его части тела и что они живые
Потеря прежнего ощущения себя и мира вызывает душевную боль и страх от неизвестности, что это значит? В голову начинают лезть мысли о потери контроля над собой, о неведанной болезни или даже сумасшествии. Подобные мысли вызывают сильный страх и обеспокоенность, хочется как можно быстрее избавиться от этого нового незнакомого состояния
В своей практике, я очень часто встречаюсь с людьми, которые при возникновении ощущения дереализации склонны накручивать себя, говоря:
- «я никогда не избавлюсь от этого состояния нереальности»,
- «оно будет преследовать меня вечно»,
- «со мной происходит что-то очень страшное и непонятное»,
- «скорее всего – это признаки начинающегося сумасшествия»,
- «я перестаю контролировать себя и свои действия»,
- «могу в один непрекрасный момент сорваться и в беспамятстве навредить своим близким»,
- «меня лишат родительских и других прав»,
- «упекут в психушку, где я буду сидеть в смирительной рубашке и сильными таблетками там из меня сделают безвольный овощ.»
О страхе сумасшествия более подробно я рассказываю в другом своем видео.
«Как справиться со Страхом Сумасшествия»
А пока давайте вернемся к дереализации.
Как вы понимаете, при такой накрутке себя, любой, даже самый психически здоровый человек, начнет испытывать тревогу. Тревога же – это такое неприятное гнетущее чувство, что наш мозг старается от нее как можно быстрее избавиться. И для этого он предпринимает, на первый взгляд, вполне логичные действия, которые, однако, все больше затягивают человека в опасную ловушку:
- Он пытается найти угрозу, чтобы победить ее. Такие люди ищут много информации в интернете, на форумах. А информация часто бывает пугающей, что тревогу только усиливает.
- Мозг старается взять под контроль само это состояние, то есть, начать отслеживать все процессы происходящие внутри. При этом человек сталкивается с тем, что как только он начинает думать, как ему дышать, как моргать, как ходить, тут же с этими автоматическими процессами начинаются какие-то проблемы. Это еще больше разогревает страх.
- Так же человек начинает регулярно проверять, нет ли у него дереализации прямо сейчас. То есть, фокусирует свое внимание именно на нестандартных ощущениях. А, как известно, когда мы ищем, то обязательно находим, а вернее, сами себя программируем на подобное состояние, вызывая в себе все больше ощущений нереальности.
- Когда же мозг решает как можно меньше контактировать с этим состоянием, стараясь игнорировать свои странные ощущения, подавляя в себе чувства, отвлекаясь постоянно на различные дела, то тем самым он все больше отдаляется от полноценного восприятия реальности, чем только усиливает свою дереализацию.
Так запускается замкнутый круг, который все больше и больше затягивает человека, не позволяя ему избавиться от этого ужаса.
Если вы узнали какие-то свои симптомы в этом описании, то, значит, вы переживали это состояние в своей жизни.
Теперь, когда мы увидели основные проявления дереализации, давайте ответим на вопрос, в каких случаях стоит волноваться об этом, а в каких нужно расслабиться.
Критерии оценки опасности дереализации:
Первый показатель. Как вы, наверное, заметили, ключевой характеристикой во всех описаниях было ощущение «как бы». То есть, ваш мозг понимает реальность, может в ней ориентироваться, просто, вам это кажется немного странным и необычным. У психически больного человека не было бы впечатления «как бы», он был бы полностью уверен, что мир это на самом деле изменился, что это окружающие люди стали инопланетянами, и тому подобное.
Второй показатель – это ваша способность с критикой относиться к себе. То есть, вы считаете, что это именно с вами что-то странное происходит. Такая самокритичность показывает, что у вас в этот момент действует наблюдающая часть личности. Это происходит только у психически здоровых людей.
В-третьих, вы боитесь сойти с ума, что показывает вашу способность разделять душевное здоровье и болезнь. Настоящие психически больные люди не бояться этого, они считают себя здоровыми, и обвиняют окружающий мир в том, что он их не понимает.
То есть, если вы подозреваете себя в сумасшествии и боитесь его, то как раз в этом случае бояться и не стоит.
Но я вас хочу очень серьезно попросить, больше никогда не приписывать себе самостоятельно таких диагнозов как: шизофрения, биполярное расстройство, депрессия, пограничное расстройство личности, пока вы не покажитесь психиатру, и не узнаете это от него. Серьезные диагнозы только через грамотного врача. Поэтому смело идем на прием к психиатру или врачу-психотерапевту, чтобы в 99% случаев узнать, что с вами все в порядке и никаких опасных расстройств у вас нет.
Но вы скажете: как все в порядке, как проблем нет, если у меня реальность искажается?
Конечно, если вас мучает дереализация, то, значит, проблема какая-то, все-таки, есть, но эта проблема психологического характера, которая легко решается психологическими методами.
В своей практике, когда ко мне обращаются люди с дереализацией, то всегда это сопровождается:
- либо навязчивыми мыслями,
- либо паническими атаками,
- либо повышенной тревожностью,
- либо хроническим стрессом,
- либо депрессией.
Так, к примеру, я работал с одной молодой женщиной, у которой было трое детей. Она была очень сильно эмоционально истощена постоянным вниманием к детским проблемам, поэтому часто срывалась на них, кричала, после чего чувствовала вину, считая себя плохой матерью, пыталась все исправить и снова терпела неудачу. И такой затяжной многолетний стресс привел ее к состоянию дереализации, когда она не узнавала себя в зеркале, боялась сойти с ума и причинить непоправимый вред своим детям.
И тут, казалось бы, все причины налицо. Но после всех этих историй нам становится совершенно непонятен один простой вопрос: ведь страхи, тревоги, стрессы бывают у всех людей, а почему тогда дереализация возникает только у меня одного? За что это мне? Чем же я такой особенный?
И это очень важный вопрос, ведь ответив на него, мы поймем, что именно вам нужно делать, чтобы больше никогда не встречаться с дереализацией.
Поэтому, прежде чем переходить к методам (о них я расскажу в конце), нам нужно понять природу этого явления, узнать о механизмах его возникновения. И только тогда, имея такое понимание, вы сможете совершить правильные шаги к своему освобождению. Так что, читайте статью целиком, чтобы глубоко разобраться в данном вопросе и освободиться от вашего недуга раз и навсегда.
Причины Дереализации
Специалистами замечено, что ощущение дереализации, на самом деле, испытывают абсолютно все люди, но в какие-то особые моменты своей жизни.
Чаще всего, такое состояние бывает связано со следующими событиями:
- Сильный или продолжительный стресс
- Экстремальная ситуация (опасность или угроза)
- Чувство ответственности, что от вас все зависит
- Плохое самочувствие (голодание, отравление)
- Нехватка нужного количества и качества сна
- Физическое переутомление или эмоциональное истощение
- и другие.
Как можно увидеть из этого списка, само состояние дереализации возникает совсем не случайно, и оно даже имеет вполне конкретную функцию в работе нашей нервной системы. Это – функция адаптации в условиях, когда у человека мало внутренних ресурсов, когда наша психика не справляется с внешними обстоятельствами.
К примеру, при утрате близкого человека очень часто возникает такое ощущение нереальности происходящего, человек может отрицать очевидные факты, с которыми его мозг пока не может свыкнуться.
Поэтому вы должны знать, что сама по себе дереализация не является показателем какой-то одной конкретной проблемы. Это – всего лишь симптом, который может указывать на различные причины.
Как известно, искажения восприятия в нашей психике возникают под действием бессознательных психологических защит. Бессознательных, значит, автоматических, то есть, таких, которые работают независимо от нашей воли. Существуют десятки разновидностей автоматических защит. И принцип работы каждой из них заключается в искажении какой-то части нашего восприятия: одни из них искажают мысли, другие влияют на эмоции, третьи на телесные ощущения.
Эти защиты помогают человеку справляться с чрезмерными переживаниями. Они действуют абсолютно у всех людей: как у здоровых, так и у психически больных. Только у здоровых людей в арсенале преобладают более зрелые виды защит, которые искажают только какую-то часть восприятия, к примеру, мысли или эмоции. А у психически больных людей основу составляют примитивные защиты, вызывающие сильные искажения по всем направлениям восприятия.
К примеру, малыш от страха закрывает руками глаза, считая, что, если он проблему не видит, то ее и не существует. Так работает примитивная защита, которая, просто, блокирует восприятие проблемы.
Зрелые же защиты делают это гораздо избирательней, блокируя только какой-то один компонент восприятия. К примеру, у врача-хирурга во время операции выключаются эмоции сострадания, и он смотрит на пациента как на биологический механизм, который нужно починить. Таким образом, его психика сопротивляется эмоциональному выгоранию. Однако решению сложной задачи лечения пациента это никак не мешает. Но, если бы он от волнения закрывал руками глаза, то это было бы уже неадекватно в данной ситуации.
В случае же с дереализацией, мы имеем дело с защитой, которая в психологии называется «Диссоциация» (растождествление). Суть ее действия заключается в том, что человек, к примеру, столкнувшийся с чрезвычайными обстоятельствами (угрозой жизни, аварией, насилием) на время как будто отделяется от своего тела. Это помогает снизить невыносимый страх перед смертью за счет того, что собственное тело в данный момент воспринимается как некий внешний объект, а психика ощущает себя в безопасности. Поэтому в чрезвычайных обстоятельствах у большинства психически здоровых людей наблюдается данный феномен.
Но когда эта защита (диссоциация) начинает на автомате срабатывать в обычной жизни, к примеру, реагируя на рядовой стресс или усталость, то ее действие считается уже чрезмерным. Так как это приводит к слишком сильному искажению в ощущении реальности и, как следствие, к неадаптивному поведению, к примеру, к оцепенению, отрешенности от ситуации, к страхам о собственной ненормальности и прочему. Вместо этого, гораздо лучше для человека было бы разумно мыслить и последовательно решать возникшую проблему.
Поэтому, для избавления от состояния дереализации, нам нужно научить мозг человека использовать такие виды психологических защит, которые лучше подходят для решения конкретных ситуаций. Проблема же состоит только в том, что эти защиты являются бессознательным механизмом, и повлиять на них простым усилием воли не так-то просто. Это все равно, что при помощи одной силы мысли заставить свое сердце биться быстрей или медленней, в зависимости от того, как вам это нужно.
Но, как бы это ни было сложно, в современной психологии разработаны методы, которые позволяют произвести такие изменения внутри нас.
Для этого необходимо сделать следующие шаги, направленные как на смягчение самого симптома, так и на устранение внутриличностных причин.
- И первым делом, просто, необходимо прервать тот порочный круг самонакруток, который приводил к появлению тревоги и усилению дереализации. Для этого нужно перестать бояться данного состояния. Нужно просто разрешить ему быть. Поэтому при возникновении малейших симптомов начинающейся нереальности, лучше всего, превращаться в любопытных исследователей данного состояния. Вы можете неторопливо наблюдать, что именно с вами происходит, как вы по-новому необычно сейчас видите окружающий мир, как странно чувствуете свое тело, как непонятно думаете о своей личности. Проделывая каждый раз такое путешествие, вы будете приучать свой мозг испытывать скорее эмоцию интереса, чем страх. И это поможет вам уже с первых шагов значительно снизить неприятные ощущения.
- Но недостаточно перестать бояться только одну дереализацию. Важно начать в целом снижать уровень своей тревожности, чтобы другие страхи не провоцировали появление дереализации. Для этого нужно научиться себя успокаивать. Сделать это можно следующими способами. Если у вас возникла тревога, то чаще страх возникает по поводу неопределенности ситуации и непонятности угроз. Чтобы с этим справиться, нужно точно понять, чего же именно вы боитесь. Когда объект страха будет определен, то какую-то часть проблем вы сможете устранить заранее, про другую часть нужно будет поискать информацию и запланировать те действия, которые помогут их избежать. А те пугающие ситуации, которые вы изменить или запланировать не можете, нужно представить во всех красках и деталях, чтобы разрушить любую неизвестность. Когда вы в фантазиях погрузитесь в самый страшный сценарий развития событий, то увидите, что и там есть жизнь, и, в целом, вы сможете с этим справиться.
- Однако тревога не возникает сама по себе. У нее есть конкретная причина. Чаще всего, это какой-то внутриличностный конфликт или глубинные установки, которые отравляют всю вашу жизнь. Поэтому важно найти и устранить саму эту причину. Подробней о том, как это сделать вы можете посмотреть в этом моем видео.
- С исправленной причиной дело у вас пойдет гораздо лучше, но и это еще не конец работы, ведь за долгие годы ваша психика привыкла действовать по определенным схемам и привычным сценариям. К примеру, в вашей жизни, все равно, будут возникать и стрессы, и пугающие ситуации, поэтому важно натренировать мозг правильно проживать эти чувства, уметь различать их между собой, понимать, о чем они вам сигнализируют, научиться правильно их выражать.
- Как вы помните, дереализация связана с психологической защитой диссоциация, которая отделяет мыслительные и телесные процессы. Поэтому важно противодействовать этому защитному механизму, когда он вам неполезен. Для этого нужно совершать действия противоположные диссоциации. То есть, если раньше вы рассоединялись с физическим миром, то теперь нужно начать увеличивать фокус своего внимания именно на телесных ощущениях. Самые простые упражнения для достижения этой цели – это слежение за своим дыханием и постоянное отслеживание, что же вы ощущаете в данный момент. Думаю, это не вызовет затруднений.
- Параллельно с устранением диссоциации, нужно приучать свой мозг использовать и другие виды психологической защиты. Ведь, если мы не дадим мозгу альтернативные варианты действий, то в экстренной ситуации он снова и снова будет прибегать к старым проверенным методам, которые нас уже совсем не устраивают. Поэтому я предлагаю начать с 4-х хороших вариантов совладания со своими эмоциями. Об этих способах посмотрите в этом моем видео.
Выполняя все эти рекомендации, вы ни только избавитесь от дереализации, но и существенно улучшите свое психологическое здоровье. Поэтому обязательно начинайте действовать по этому плану уже сегодня. Если же какие-то темы или моменты у вас не будут получаться, то пишите в комментариях или записывайтесь на консультацию. Вместе мы уж точно справимся с вашей ситуацией.
До встречи, жду вас!
По вопросам Дереализации, Навязчивых мыслей и Тревожности пишите мне на Вотсап: +79153030855 (психолог Александр Петухов)
Источник: www.b17.ru
