Глава SMM-агентства SMOPro и основатель бизнес-коммьюнити “Клуб директоров” Илья Рабчонок рассказывает, как простое любопытство попробовать измерения стресса с Engy Health привело к осознанию, что нужно изменить в жизни для оптимального work/life баланса
Меня зовут Илья Рабчонок. Я глава SMM-агентства SMOPro и основатель бизнес-коммьюнити “Клуб директоров”. Я живу в условиях постоянной многозадачности из-за вовлеченности в несколько бизнесов, а особенно в связи со спецификой работы в СММ. Это главная причина стресса. В конце 2020 года у меня появился пульсометр, который я подключил к Engy Health.
Причиной для начала работы с сервисом стало банальное любопытство: мне было интересно посмотреть, действительно ли я могу измерить в цифрах и увидеть на графиках напряжение своей нервной системы. И если это так, то я хотел понять, как это знание использовать в жизни и бизнесе. Рассказываю, что получилось в итоге.
Как я начал делать измерения стресса
Я стал следовать инструкции и проводить измерения один раз в день по утрам. Измерения длятся по 5 минут, во время которых нужно не двигаться. Сначала к этому было сложно привыкнуть, но впоследствии эта процедура стала для меня чем-то вроде медитации, когда я мог в тишине и спокойствии остановиться и подумать о предстоящем дне.
Как стресс может спасти бизнес и жизнь? | Михаил Дашкиев
Конец года, время закрывать хвосты
Я начал пользоваться Engy Heath в начале ноября 2020 года. Мои показатели стресса были в зеленой зоне, а состояние здоровья стабильным. Но к концу года накопилось множество дел в бизнесе, которые я хотел закрыть до Нового года. Всё это вылилось в сбой рабочего режима, приходилось решать задачи нон-стопом до глубокой ночи. В январе у меня нарушился сон, два раза подряд я переболел простудой.
Engy Health очень точно отразил моё состояние в этот период: из зеленой зоны стресса в ноябре я попал в желто-оранжевую в декабре:
Показатель “Энергия” (Total Power) указывал на то, что я значительно ослаб: если в ноябре величина столбцов на графике редко была ниже 1500 пунктов, то в январе свалилась в зону менее 1000 пунктов, что свидетельствовало об ослабленности моего организма. Одним словом, я увидел, что к середине декабря у меня просто не осталось “зарядки”. Эта ассоциация не пустой звук: с помощью Engy Health я постепенно начал измерять зарядку своего организма, как у сотового телефона, и понимать, когда у меня хватает энергии для решения жизненных и рабочих задач на предстоящий день, а когда — нет.
Как я стал использовать результаты измерений?
После того как я убедился, что измерение стресса действительно можно измерять “в цифрах” и даже строить графики, которые отражают моё внутреннее самоощущение состояния организма, я стал думать, что с этим делать и как эти знания применять на практике.
Сейчас я использую Engy Health замеры стресса следующим образом:
Давление и стресс в жизни предпринимателя
- В бизнесе. Если мои показатели стресса утром зашкаливают (находятся в желтой, оранжевой или красной зоне), я стараюсь раньше завершить свой рабочий день и перенести все несрочные задачи на следующий день.
- В спорте. Если уже с утра я перенапряжён, то в этот день я отказываюсь от спорта: заменяю силовые нагрузки на плавание, а бег — на прогулку, чтобы организм мог чуть успокоиться.
- Сон. Если у меня высокий стресс, то в этот день я не планирую на вечер никаких мероприятий и встреч. Стараюсь раньше лечь спать и не зависаю в социальных сетях перед сном для минимизации контакта с экранами.
Мой основной вывод
Я осознал, что не всегда возможно осознавать свой уровень стресса только по самоощущению: порой до такой степени загоняешь себя, что “слышать” сигналы организма просто нет возможности. А Engy Health делает это за тебя и визуализирует твоё состояние по объективным показателям пульса. И ты можешь принять решение, когда стоит “приостановится” и дать себе больше отдыха, чтобы не сорваться и не заболеть.
Еще такая ситуация была у меня после болезни. Мне кажется, что я уже полностью восстановился и готов войти в прежний рабочий режим. Делаю измерение с Engy Health и оказывается, что пока мой организм не восстановился, а уровень напряжения до сих пор очень высокий. Значит, нужно ещё время, чтобы не случился рецидив.
Рекомендую Engy Health и методологию вариабельности сердечного ритма всем предпринимателям. Это удобный, понятный и простой способ следить за своим здоровьем, стрессом и напряжением для сохранения здоровья, мотивации и вдохновения в бизнесе.
Источник: engy.app
Как лидеры используют стресс для достижения своих целей: советы от специалиста
Многие лидеры используют стресс для достижения успеха. Это достаточно необычная стратегия, но очень часто она приносит успех. Благодаря стрессу, можно добиться улучшения функционирования своего организма. Лидерам ежедневно приходится выходить из зоны комфорта и делать то, что заставляет их чувствовать себя не особенно хорошо. Однако это требует от них определенных действий и усилий.
Как управлять стрессом
Это звучит странно и необычно. Людям нужно делать то, что неудобно, каждый день. Смысл этого прост. Каждый день необходимо раздвигать границы своей зоны комфорта. И делать это нужно как мысленно, так и физически.
Смысл сказанного достаточно прост. Психологическая и физическая стойкость требуют тренировки. Зоны комфорта человека окружены подвижными барьерами. Все, что для этого нужно — это первый шаг. И тогда можно понять, что это не так страшно.
Конечно, могут быть некоторая боль и разочарование, но также наступают и волшебные возможности. Когда дело доходит до лидерства в нестабильных условиях, управление стрессом является одним из тягот командования. Этому необходимо научиться.
Стресс и беспокойство могут быть отличными инструментами, если знать, как их использовать. Многие эксперты предлагают перенести всю боль, холод и страдание в агрессию.
Воздействие стресса на организм
Средства массовой информации и официальная медицина делают выводы о негативном воздействии стресса. Считая, что он особенно вреден для здоровья, поэтому его следует избегать любой ценой. Это касается как физического, так и эмоционального влияния стресса.
Однако у многих психологов, хорошо разбирающихся в этой области, имеется другая точка зрения. Спокойная жизнь часто вызывает больше стресса в будущем. Ведь проблемы усугубляются, не справившись с ними, никогда не получится преодолеть их. То же самое относится и к расширению зоны комфорта — проблемы и страдания, которые многие выбирают.
Психологи предлагают людям подумать на мгновение о тех временах в жизни, когда они пережили значительный личный или профессиональный рост, или когда они находились на пиковых уровнях. Например, строили бизнес или занимались воспитанием детей. Многие люди согласятся, что последнее — одна из самых сложных проблем в жизни. Что побудило родителей расти, учиться и совершенствоваться во время этого опыта? Специалисты уверены, что те времена неизменно вызывают определенный стресс, страдания и борьбу.
Опираясь на собственную работу и исследования, проведенные с руководителями, Navy SEALS, студентами и профессиональными спортсменами, поведенческие психологи Алия и Томас Крам разработали трехступенчатую модель для реагирования на давление и использование творческих сил стресса при минимизации его вредных последствий. Она важна не только для руководства, но и других категорий населения.
Шаг первый: посмотрите
Обычно люди запоминают только то, что их волнует. Если дать стрессу имя, то можно стать более подготовленным к поиску необходимых решений.
Нейробиологическое исследование Мэтта Лейбермана показывает, как просто признавая стресс и другие негативные эмоции, можно переместить реактивность в мозгу человека из автоматических и реактивных центров в более сознательные и обдуманные. Например, терапевты, работающие с ветеранами, страдающими ПТСР, используют метод десенсибилизации, чтобы выяснить причину травмы. Ведь ею являются очень специфические события. Разрешая человеку признать это, можно добиться того, что он в конечном итоге избавится от этих негативных воспоминаний. Этот метод действительно работает.
Шаг второй: владейте этим
Психологи уверены, что человек обычно подчеркивает только то, что важно для него. Владение этим осознанием высвобождает то, что называется позитивной агрессией. Ведь люди в глубине души знают, что вещи, которые действительно важны в жизни, не так просты.
Члены правления SEAL Family Foundation часто устраивают потенциальным клиентам экскурсии по учебному центру BUD / S. Один из участников поинтересовался у инструктора SEAL, в чем заключается секрет, как обычные парни превращаются в элитных воинов, которые могут преодолевать практически любое количество серьезных испытаний. Полученный ответ был намного лучше, чем вопрос.
Специалисты рассказали, что у них имеется почти неограниченные знания, извлеченные из поля битвы. При обучении SEAL используют сценарии обучения инструкторов, которые на самом деле могут быть более напряженными, хаотичными и динамичными, особенно во время боевой операции. Поэтому команда учится сосредотачиваться в самых трудных обстоятельствах. Когда стресс от тренировок кажется невыносимым, можно овладеть им, зная, что в конечном итоге человек является членом определенной группы и может побеждать в любой ситуации.
Шаг третий: используйте это
Хотя это кажется необычным, но реакция организма на стресс не была направлена на то, чтобы уничтожить человека. У нее имеется другая задача. Фактически, эволюционная цель реакции на стресс состоит в том, чтобы помочь стимулировать тело и разум к лучшему функционированию. В результате человек сможет соответствовать требованиям, с которыми он сталкивается постоянно.
Иногда реакция на стресс обладает побочными эффектами. Ведь это состояние фактически вызывает рост и выделение в организм химических веществ, которые восстанавливают клетки, синтезируют белки и повышают иммунитет, делая организм еще сильнее и здоровее. Исследователи называют этот эффект физиологическим процветанием, и любой спортсмен, участник войны или выживший военнопленный отлично знает про это. Все дело в перспективе. И, как установила преподаватель Гарвардской школы бизнеса Элисон Вуд Брукс, переосмысление беспокойства в виде волнения может повысить эффективность выполнения любой поставленной задачи.
Заключение
Устойчивость развивается, если человек тренирует себя, чтобы изменить свое представление о стрессе и других подобных состояниях. Используя эту простую модель, каждый человек может повысить умственную выносливость и способность правильно вести себя в хаотических и динамичных ситуациях. И для этого потребуются некоторые усилия.
Источник: businessman.ru
Как миллиардеры борются со стрессом: секреты успеха известных бизнесменов
Чтобы избежать стресса, Марк Цукерберг всегда носит одну и ту же одежду, Тим Кук встает в 4 утра, а Джефф Безос много смеется. Рассказываем, как эти и другие известные бизнесмены справляются с напряжением.
Илон Маск: «Люди должны научиться игнорировать страх»
Фото: NASA / Bill Ingalls / WikiMedia Commons
Основатель SpaceX в своем Твиттере признался, что жизнь миллионера — это не постоянные развлечения:
«Реальность заключается в прекрасных взлетах, ужасных падениях и бесконечном стрессе. Но люди не хотят слышать о двух последних составляющих».
Маск заявляет, что один из самых больших стрессов для него — создание и развитие компаний:
«Создание компании — очень сложное дело. У моего друга есть поговорка: «Создание компании — это все равно что есть стекло и смотреть в бездну». Вы должны делать много вещей, которые вам не нравятся. Вам придется приложить очень много усилий и испытать огромный стресс. А если компания умирает, вы испытаете сильную боль, как будто пережили кончину реального человека».
Бизнесмен уверен, что стресс неразрывно связан со страхом потерпеть неудачу. Маск призывает не бояться и идти к своей цели и приводит в пример свою компанию:
«Три раза у нас не получилось запустить SpaceX, и когда в четвертый раз уже на последние деньги это удалось, я почувствовал, как стресс ушел.
Страх конечен, надежда бесконечна. Мы [бизнесмены] боимся неудач, но это не мешает нам идти к цели. Люди должны научиться игнорировать иррациональный страх. Но даже если страх оправдан, все равно стоит продолжать действовать».
Тим Кук: «Не стоит обращать внимания на циников»
Фото: Austin Community College / WikiMedia Commons
На церемонии вручения почетной степени Университета Глазго глава Apple призвал студентов не слушать циников. По его мнению, их в современном мире стало слишком много и они заставляют испытывать огромный стресс:
«Сегодня в мире полно циников, но на них не стоит обращать внимания. Иначе они отравят ваш разум, а мир вы будете видеть в негативном свете и будете думать, что ничего не добьетесь. Даже если ваши друзья — циники, не прислушивайтесь к ним, потому что однажды можете поверить им и испортить свою жизнь».
Еще одним способом борьбы со стрессом Тим Кук называет ранний подъем — он встает в четыре утра:
«Мне нравится в первый час просматривать комментарии пользователей [о продукции Apple], чтобы сосредоточиться на людях, которые так важны для нашей компании. А затем я хожу в тренажерный зал и занимаюсь в течение часа, потому что это помогает мне уменьшить стресс».
Марк Цукерберг: «Не трачу энергию на глупые и несерьезные вещи»
Фото: Drew Angerer / Getty Images
Цукерберг всегда носит серую футболку, джинсы и кроссовки от Nike. Во время публичного выступления в штаб-квартире Facebook он рассказал, что это помогает ему снизить стресс.
«Я стараюсь жить так, чтобы мне приходилось принимать как можно меньше решений о чем-либо, кроме улучшения своего сообщества [Facebook]. Существует ряд психологических теорий, согласно которым даже маленькие решения вроде «что надеть», «что съесть на завтрак» утомляют и приводят к стрессу. А я не трачу энергию на такие глупые и несерьезные вещи.
Я хочу посвятить себя созданию лучших продуктов и услуг, <. >объединить всех в мире и дать им возможность оставаться на связи с людьми, которых они любят. Это волнует меня больше всего. Пусть звучит глупо, но именно поэтому я ношу серую футболку каждый день».
В интервью изданию The New Yorker жена Цукерберга Присцилла Чан рассказала, что ее муж в случае стрессовых ситуаций на работе просто садится за компьютер и старается решить их как можно быстрее:
«Однажды Марк так засиделся, что его мышцы сильно затекли, и в результате он повредил бедро».
Джек Дорси: «Творчески адаптируюсь к стрессу»
Фото: Марко Белло / Getty Images
Глава Twitter заявил, что стресс помогает ему развиваться и не дает расслабиться:
«Я являюсь частью двух совершенно разных компаний [Twitter и Square] и вижу в этом уникальную перспективу. Это помогает мне развиваться и относиться к стрессу как к нормальному явлению. Я творчески адаптируюсь к стрессу и рассматриваю его как стимул для новых идей».
Но бизнесмен не скрывает, что работа в двух компаниях изматывает, поэтому он стал больше заботиться о своем здоровье:
«Я начал очень серьезно относиться к медитации и трачу больше времени и сил на физические упражнения. Я также стал придерживаться более строгой диеты. Мне пришлось это сделать, просто чтобы оставаться на плаву».
Джефф Безос: «Как только возникает проблема, я начинаю действовать»
Фото: Seattle City Council from Seattle / WikiMedia Commons
Основатель Amazon заявил, что справиться со стрессом ему помогает смех:
«Как я справляюсь со стрессами, неудачами и разочарованиями? Очень много смеюсь [долго смеется]».
Безос также считает, что большая часть стресса появляется от бездействия:
«В основном стресс появляется из-за того, что вы бездействуете. Как только возникает проблема, я сразу начинаю решать ее: звонить, отправлять электронные письма и предпринимаю другие шаги. Даже если проблема не уходит, сам факт того, что я хоть что-то делаю, уменьшает стресс».
Павел Дуров: «Надо верить, что все происходящее — к лучшему»
Фото: Chris Ratcliffe / Bloomberg
Дуров в своем телеграм-канале написал, что уменьшить стресс ему помогают некоторые ментальные привычки и принципы стоицизма:
«Ментальные привычки хорошо помогают снизить уровень стресса: надо верить, что все происходящее — к лучшему. Неплохо работают и стоические техники, например негативная визуализация и полное безразличие. Жизнь рядом с природой облегчает применение вышеперечисленных способов [снизить стресс]».
В другой публикации на своем канале Дуров выразил мнение, что стресс у людей появляется из-за культуры чрезмерного потребления, которую насаждают крупные корпорации. Бизнесмен уверен, что если меньше потреблять, можно избежать многих проблем:
«Если у вас избыточный вес, вас завалят рекламой абонементов в спортзал или пищевых добавок. Но ключ к похудению — меньше есть, а не новая обувь и протеиновый порошок.
Или, если вы боретесь с головными болями и стрессом, они [крупные корпорации] попытаются продать вам таблетки от головной боли и антидепрессанты. Но, чтобы действительно уменьшить стресс, вам следует начать больше спать и ходить, вместо того чтобы потреблять развлекательный контент и просматривать социальные сети поздно ночью».
Джорджио Армани: «Для меня стресс — это стимул
Фото: Benoit Tessier / Reuters
Известный законодатель моды считает, что самый большой стресс — это бизнес:
«Успех, подобный моему, требует полной отдачи. По большей части мне пришлось отказаться от привязанности [к людям] и личного времени ради работы. <. >Став бизнесменом, вы никогда не перестаете им быть. Честно говоря, я хотел бы больше времени проводить с окружающими меня людьми, получать удовольствие от простых занятий. Но когда мне приносят чек [с доходами], я понимаю, что хотя жизнь и была полной проблем, в ней все равно много чудесных моментов».
Армани рассматривает стресс как стимул:
«Я отвечаю за большой бизнес, поэтому очень хорошо понимаю, что такое стресс. Хотя обычно я считаю это положительным опытом, чем-то, что стимулирует. Все сводится к тому, что стресс — это вызов; он становится отрицательным только тогда, когда вы теряете контроль над ситуацией или когда не подозреваете о серьезных проблемах. Я изо всех сил стараюсь избегать подобных ситуаций».
Источник: dzen.ru
