Когда речь заходит о реализации мечты, этот страх просыпается первым. Именно он очень долго удерживал меня от увольнения с работы и запуска бизнеса. А позже, когда я все же решилась на это, страх нехватки денег полностью заблокировал мою творческую энергию и помешал мне проявить себя в новой деятельности.
Как я его преодолела
- Я сформулировала, что именно считаю провалом. Поработав с ограничивающими убеждениями, я поняла, что в глубине души не верю в материальный успех своего дела. Я думала, что недостаточно хороша. Я боялась, что не смогу построить стабильный бизнес и разорюсь.
- Я смирилась с наихудшим сценарием. Я спросила себя: «Что, если это действительно произойдет? Что, если я разорюсь до того, как мой бизнес взлетит?». Этот вопрос помог оценить наихудший сценарий и понять, что на самом деле он не так уж и плох. Мне бы просто пришлось найти работу и продолжить строить карьеру. В жизни есть вещи намного хуже.
- Я поняла, что провалов нет — есть только эксперименты. Со временем я отпустила наихудший сценарий и решила, что потерплю неудачу, только если сдамся. Но такой подход делает жизнь черно-белой. Я изменила слово «провал» на «поворот» и подумала, что при неудаче первой идеи и потере денег я могла бы попробовать другую идею и временно устроиться официанткой на неполный рабочий день. Если бы я держала расходы на низком уровне, мне бы даже не пришлось переходить на фултайм и расставаться с мечтами. Я могла бы просто пойти дальше и заняться следующим экспериментом.
2. Страх неопределенности
Как он проявился
Я всегда все планирую. Мне нравится чувствовать, что я все держу под контролем. Но контроль над ситуацией — это иллюзия. Пока я это не усвоила, страх перед неизвестностью делал движение вперед невозможным. Я тратила все время на размышления в духе «а что, если. » и мысленно проигрывала разные сценарии.
Я застряла в парализующем состоянии страха.
Как я его преодолела
- Я поняла, что неопределенность — это то, что делает жизнь захватывающей. Ситуации никогда не идут по плану. И это здорово. Мы не знаем, что нас ждет в ближайшие годы. И именно это делает жизнь ценной.
- Я изменила подход к планированию. Вместо размышлений о том, как будет выглядеть 2019 год, и волнений по этому поводу я сосредоточилась на следующих трех месяцах. Это позволило почувствовать, что я все держу под контролем, ставя цели и работая над ними. Конечно, я не контролирую ситуацию, но, по крайней мере, я заставила себя поверить в это.
- У меня появилось глубокое доверие к Вселенной. Это может звучать слишком возвышенно, но задайте себе вопрос: можно ли шагать в неизвестность без глубокой веры в то, что все будет хорошо? И можно ли обладать глубокой убежденностью в том, что все будет хорошо, если не верить во что-то большее, чем мы сами? Ежедневная духовная практика стала самым значительным событием в моей жизни и самым действенным способом бороться со страхом. Она позволяет мне принимать неопределенность, отпускать результат и работать с интуицией на совершенно новом уровне.
3. Страх осуждения
Как он проявился
Я чувствовала себя глупо, рассказывая людям о своем бизнесе. Мне было неловко из-за полуготового сайта и неидеальных питчей. Мне хотелось делиться новостями о своем деле, но было страшно услышать осуждение — особенно от друзей и бывших коллег.
Как я его преодолела
- Я поняла, что люди всегда будут осуждать. Даже если ваш сайт будет совершенен, а бизнес — успешен. Люди найдут поводы для критики. Осуждение всегда сопровождает презентацию продукта, которая ставит вас в уязвимое положение. Не прячьтесь в раковину, лучше нарастите дополнительные слои кожи.
- Я задалась вопросом: «Когда я чувствую себя глупее: презентуя идею и получая оценку или отказываясь от мечты?» Мысль о том, что однажды я оглянусь и пойму, что провела жизнь не так, как хотела, помогает мне продолжать движение к цели. Даже если процесс заставляет меня чувствовать себя так глупо и неловко, что хочется спрятаться с головой под одеялом.
- Я начала общаться с единомышленниками. Один из болезненных аспектов превращения в лучшую версию себя — это необходимость отпустить некоторых людей. Друзья, с которыми вы вместе работали, не поймут вашего занятия — по крайней мере, не на том уровне, который вам нужен. Общение с единомышленниками сделает ваш бизнес-путь не только проще, но и ценнее.
4. Страх успеха
Как он проявился
Когда я подумала, что наконец преодолела все свои страхи, то столкнулась со страхом успеха. Он появился как раз тогда, когда я начала видеть первые успехи бизнеса и быстро приближаться к жизни, о которой мечтала. После нескольких месяцев жизни у родителей и болезненных отношений на расстоянии я наконец переехала в действительно хорошую квартиру со своим бойфрендом.
Именно этого я и хотела: быть вместе с ним, иметь свое жилище, ежедневно заниматься любимым делом. Это было прекрасно. Пока меня не настиг страх. Я испугалась, что наша жизнь и наши отношения будут скучными. Я испугалась, что превращусь в трудоголика, который не может найти время на хобби. Я испугалась, что не знаю, как обращаться с деньгами и свободой.
Страх успеха мешал мне получать все хорошее, что встречалось на пути.
Как я его преодолела
- Я осознала, что в основе страха успеха лежит страх брать ответственность за свою жизнь. Ненавистная работа дает повод не вести жизнь своей мечты, ведь вы зависите от зарплаты и вынуждены проводить в офисе пять дней в неделю. Это сильно ограничивает. Но это также хорошее оправдание, чтобы не брать ответственность за свою жизнь. Как только вы уберете это ограничение, качество жизни будет зависеть только от одной переменной: от вас. И это может быть довольно страшно.
- Я начала испытывать счастье здесь и сейчас. Суровая правда заключается в том, что избавление от вещей, которые вас удручают (плохая работа или плохая квартира), не принесет счастья. Быть счастливым — это выбор, который вы делаете изо дня в день. Хотя я читала об этом много раз, я никогда не понимала эту мысль полностью. Но как только я это сделала, я наконец смогла быть по-настоящему счастливой здесь и сейчас и настроиться на счастье в будущем. Научитесь быть счастливыми в те времена, когда у вас еще нет желаемого: только так вы будете счастливы, получив его. Будьте благодарны за все, что у вас есть сейчас, извлекайте максимальную пользу из каждого дня, живите моментом и не откладывайте то, что всегда хотели сделать.
Бонус: 3 способа борьбы с любым типом страха
- Изучите свой страх. Выясните, как страх проявляется в вашей жизни. Иногда он прячется за прокрастинацией и перфекционизм. Некоторые люди испытывают его физические проявления: затруднения дыхания, хронические боли или повторяющиеся заболевания. Иногда страх подавляется деструктивным поведением: алкоголем, курением, покупками или едой. В следующий раз, когда вы заметите за собой эту модель поведения, внимательно изучите свой страх. Спросите себя: «Чего я на самом деле боюсь?» Затем идите еще глубже и спросите: «Почему я так боюсь этого?» Вы на самом деле боитесь, что не сможете заплатить за квартиру, или боитесь того, что подумают ваши друзья, если ваш бизнес потерпит неудачу и вы не сможете заплатить за квартиру? Если это произойдет, как вы будете себя чувствовать? Что вы боитесь почувствовать? Что вы боитесь узнать о себе?
- Превратите страх в источник энергии. Мы не можем контролировать свои эмоции, но можем контролировать реакцию на них. Таким образом, трансформация страха является ежедневной практикой. В этом помогают ведение дневника, дыхательные упражнения, техника постукиваний (посмотрите видео Брэда Йейтса на YouTube) и физическая нагрузка (она освобождает голову, поднимает настроение и помогает избавиться от страха и беспокойства).
- Преодолевайте страх и двигайтесь шаг за шагом. Нормально чувствовать подавленность и страх перед запуском большого проекта, который изменит жизнь. Но если мы чего-то боимся, единственный способ двигаться вперед — это преодолевать страх и все равно делать то, что нужно. И чем больше мы предпринимаем маленьких усилий, тем увереннее становимся для существенных изменений. Не нужно пытаться объять все и сразу — первый шаг должен быть максимально простым. Когда клиенты впервые приходят ко мне, они обычно волнуются о таких вещах, как создание сайта, поиск названия и описание бизнеса. Но размышления об этих вещах создают слишком большое давление и приводят к бездействию. Первый шаг — это не сайт и не описание бизнеса. Первый шаг — это создание продукта или запуск услуги. Помогайте друзьям или случайным людям. Делитесь знаниями в Instagram или пишите статьи на Medium. Сначала даже не слишком беспокойтесь о том, что вернется в ответ. Просто попробуйте, каково это. Это первый шаг.
Источник: rb.ru
О страхе расширять бизнес.
Часто у человека перед его целью скрывается целая вереница страхов, мешающих достичь желаемого. Убирая один страх, человек немного продвигается, но потом всплывает новый. Так угашая страх за страхом можно легко и достаточно быстро прийти к своей цели.
Проиллюстрирую этот механизм через клиентскую историю:
Один мой очень мощный клиент — собственник среднего бизнеса, назовём его Алексей.
Его бизнес хорошо работает, приносит доход, но сам клиент уже давно не доволен своей компанией, потому что чувствует желание ее расширить, масштабировать, запустить новые направления, увеличить объёмы производства, и как следствие, увеличить объёмы продаж и доходную часть.
Но как только он начинает думать об аренде новых помещений, закупке оборудования и об увеличении штата сотрудников, в его голове откуда-то появляются картинки негативного исхода событий: невозможность оплачивать аренду нового помещения, нехватка денег на оплату заработной платы, убыточность новых направлений и через какое-то время банкротство, полный крах, а вместе с этим чувство стыда и ощущение собственной ничтожности.
В индивидуальной терапии мы с ним выявили причины, которые запускают негативные сценарии и, конечно, страхи, мешающие раскрывать свой бизнес-потенциал и увеличивать доходы.
Немного опишу их:
1. На поверхности были страхи сделать ошибку, принять не верное решение, страх облажаться, потерять лицо перед конкурентами и партнёрами, и самый серьезный страх — это увидеть собственную никчемность и ничтожность.
Все это мы достаточно быстро проработали как на его личностном уровне, так и на первопричине.
Первопричина, конечно, была из детства — отец клиента относился к сыну уничижительно. Фразы, которые он часто говорил: «Ты слабак», «У тебя ничего не получается», «Руки из одного места», «Ты способен только коровам хвосты крутить» (мой клиент родом из маленькой деревни, и это выражение означало, что он способен быть только пастухом).
При этом сам отец работал трактористом и не был эталоном мужественности и силы.
После того, как Алексей освободился от вышеперечисленных страхов, а вместе с ними от обиды на отца, стал воспринимать себя и свой бизнес всерьёз, начав серьёзно просчитывать возможности и риски по расширению, составил бизнес-план и перестал бояться новых больших цифр затратной части.
Но приступать к действиям пока боялся.
2. Следующие страшные видео-ролики, мешающие масштабировать бизнес, в его голове были не связаны с его личным опытом.
Так как он занимается бизнесом уже давно, за это время видел немало обанкротившихся конкурентов и партнеров, часто испытывая радость от того, что это произошло не с ним, часто сочувствуя, а иногда впадая в панику, раскручивая страх о том, что его компания на очереди разорения следующая.
Я всегда своим клиентам рассказываю, что любое эмоциональное впечатление остаётся в нашем бессознательном и привлекает к нам похожие события, поэтому, если вокруг вас происходит какой-либо негатив, не залипайте на его обсуждении, чтобы он не стал вашим.
Вот и мой клиент, впечатляясь разорением очередной компании, так застрял в страхе, что при видимых позитивных показателях в бизнесе, все равно «ждал» банкротства, особенно, если начнёт расширяться.
Поэтому для его спокойствия хорошо работало убеждение: «Лучше все оставить как есть, все же идёт не плохо».
После проработки этих страхов Алексей уже начал действовать: смотрел подходящие помещения с агентом по недвижимости, в отделе по набору персонала проводились собеседования с новыми сотрудниками, а самое главное, он перестал свою компанию причислять к числу почти разорившихся, а начал отождествлять ее с успешными компаниями, набирающими обороты даже в условиях кризиса.
Это был настоящий прорыв в сознании, потому что из-за надуманных страхов он привык считать, что он еле-еле держится на плаву, а все доходы — это лишь временное везение, а не его профессионализм и отличные навыки правильно управлять компанией.
Но на этапе заказа нового оборудования опять включился «стоп».
3. Леша так и сказал: «Когда нужно было подписывать договор купли-продажи, у меня внутри пронеслось «стоп», что-то внутри сжалось, меня затрясло и я взял паузу для подписания».
Продолжая работать с его запросом по расширению бизнеса мы выявили новый, уже более глубинный страх все потерять. Он был связан с историей в его семейной системе — раскулачивание прадеда по папиной линии.
Участвуя в моих тренингах, многие знают, что я уделяю очень много внимания психогенетической и клеточной памяти, в которой записаны все родовые истории, проявляющиеся в нашей жизни.
Прадед Алексея много работал, был зажиточным хозяином большого дома, где всегда было изобилие, нажитое трудом всей семьи. В одночасье он стал нищим, потеряв все нажитое за жизнь.
Вот и у Леши, когда нужно было отдать крупную сумму на оборудование, всплыл страх его предка все потерять.
Мы сделали расстановку на растождествление с судьбой раскулаченного прадедушки, угасили обиду деда на обидчиков и переписали в психогенетической памяти рода эту негативную историю на позитивную, угасив страх потери всего нажитого.
После этой работы Алексей легко купил новое оборудование и ждал его поставки, снял новое большое помещение, набирался новый штат сотрудников.
Казалось бы осталось только радоваться, но перед переездом в новый офис включились программы: «Мне ничего не нужно», «Куда я лезу», «Я все потеряю» и опять сильнейший страх, сковывающий тело и сознание.
4. На этот раз Алексея атаковал неосознанный страх «превзойти всех своих родственников, стать успешнее их».
Подобные страхи я отношу к неосознанным. Механизм их таков: «страх превзойти своих родителей», после этого «тяжелейшее чувство вины перед ними, за то, что он становится все меньше похож на них», затем поднимается «страх, что родители теперь от него такого успешного откажутся», и самое страшное — привлечение к себе наказания за успешность в виде всплывающего убеждения: «Я разорюсь», «У меня ничего не получится» и т.д.
Часто на поверхность сознания выплывает только программа привлечения наказания, а весь механизм вины перед родственниками за успешность не проявляется. И когда я рассказываю о нем клиентам, многие не верят, оправдываются, говорят, что родители только радуются их успеху. Но как только я начинаю работу по угашению этого механизма, клиенты постепенно включаются, начинают видеть реальность и чувствуют, что этот механизм где-то внутри точно есть.
Могу сказать, что механизм вины перед родителями за успешность бывает настолько неосознанным, что с немногими клиентами его можно проработать. И это понятно, признавать, что родители могут завидовать успешности своих детей и не испытывать радость по этому поводу — не так то легко.
После этого занятия новый офис начал работать, запустилось производство в новых направлениях. Но радость Алексея была не долгой.
5. В терапии мы выявили, что его компания стала больше, а сознание Алексея осталось на уровне среднего бизнеса, а значит и управление осталось прежним.
Если говорить про работу в рамках занятия, то мы проработали судьбу его отца, который всю жизнь проработал трактористом и не позволял себе развитие и реализацию на другом уровне, не показав таким образом сыну механизм развития.
Затем отсоединившись от судьбы отца, проработали способность учиться у мощных специалистов.
А затем проработали переход в сознании Леши на новый уровень бизнеса и отождествлении себя с собственниками более крупных компаний.
А без проработок я ему посоветовала рассмотреть обучение управлению на новом уровне и сейчас Алексей учится в «Московской школе управления «Сколково», чему невероятно рад.
Я лишь немного рассказала о механизмах страха и других эмоциях, которые стоят на пути достижения наших целей.
Если клиенты отваживаются пройти этот нелегкий путь, то проработанные подобные страхи больше никогда не возвращаются, а новые конструктивные стратегии поведения, уже включаются автоматически при достижении новой цели.
Источник: www.b17.ru
Как побороть страх неудачи и начать свой бизнес-проект
Когда смотришь на эти цифры, становится страшно что-либо начинать, ведь вероятность успеха так мала. Но что если на рынке побеждают вовсе не лучшие проекты, а более смелые и ясно мыслящие предприниматели? Если вы знаете, что способны делать что-то лучше других, но никак не можете решиться начать собственный бизнес-проект, эта статья для вас.
Мы поговорим о том, как побороть страх запустить свой проект. В его основе, как правило, лежит повышенная тревожность и страх потерпеть неудачу.
Как справиться со страхом неудачи?
Чтобы победить страх неудачи, современные психологи советуют напоминать себе о прошлых достижениях, заниматься визуализацией успешного исхода дела, абстрагироваться от чужого мнения по поводу возможного провала. Мы же предлагаем работать напрямую с первопричиной страха ― с мыслями, которые его питают.
Однажды французский философ Рене Декарт сказал:
Я мыслю, следовательно существую
Дэвид Бернс — психотерапевт, автор бестселлера «Терапия беспокойства».
Психотерапевт Дэвид Бернс в своем бестселлере «Терапия беспокойства» его перефразировал:
Я думаю, следовательно, я боюсь
И это означает, что, чтобы победить страх неудачи, нам нужно увидеть мысли, которые его порождают.
Так какие же убеждения пугают нас в начале любого пути? И как думать так, чтобы чувства стали нашим топливом?
Мысли, которые мешают запустить свой бизнес-проект
Есть три типа мыслей, которые заставляют нас бояться провалов и неудач.
Мысли в стиле «пан или пропал»
Разговаривая с нашими клиентами, мы постоянно убеждаемся, как же страшно что-то начать, если рассчитывать только на абсолютный успех. Установка, что все должно получиться с первого раза, отравляет любую попытку.
Когда мы наблюдаем за теми, кто уже чего-то достиг, то видим только конечный результат и забываем о долгом периоде проб и ошибок, который предшествовал успеху.
Например, мы с восхищением смотрим «Звездные Войны» Джорджа Лукаса, но даже не представляем, сколько аматорских фильмов ему пришлось снять, чтобы достичь мастерства и выработать свой стиль.
Чтобы понять, как стоит относиться к своему предыдущему опыту, обратите внимание на высказывание изобретателя Томаса Эдисона. Он говорил:
Я никогда не проигрывал. Я находил 10 000 способов, которые не работают
Не страшно, если какая-то из ваших идей окажется ошибочной. Намного страшнее, если вы опустите руки и перестанете пробовать. Думайте как Эдисон! В каждом провале открывайте новую возможность, и наступит день, когда мир благодаря вам изменится.
К сожалению, мало кого в детстве поддерживали достаточно, чтобы выработать иммунитет против провалов. Вместо этого нас критиковали, ругали за помарки, плохие отметки и теперь, будучи взрослыми, мы продолжаем нести в себе страх несовершенства.
Чтобы положить этому конец, вам предстоит стать себе опорой и лучшим другом, а не судьей. Для этого в ответ на творческие порывы и идеи вместо списка требований говорите себе: «Попробуй, сделай первый шаг, и посмотри что получится».
Так вы восстановите чувство безопасности и поддержите себя в начале пути.
Необоснованные предсказания будущего
Этот тип мыслей походит на непрошенную гадалку в голове, которая заранее рисует заведомо проигрышную картину, когда по факту еще ничего не произошло.
Например: «Я попробую предложить свою идею и меня засмеют!».
Или: «Я точно знаю, что ничего не получится».
С такими установками далеко не уедешь… Что делать?
Возьмите на заметку такой инструмент: когда мозг пытается предсказывать будущее, добавляйте в начале фразу «я думаю», а в конце «но что если нет?».
Теперь ваш внутренний голос будет звучать так: «Я думаю, что мою идею засмеют, но что если поддержат?». Или: «Я думаю, что у меня ничего не получится, но что если я добьюсь того, что хочу?».
Так вместо страха вы начнете ощущать исследовательский интерес, и это даст вам силы действовать.
Рационализация
Когда нам страшно, мы пытаемся рационализировать свою тревогу и дать разумное объяснение своему бездействию: раз страшно ― значит опасно, раз опасно ― не стоит этого делать.
Но вы когда-нибудь задумывались о том, что испытываете вовсе не страх, а предвкушение нового опыта? По ощущениям в теле эти эмоции практически одинаковы. Колотится сердце, потеют ладошки… Не правда ли, что тревога очень похожа на возбуждение?
Еще в 60-х годах психологи обнаружили, что, если человек не понимает причину физиологического состояния, то он склонен объяснять его наиболее простым и очевидным способом ― думая, что ему страшно.
Что если ваш страх ― это просто индикатор того, что вы затеяли что-то стоящее? Что если возбуждение говорит вам: «Ты на верном пути, тебя ждет нечто прекрасное»? Не отворачивайтесь от своего чувства, не воюйте с ним, а сделайте союзником.
Если ваш бизнес-проект не вызывает беспокойства, возможно, вы топчетесь на месте? Пытаетесь остаться в зоне комфорта? Но ведь там вы не сможете расти.
Окунайте себя в страх намеренно, ставьте цели, которые заставляют биться сердце, и радуйтесь этому.
Так вы точно будете знать, что не спите, а находитесь на интересном пути. Наши клиенты, тренируясь воспринимать страх как индикатор чего-то стóящего впереди, за год добиваются того, на что не могли решиться много лет.
Полюбить риск и извлекать из ошибок пользу, как Эдисон, может каждый, и участники наших программ раз за разом доказывают этот факт. Если получается у них, то и вы тоже сможете побороть страх неудач и начать свой бизнес-проект.
Источник: exponentialcoachingacademy.com