Простой, но очень действенный инструмент уменьшения стресса – внимательность и сосредоточенность на текущем процессе, на каком-то одном предмете.
2. Практикуйте медитацию и созерцание
Всего 15 — 20 минут, которые всегда можно выделить даже в самом плотном ежедневном графике для медитации и спокойного созерцания, позволят услышать свой внутренний голос и расслабить мозг. Особенно это важно для тех, кто занят творческой деятельностью, в частности, бизнесом.
3. Сбалансируйте свою личную и профессиональную жизнь
Зачастую бизнесмены слишком сильно фокусируются на своей работе, тем самым противопоставляя ее личной жизни и досугу (развлечениям и играм). Во избежание профессионального выгорания рекомендуется почаще выходить за пределы предпринимательской деятельности и находить радости в частной жизни.
4. Знайте, когда сказать «нет»
Не бойтесь разочаровать кого-то отказом. Слово «нет», сказанное вовремя и по делу, сильно облегчит вашу жизнь, освободив ее от лишних напряжений. Будучи хозяином своего времени, вы вовсе не обязаны всегда и полностью соответствовать чьим-то ожиданиям. Приоритетом является ваше психологическое равновесие.
Как справиться со стрессом в бизнесе и работе. Правила настройки бизнеса от Игоря Стоянова
5. Время от времени останавливайтесь, чтобы подумать
Стресс в бизнесе – как не допустить и как из него выйти
В любом бизнесе стрессы не просто могут случаться, а вероятны на 100%. Иными словами, их появления избежать нельзя, но можно подготовиться и свести к минимуму их последствия. Любой человек знает, что в состоянии стресса никакими делами эффективно заниматься нельзя.
Угнетенный внутренне бизнесмен, руководитель, когда начинает выполнять свои ежедневные обязанности, они в состоянии стресса не идут так, как надо, человек нервничает еще больше, и впадает в еще более глубокий стресс. И так может зайти настолько далеко, что потребуется помощь врача, и даже не психолога. Какие существуют методы борьбы со стрессом и профилактики этого нежелательного состояния – об этом мы расскажем в этой статье.
Практические методы борьбы со стрессом
Стоит помнить, что первый источник стрессового состояния – конфликты на внешнем и внутреннем уровнях. Внешний – с различными организациями, партнерами, поставщиками, инстанциями, клиентами и пр. Внутренний – это работники вашего предприятия. Конфликты на личном семейном уровне также способны предпринимателя выбить из колеи, и разрешить их бывает намного труднее, нежели чет все то, что связано с производством.
Как избежать внутренних и внешних конфликтов? Не допускать их. Конфликт – это высказывание негативных мнений, выплеск агрессии, возникает по причине различия во мнениях на один и тот же вопрос. Постарайтесь, чтобы у вас со всеми заинтересованными сторонами был один взгляд на происходящее. К примеру, поставщики постоянно срывают сроки поставки товара.
Создайте документ, внесите в договор пункт, напишите приложение к договору, где будет указан срок поставки и финансовая ответственность за срыв сроков. И при повторном срыве добейтесь компенсации согласно договору. Если же вы считаете, что такое структурирование ответственности не принесет результатов, то ищите другого поставщика, а лучше двух-трех, чтобы создать между ними конкуренцию, чтобы была борьба за вас, как за клиента. В этом случае у вас всегда будут выгодные условия и большой выбор партнеров.
3 правила как бороться со стрессом предпринимателю / Личная эффективность руководителя
Если же речь идет о ваших сотрудниках, то избежать конфликтов можно теми же самыми способами. Опаздывают на работу? Создайте правила внутреннего распорядка, ознакомьте сотрудников с ними под роспись, в правилах пропишите не только график работы, но и ответственность за его нарушение. И лучше – финансовую ответственность.
Если хотите иметь возможность увольнять без проблем – то указывайте дисциплинарную ответственность. После одного-двух лишений премии работники вдруг перестанут опаздывать и нарушать дисциплину. И вам станет жить намного легче!
Если же конфликт с работниками или партнерами все же произошел, не выказывайте на публику своих эмоций, удалитесь, успокойтесь, и на холодную голову принимайте решения.
Как не допустить возникновения стресса
Общение и только общение! Давно замечено, что слово материально. В нашем случае слово – реальный доктор. Вы всегда знали, что когда о проблеме поговоришь с кем-либо, становится легче. Главное – правильно выбрать, с кем поговорить об этой самой проблеме. Вот случилась неприятность на работе, многие, особенно это свойственно мужчинам, уходят в себя и молча переживают произошедшее.
И стресс в этой ситуации – самое маленькое, что может произойти. А может случиться и инсульт, инфаркт, и другие страшные вещи. Не молчите, говорите, рассказывайте. Станет легче от того, что вы выговоритесь, это раз. Вы можете получить дельный совет от того, кто вас слушает, это два.
И только в таком рассказе у вас получится взглянуть на ситуацию со стороны и правильно проанализировать происходящее.
В этом есть только один риск – неправильно выбранные «уши». То есть вам нужен человек, который однозначно не будет распространяться на каждом углу о ваших проблемах. Лучше всего, если это будет ваш родной близкий человек, то есть член вашей семьи или самый близкий и надежный друг.
Отвлечься от своих проблем можно еще одним способом. Помните поговорку – все познается в сравнении. Оглянитесь вокруг, есть в вашем окружении люди, которым требуется помощь? И им, наверное, еще труднее, чем вам? Вникните в их ситуацию, попытайтесь им помочь, и вы поймете, что ваши проблемы – это мелочь по сравнению с чужими ситуациями.
Многие идут волонтерами в детские дома, в хосписы, в дома престарелых и инвалидов. Очень популярны сейчас объединения помощи бездомным животным.
Занимайтесь спортом, физкультурой, пойдите с тренажерный зал, в фитнес-клуб. Физические занятия, нагрузка на мышцы, очень хорошо расслабляют мозг. Попробуйте 30 раз отжать штангу, и вы сразу поймете, что умственные проблемы уходят, и довольно резво! А если на тренировку вы потратите часа два хотя бы пару раз в неделю, то спать вы будете спокойно – это точно! И к тому же, у вас появятся новые знакомые, и даже друзья, общения будет море, и не на рабочие, а на спортивные темы, что намного приятнее и полезнее для вас, для человека, всегда занятого работой.
Путешествия – отличная возможность избавиться от стресса, так вас просто захватят новые эмоции. И не обязательно ехать в дальние страны за огромные деньги. Везде в России есть интересные места, которые располагаются поблизости с крупными городскими поселениями. Попробуйте начать изучать местные ремесла, культуру, собирать фольклор.
Вы просто удивитесь, когда узнаете, что в каждой деревне, поселке, сохранились свои песни и, особенно интересно, частушки. Этот народный юмор может стать для вас настоящим источником вдохновения. И никакой стресс вам не будет страшен, ведь в вашей жизни будет не только работа, но и увлекательнейшее дело, которое могут оценить не только окружающие, но и будущие поколения.
В своей рутинной работе старайтесь чередовать род занятий. Выстройте свой рабочий день так, чтобы одно занятие сменяло другое. Час ведем переговоры, час оформляем документы, час – общение на производственных участках, и так далее. Если будете посвящать весь одному занятию, усталость накопится уже в понедельник, и единственное, что останется вам – мечтать о пятнице.
Используйте в жизни отличный прием, не дающий проникнуть в наше сознание стрессу – рефреминг. Это искусство придавать положительную окраску негативным фактам, нахождение приятных моментов даже в самых больших неприятностях. Сорвались переговоры – зато я успел поработать над контрактом. Не работает телефон весь день – зато я пообщался конструктивно со своими работниками.
Пошел дождь и отменились работы на улице – переделали все работы в помещении. Ищите плюсы во всем и придавайте им главенствующую роль. Этот прием спасет вас от многих эмоциональных последствий неприятностей. Мы ведь не можем изменить многое в жизни, так зачем же страдать и притягивать к себе болезни, лучше пойти другим путем, заняться другими делами, получить положительный заряд в другом месте.
Медитации – это слово многими воспринимается синонимом легковесности и даже чуть ли не шарлотанства. А на самом деле – это великолепная возможность «перезагрузить» свое эмоциональное состояние, успокоить сознание и избежать глубокого стресса. Уделите 10 минут вечером себе, сядьте удобно и послушайте приятную расслабляющую музыку.
Можно выбрать трек с профессионально записанной медитацией, направленной на расслабление. Главное – чтобы вы слушали медитацию в наушниках, только так посторонние звуки вашего дома не испортят вам данную процедуру. Специально подобранные звуки музыки и текста медитации помогут вам привести в порядок нервную систему.
Еще один способ избежать стресса – уверенность в себе, в своей жизненной позиции, в знаниях и умениях, в профессиональном уровне. Если вы знаете, что вы профессионал, то ни один человек не сможет вас вывести из себя. Именно неуверенность в своих силах является поводом для стресса. Эта неуверенность может вырасти до размеров полной катастрофы, и тогда нервный срыв вам обеспечен.
Хотите уверенно идти по жизни? Повышайте свой профессиональный уровень, получайте новые знания, учитесь, совершенствуйтесь, и можете быть уверены, что никто даже и не попытается вступить с вами конфликт, все дела пойдут ровно.
Практические методы борьбы с усталостью
Уже давно доказано, что хроническая усталость – это такой же стресс, и самой ее как таковой не существует. Это красивое словосочетание придумано фармацевтами и медиками, чтобы тянуть из современных людей, задушенных высокими скоростями, деньги. Это нужно понять, прежде чем скупать все препараты в аптеке, направленные на устранение «хронической усталости». Вместо этого попытайтесь соблюдать простые правила.
Спите необходимое вам количество часов. Недосып ставится причиной многих болезней, и в первую очередь – психологических. Сколько нужно спать в сутки – вопрос сугубо индивидуальный, известно только что женщинам требуется более продолжительный сон, чем мужчинам. Чтобы хорошо выспаться, нужно спать в тишине, в темноте, и ложиться рекомендуется до полуночи.
Питание должно быть сбалансированным и содержать все требуемые организмом витамины, белки и углеводы в нужном количестве. Если вы постоянно сидите на каких-либо диетах, то сбой в состоянии здоровья и постоянная усталость вам гарантированы. Лучшая диета – здоровое питание в разумных объемах.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Постоянное пребывание в помещении, и особенно в том, где стены и потолок обиты пластиковыми панелями, отрицательно влияем на здоровье, хоть это и не заметно сразу. Проявляется этот вред через некоторое время, когда в организме накапливаются продукты испарений пластика.
Прогулки по парку или в лесной зоне насытят организм кислородом, придадут сил и энергии. Усталость отступит надолго, если такие процедуры станут регулярными. Если вы еще начнете принимать солнечные ванны, то вам обеспечен нормальный уровень содержания в крови витамина D, который отвечает за работу мышц и костной системы. Следовательно, ваши движения станут легкими, свободными.
Физические упражнения значительно упрощают нашу жизнь, если они регулярны и направлены на укрепление различных групп мышц. Если же уже проблема с мышцами существует, то начните с посещения врача, курса массажа, водных процедур.
Facebook Twitter Google+ LinkedIn
Другие записи на эту тему:
- О бизнесе с юмором
- Поведение и этика общения в бизнесе
- Творчество в бизнесе. Возможны варианты!
Источник: indivip.ru
Как справляться со стрессом в бизнесе
Когда я стал предпринимателем, мне пришлось найти способы справляться с тревогой, чтобы оставаться продуктивным и не мешать работе компании. Неважно, есть ли у вас склонность к стрессу или нет, лучше научиться с ним справляться. Вот несколько моих любимых способов.
Физические упражнения
В среднем я работаю по 10-12 часов, поэтому стараюсь начинать свой день с разминки. После нее я весь день чувствую себя спокойнее и счастливее. Я выбираю разные физические нагрузки — кикбоксинг, бег, каякинг, серфинг и падл-бординг. В обычном офисе у вас вряд ли будет возможность позаниматься такими видами спорта, однако вы все равно можете найти способы выйти из-за компьютера и сделать разминку, хотя бы десятиминутную. Например, можно прогуляться на обеде.
Так вы отдалитесь от источника стресса и получите заряд эндорфинов, который дают разминки.
RB.RU готовит большое обновление — и мы хотим учесть пожелания и интересы вас, наших читателей. Если вы готовы поделиться своим мнением об RB.RU, переходите по ссылке, чтобы заполнить короткую анкету.
Четко разделяйте время на работу и сон
Я обычно работаю допоздна, как и многие предприниматели. И я заметил, что если занимаюсь работой незадолго до сна, то тем сильнее мне потом мешают уснуть рабочие вопросы, которые я прокручиваю в голове.
Чтобы разграничить рабочее время и время для сна, я обратился к специалисту, который помог мне приучить себя готовиться ко сну. Теперь за час до сна я обязательно отключаю все устройства (или настраиваю их так, чтобы они не излучали синий свет). Я также занимаюсь с приложением для тренировки дыхания и проверяю, готов ли я к следующему дню.
Разгрузите список дел
Раньше я вносил в список дел абсолютно все, но потом стал перекладывать часть заданий на других. Вот что я сделал:
- Нанял помощника, чтобы он занимался всеми делами, связанными с оплатой счетов.
- Нанял человека, отвечающего за контент-маркетинг, чтобы избавиться от некоторых задач.
- Начал беседовать не более чем с 4-5 людьми за один временной промежуток.
Можно легко оказаться в такой ситуации, когда вы делаете слишком много дел просто потому, что их нужно выполнить. Но не стоит забывать о том, что нужно беречь свое время — и в дальнейшем это положительно скажется на вашей продуктивности.
Выделите день для «закрытия хвостов»
Лучше всего мне помогло справиться со стрессом решение перенести все незавершенные дела на воскресенье. Все накопленные за неделю мелкие задачи я выполняю именно в этот день.
По воскресеньям я рано встаю и уделяю три-четыре часа на все низкоприоритетные задачи. После того как я выполню их все, я могу начать неделю хорошо отдохнувшим. Кроме того, такой метод позволяет мне расслабиться в субботу, потому что я знаю, что избавлюсь от всех мелких дел на следующий день.
Создавайте системы, с учетом ваших особенностей
Определите причину стресса. Меня, например, начинает раздражать, когда число таких писем переваливает за сотню.
Поэтому я пользуюсь программами для сортировки писем — Boomerang и Things. Boomerang позволяет отложить письма на нужный срок (для меня это воскресенье), а с помощью Things я могу сделать из писем списки задач. Таким образом обрабатывается каждое письмо, и они больше не висят в ящике, вызывая у меня стресс.
Материалы по теме:
Источник: rb.ru