Стресс — частое явление для предпринимателя на всех стадиях развития бизнеса. Иногда стресс стимулирует работать эффективнее и стимулирует к новым решениям. Но его переизбыток для большинства людей может стать разрушительным фактором. Поэтому с состоянием, которое вредит душевному равновесию, нужно бороться. В статье Алексей Максимченков, ментор, преподаватель и основатель бизнес-школы, предлагает несколько действенных способов
Платформа знаний и сервисов для бизнеса
Об авторе
Алексей Максимченков, ведущий бизнес-ментор в Санкт-Петербурге (по версии журнала «Эксперт»), преподаватель и основатель Бизнес-школы Максимченкова, коммерческий директор ООО «Слава», инвестор с 2007 года
1. Посещайте психолога минимум раз в месяц
Будьте готовы к тому, что хорошего психолога найти непросто. Однако, это возможно. Главное прислушиваться к своим ощущениям и если вы не чувствуете, что это «ваш» специалист, то лучше поискать другого. Грамотный психолог поможет предпринимателю решить проблемы, снизить уровень стресса и повысить продуктивность работы.
Сатья. Как мужчине снимать стресс?
Мой опыт говорит о том, что выбирать психолога лучше по рекомендациям. Важно обратить внимание на профессиональное образование, опыт и навыки, какие у него отзывы, с какими пациентами он работает.
Если нет желания работать с психологом, могут помочь медитации, спорт и творческие занятия. Мне помогают путешествия и постановка новых задач, которые я раньше никогда не делал.
Закрытый клуб – Деловая среда Премиум
Вступайте в клуб и получите доступ к множеству материалов для развития бизнеса. Для вас 14 дней – бесплатно!
2. Проанализируйте стрессовые ситуации в вашей жизни
Если предприниматель видит, что благодаря стрессовой ситуации он растет, то здесь нет ничего страшного. Такие моменты обычно закаляют. Если же предприниматель понимает, что такая ситуация не приводит к росту, то нужно смотреть, какие действия или люди вызывают эмоции.
Можно проанализировать по месяцам последний год: что вам нравилось или не нравилось в жизни, какие стрессовые ситуации возникали. Прописать гипотезы по каждой ситуации, ее причины и меры для профилактики.
Чаще всего стрессовые ситуации возникают из-за неправильных действий, которые влекут за собой сразу череду неприятных событий, что называется «беда не приходит одна». Либо причиной может быть комплекс неверных убеждений. Убеждения трудно проанализировать самостоятельно, однако всегда можно проанализировать неправильные действия и события в жизни, которые привели к стрессовой ситуации.
«Идешь сквозь пургу — иди быстрее». Актуальные бизнес-стратегии
Финансовые риски
3. Просчитайте все риски и снизьте негативные последствия от наступления тех или иных событий
Обычно стресс у предпринимателей возникает из-за страха негативных последствий принимаемых решений. Но чаще оказывается так, что подобные страхи не имеют никакого отношения к реальности.
Некоторые предприниматели «выгоняют» стресс силовыми вещами — спортом, боксом. Бодрости духа и прекрасному настроению способствует обычная регулярная утренняя зарядка.
Как стресс может спасти бизнес и жизнь? | Михаил Дашкиев
4. Выделите один день в неделю для выполнения незавершенных дел
Например, в воскресенье решайте все накопленные мелкие вопросы и задачи. Так вы сможете начать новую неделю свободным от лишних «хвостов». Для выполнения простых задач можно также нанять личного помощника. Если определенные функции возможно делегировать, то этим не стоит пренебрегать.
Закрытый клуб – Деловая среда Премиум
Вступайте в клуб и получите доступ к множеству материалов для развития бизнеса. Для вас 14 дней – бесплатно!
5. Развивайте эмоциональный интеллект
Это достаточно долгий процесс, но результат стоит потраченных усилий. Предприниматели с высоким эмоциональным интеллектом умеют находить компромиссы с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на стрессовые ситуации. Развитию эмоционального интеллекта способствует работа с убеждениями, медитации. Также будут полезна специальная литература.
Встреча с экспертом. Эмоциональный интеллект в жизни предпринимателя. Как не выгореть в процессе
Управление собой
В заключение
Стресс — это наша реакция на то, что происходит в жизни. Поэтому важно понять самому или с помощью психолога из-за чего возникает такая реакция. Помочь посмотреть на ситуацию со стороны могут близкие люди.
Проработав моменты, которые вызывают стресс — например, с психологом — человек начинает относиться к ситуации не негативно, а спокойно. Если причина в сотруднике, то можно, например, меньше с ним общаться. Если причина в каком-либо действии, то нужно продумать, как облегчить эту задачу. Например, стресс вызывает необходимость совершать холодные звонки. В этом случае поможет написать регламент и действовать по нему.
Кроме того, важно поблагодарить себя после выполнения стрессовой задачи. Каким был стресс, таким и должно быть поощрение или даже больше. Тогда в следующий раз, при выполнении аналогичной задачи, наш организм хорошо это воспримет, так как привыкнет к тому, что после этого последует поощрение.
Источник: dasreda.ru
Как справиться со стрессом на работе?
Для многих людей работа — это область, которая вызывает сильный стресс. Это особенно очевидно в настоящее время. В эпоху коронавируса большое количество сотрудников опасаются увольнения из-за сложного финансового положения их компании. Кроме того, после длительного отпуска по болезни или — в случае женщин — декретного отпуска, многие люди испытывают стресс по поводу возвращения на работу. Как справиться с этим стрессом?
Стресс на работе: что делать?
Вот несколько рекомендуемых способов:
- Спорт, массаж, релаксация
- Успокоительные
- Помощь специалиста
Самые простые способы расслабиться — это долгий сон, отдых на природе или принятие горячей ванны с эфирными маслами. Спорт также является рекомендуемым методом. Доказано, что интенсивная физическая активность способствует выделению так называемых «гормонов счастья», которые влияют на ваше настроение.
Кроме того, хорошо бы выбрать профессиональный расслабляющий массаж, выполняемый специалистом. Вы также можете помочь себе травяными чаями, например, с мелиссой или специальными успокаивающими смесями, которые продаются в аптеках или профессиональных магазинах трав. Приведенные выше примеры являются естественными домашними средствами для борьбы с нервным напряжением. Однако следует помнить, что это временные методы, которые могут улучшить ваше настроение, но в случае сильного стресса они обычно оказываются недостаточными. Что же делать в такой ситуации?
Если вы испытываете сильный, длительный стресс, возможно, вам подойдет медикаментозное лечение. Таблетки для успокоения содержат вещества растительного происхождения. Они доступны без рецепта и обычно содержат натуральные растения и травы, такие как зверобой, валериана, шафран, мелисса и другие.
Их цель — помочь человеку, принимающему таблетки, расслабиться, минимизировать напряжение или облегчить засыпание. Эти препараты также помогают уменьшить симптомы стресса, такие как бессонница, головные боли, учащенное сердцебиение, чрезмерное возбуждение и другие. В зависимости от типа таблетки, одни лекарства улучшают настроение и самочувствие, другие успокаивают и расслабляют, а третьи отвечают за спокойный сон.
Стресс на работе: помощь психолога
Иногда стресс, напряжение и нервозность настолько велики, что с ними трудно справиться. Иногда даже безрецептурные успокоительные оказываются недостаточно эффективными. В таких ситуациях стоит обратиться к врачу. Лучше всего обратиться к специалисту, т.е. врачу-психиатру.
Честное изложение проблемы специалисту, рассказ о своих симптомах, поможет выбрать правильный метод лечения. Следует помнить, что длительное игнорирование симптомов стресса может привести к еще более сильному дискомфорту и даже к таким заболеваниям, как депрессия или невроз. Поэтому настоятельно рекомендуется посетить специалиста.
В таких ситуациях специалисты обычно назначают более сильные рецептурные препараты, которые призваны нормализовать настроение, успокоить и устранить нежелательный дискомфорт, например, проблемы со сном, отсутствие аппетита, чрезмерную нервозность, плаксивость и т.д. Врачи также часто советуют консультации или терапию с психологом. Лекарства обычно действуют быстро и эффективно, но слишком длительный прием фармакологии нежелателен для пациента. Поэтому помощь опытного психотерапевта часто бывает незаменима, так как она обеспечивает долгосрочную и эффективную поддержку пациента даже после того, как он прекратил прием лекарств.
Источник: premium-clinic.ru
Как стресс бьет по карману предпринимателя
От автора: Готовлюсь к выступлению на бизнес-форуме. И решил выложить свой спич в виде статьи. Предполагается диалоговый формат, так что и статья местами подразумевает диалог. Который, кстати, будет вполне уместен в комментариях под статьей.
В каких ситуациях вы испытываете стресс? Конфликты между собственниками и сотрудниками. Конфликты с клиентами. Экономические и юридические проблемы, угрожающие безопасности бизнеса. Кредиты… Давление конкурентов.
Большой объем срочных дел и невозможность их делегировать, банальная рабочая перегрузка.
Как вы себя при этом чувствуете? Усталость, раздражительность, снижение мотивации. Хочется послать все далеко и надолго. Все и всех. Для каких задач и процессов такое ваше состояние может стать помехой?
Как влияет стресс на качество управленческих решений, результаты переговоров, мотивацию сотрудников, обслуживание клиентов?
Один из эффектов высокого уровня стресса – склонность принимать решения быстро, импульсивно – чтобы поскорей избавиться от задачи. Это ухудшает качество решений. А негативное эмоциональное состояние так же влияет на результат. Например, находясь в стрессе, предприниматель скорее отбросит проект, который потребует от него дополнительных усилий, и может упустить отличную возможность.
Другой эффект – более острые эмоциональные реакции в деловых коммуникациях – портят имидж, ухудшают отношения, могут вызвать конфликт там, где все могло быть решено мирным путем. Например, конфликт с сотрудником – особенно с увольняющимся сотрудником… или увольнение сотрудника как результат конфликта. И ценного сотрудника можем потерять, и. все может закончиться судебным иском от этого сотрудника и тем самым увеличить стресс. Претензия клиента, отработанная на негативных эмоциях – аналогично. Плохое сарафанное радио или судебный иск, или и то, и другое.
Кроме того, нервозность шефа передается сотрудникам. А это очень опасно для сотрудников, работающих на передовой – работающих с клиентом. Ведь там они работают своими эмоциями. Не секрет, что самые эффективные продавцы – эмоциональные люди. Но чтобы это преимущество использовать, их эмоциональность должна работать в плюс.
Тогда они заражают своим оптимизмом и уверенностью клиентов, вызывают доверие и симпатию. Это позволяет сгладить даже какие-то острые ситуации, недоработки и промахи компании. Но если такой эмоциональный сотрудник сам в стрессе или в негативе каком-то, то и клиенты это сразу чувствуют.
Такие сотрудники или супер-эффективны (когда у них все хорошо), или даже опасны (когда в негативе). Они не могут управлять своими эмоциями, их эмоции управляют ими, а иногда и всеми, кто вокруг. А руководитель может и должен «контейнировать», «амортизировать» их негатив. Или корпоративный психолог – если не руководитель. А иначе таким «контейнером» станут клиенты и коллеги.
А это сразу будет бить по выручке и слаженности работы.
Как можно снизить негативное влияние стресса? В долгосрочном плане здесь работают не столько психологические приемы, сколько эффективный менеджмент. Тайм-менеджмент, структурирование бизнес-процессов, выстраивание организационной культуры, где нормой становится исполнительность, лояльность компании, клиент-ориентированность, порядок… Это выходит за пределы данной публикации. Что касается экстренных мер – вот тут как раз можно обращаться к психологу.
Крайняя степень стресса – это паническая атака. Когда стресс переходит уже ту границу, когда мы еще можем управлять собой и контролировать свое состояние. Тогда подключаются острые эмоциональные и соматические реакции: паника, сильное сердцебиение, давление или боль в груди, сильная головная боль, немотивированный страх, часто страх смерти. Будто у вас случился или вот-вот случится инфаркт или гипертонический криз…
Почему я сразу говорю про паническую атаку, ведь статья о стрессе…. Да потому что все способы, которые работают при панической атаке – при стрессе сработают и подавно.
Экстренные меры – заземление. Почувствовать опору под ногами, почувствовать свое тело. Сосредоточиться на простых физических ощущениях. Осмотреться вокруг – осознать цвета, формы, движение… Замедлить дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Если есть возможность уединиться для медитации – вообще отлично.
Лучше взять выходной. И вообще нормализовать как-то ситуацию с удовлетворением базовых физиологических потребностей. Регулярно питаться, высыпаться. Включить в расписание физическую активность. Это позволяет оперативно «сжигать» в организме избыток адреналина.
Кардио-тренировка, кроссфит, игровые виды спорта, единоборства – отличная профилактика стресса.
Ну а дальше, на прием к психологу )) Потому что стресс и паника – это не столько про сами внешние факторы, сколько про то, какой смысл мы придаем происходящему, как все интерпретируем, как реагируем на давление обстоятельств. Какие-то свои потребности игнорируем, не соблюдаем жизненный баланс, и организм таким образом притормаживает нас – чтобы не помереть совсем от нагрузки.
Чаще всего стресс-факторы бьют по ощущению безопасности. Проблемы бизнеса воспринимаются очень лично – как свои собственные проблемы. Риск банкротства воспринимается как угроза собственной безопасности и физическому выживанию. И здесь важно эмоционально отделиться от бизнеса. Смоделировать худший сценарий и убедиться, что и он не ударит реально по вашему выживанию.
Даже если бизнеса не станет – вы останетесь. У вас достаточно знаний, опыта, ресурсов, чтобы обеспечить свою семью, сгруппироваться, если придется – начать заново.
Еще по ощущению безопасности бьют конфликты. Здесь, тоже важно смоделировать самые худшие сценарии и посмотреть – есть ли угроза физическому «Я». Изобьют? Убьют? Посадят в долговую яму?
Продадут в рабство? Посадят в тюрьму? Если везде ответ «нет», то физической опасности нет. Опасность только экономическая. И если от экономической опасности бросает в холодный пот или вы на грани потери сознания, то здесь уже надо на психотерапию.
Где-то в вашем детстве или даже в вашем роду подобная ситуация оказалась очень травматичной и вы эмоционально проваливаетесь в ту ситуацию, реагируете на ту травмы, а не на реальные сегодняшние проблемы. Реальность обычно не столь травматична. Особенно для взрослого человека (в отличие от ребенка). И что-то решать надо не столько с реальностью, сколько с нашими эмоциями. Все на психотерапию! ))
Источник: www.b17.ru
