Пятидневная рабочая неделя для многих звучит как своего рода приговор: времени катастрофически не хватает, силы иссякают еще в середине рабочего дня, а о хобби вообще приходится забыть. Как в таком бешеном ритме успевать заниматься чем-то еще?
На самом деле для некоторых людей пятидневка лишь способ достижения цели. Они развивают свой собственный бизнес, зная, что могут вложить в него заработанные на основной работе деньги, избежав при этом кредитов в банках и займов в долг у друзей. Это, пожалуй, самый безопасный путь к исполнению твоей мечты.
Однако подобное совмещение рабочих задач может пугать своей сложностью. Но есть несколько подсказок, как вписать в свою жизнь предпринимательство или простую подработку без ущерба своему самочувствию, личной жизни и карьере в другом месте.
1. Ставь перед собой только реалистичные цели
Чтобы добиться в каком-либо деле успеха, нужно поставить себе цель, прежде всего реалистичную. То есть вряд ли цель заработать 1 млн за первый месяц будет таковой. Первое время ты можешь даже уходить в минус из-за количества обязательных трат.
Что делать когда потерял все ДЕНЬГИ? | КАК Решать ПРОБЛЕМЫ? Мотивация на успех.
Кроме того, цели должны быть четко сформулированы. Заработать много денег — это не цель, а скорее примитивное желание. Целью будет, например, увеличить прибыль на 25 % или выйти в следующем месяце на доход в 30 тысяч рублей. Пусть такие цели мотивируют тебя, придают тебе сил и помогают направить все приобретенные знания и навыки в правильное русло.
2. Придерживайся графика
Научись планировать рабочее время — для тебя это один из самых полезных навыков. Ты должен понимать, на что ты тратишь свое время, сколько времени уходит на конкретную задачу и как это время максимально сократить. Всё это важно для того, чтобы ты мог активно заниматься построением собственного дела без вреда для основной работы.
Лайфхак: купи ежедневник. Ты уже сотню раз слышал о том, как полезно его вести, но услышишь еще сто первый, потому что это абсолютная правда. Ежедневник поможет тебе не потерять важные задачи на день, не забыть о деловых встречах, закрывать дедлайны. Кроме того, именно он может приучить тебя умело ориентироваться сразу в двух работах.
3. Найди себе команду
Если ты думаешь, что без труда осилишь все заботы о новом бизнесе сам, ты сильно ошибаешься. Хорошенько подумай над тем, чтобы привлечь к бизнесу других людей. Например, найди программиста. Даже после создания сайта для твоего дела у тебя могут возникнуть проблемы, которые без труда решаются наличием знающего человека.
Если тебе не нужно выкупать офис, так как вся работа будет вестись удаленно, — еще лучше. Можно договориться с человеком о том, что он будет всегда на связи за заработную плату в 2–3 раза меньше. Это позволит программисту заниматься другими задачами и проектами, а тебе — нехило сэкономить. Причем коммуникация между вами не нарушится: при возникновении проблем специалист оперативно окажет тебе помощь.
К тому же задумайся о дизайнере, специалистах в отдел продаж, SMM-щиках, SEO-специалистах и т. д. Зависит от того, что за бизнес ты хочешь открыть. Но в любом случае лучше заручиться поддержкой профессионалов, чем действовать вслепую.
СЛАБОСТЬ это НИЩЕТА! МОТИВАЦИЯ от Миллиардера | Жизнь это бизнес
4. Научись делегировать
Если ты ничего не успеваешь — значит, тебе срочно необходимо учиться делегировать. Делегирование — важнейший навык, который сможет снять с тебя некоторые рабочие задачи и ускорить развитие твоего бизнеса. И не надо вспоминать поговорку: хочешь сделать хорошо — сделай сам. Тут скорее подходит другая фраза: хочешь сделать хорошо — доверь работу профессионалам и не перегружай себя.
5. Автоматизируй как можно больше рабочих процессов
Так как тебе придется посвящать большую часть своего времени основной работе, постарайся автоматизировать как можно больше процессов. Это позволит твоему бизнесу развиваться и без твоего постоянного участия. Причем на сегодняшний день можно автоматизировать практически всё: заранее написанные сообщения в социальных сетях, бухгалтерскую деятельность, электронные рассылки, оплату на сайте с помощью электронной кассы и т. д. Внушительный список — согласись.
6. Используй свободное время
Используй свободную минуту на работе или время, пока ты отвозишь своих детей в школу, с пользой. Можешь даже в ежедневнике планировать свое время с учетом задач, которые можно совместить. Например, пока у тебя перерыв на основной работе, можешь совершить несколько деловых звонков, или пока ты добираешься с работы до дома — можешь прослушать тематический подкаст, а пока твой ноутбук загружает очередные обновления — почистить письма в почтовом ящике с приложения на телефоне. Не теряй времени даром.
7. Общайся с профессионалами
Или хотя бы изучи их стратегии развития бизнеса, если общение с ними невозможно. Это полезно тем, что ты можешь почерпнуть для себя что-то полезное. Кстати, неплохо было бы вступить в тематическое сообщество в социальных сетях. Люди нередко делятся там своим опытом — как удачным, так и не очень. А тебе пригодится любой.
8. Не отказывайся от поддержки других людей
Тебе нелегко, и это нормально. Поэтому, когда твои родные, друзья или знакомые предлагают помощь, прими ее. Например, если у тебя есть дети — договорись отдавать их раз в месяц на выходные кому-нибудь из родных или твоим друзьям. Это поможет тебе хотя бы иногда полностью выделять выходные дни на продуктивную работу с бизнесом или закрытие дедлайнов.
Источник: brodude.ru
«Ни сил, ни желания что-то делать»: четыре признака выгорания у предпринимателей
События последних трёх лет проверяют предпринимателей на прочность. Пандемия, локдаун, санкции, падение покупательской способности – эти и другие негативные факторы или напрямую влияют на бизнес, или создают неблагоприятный эмоциональный фон. А это способствует тому, что предприниматели начинают эмоционально выгорать. О симптомах этого состояния в своей авторской колонке для портала Biz360.ru рассказала Елена Овсянникова, основатель Академии эффективного коучинга.
Елена Овсянникова – психолог и бизнес-тренер, основатель Академии эффективного коучинга. Более 10 лет работала в найме в банках, руководила командами от 10 до 50 сотрудников. Победитель конкурса «Коуч года-2020».
Что приводит к отсутствию сил и желаний
В последние два года у 80% моих клиентов независимо от их бизнеса и жизненной ситуации был один и тот же запрос: «У меня нет ни сил, ни желания что-то делать. Что со мной?». На этот запрос я отвечаю так: «Поздравляю! У вас выгорание!»
Как же понять, имеется у вас выгорание или нет? Начнём с азов.
- Выгорание–это состояние физического и психического истощения человека, связанное с эмоциональным перенапряжением. Оно вызванодлительным нахождением человека в стрессовом состоянии.
Если говорить простыми словами, избегая научной терминологии, выгорание – это когда нет никакого желания что-либо делать. И это «отсутствие желания» по своей природе создано для нас самих, оно работает как оберег.
Когда мозг сталкивается с постоянным стрессом, то в определённый момент он нажмёт на тормоза и будет стараться запретить вам что-либо делать. Он старается сбросить имеющееся избыточное давление, которое вы испытываете изо дня в день. В ином случае постоянный стресс может привести к более плачевным последствиям.
Чтобы яснее понимать картину происходящего, осознайте данные статистики: в Соединенных Штатах ежегодно от избыточного стресса умирает 120 000 человек.
Тревожные симптомы
Предпринимателя, который выгорел, всегда видно. Явными признаками этого состояния являются потухший взгляд, вялость в движениях и речи, апатичная реакция на внешние раздражители. Но это взгляд со стороны. Как определить самому, что вы выгорели?
Я уверена, всем знакомо состояние, когда, с одной стороны, не хочется работать, но с другой – и без дел оставаться желания нет. Пропадает радость к тем вещам, которые ещё недавно приносили позитивные эмоции. Когда рабочие процессы и достигаемые результаты не заряжают драйвом, появляется лишь одно желание – чтобы вас никто не трогал.
В результате предприниматель не может полноценно вести дела, его бизнес начинает сбоить. Даже отлаженные процессы теперь работают не так, как всегда. Привычные занятия требуют колоссальных усилий и отнимают гораздо больше времени, чем обычно. К сожалению, всё это может привести к проблемам со здоровьем, ухудшению отношений с родными и близкими и даже к потере бизнеса.
Именно такие последствия выгорания были у одного моего клиента. Он так много работал ради своего любимого дела, столько сил и энергии вложил в него, что именно такое вовлечение в итоге сыграло с ним злую шутку. Его стремление работать 24/7 привело не к росту бизнеса, а к его краху.
Самая большая опасность выгорания в том, что люди считают свою усталость после очередной плодотворной работы временной. Со временем усталость будет только накапливаться. Вы перестанете расти и в конечном счете вовсе будете работать себе во вред. Именно поэтому с выгоранием можно и нужно работать, а не думать, что вы просто устали: поспите и всё пройдет.
Признаки эмоционального выгорания
Затяжное выгорание сложно и долго лечиться. Куда проще заранее понимать, что мозг уже «тянет руки» к стоп-крану, и остановить его.
На мой взгляд следует обратить внимание на следующие четыре признака эмоционального выгорания. Выявление хотя бы одного из них можно считать стоп-сигналом: стоит заняться собой и пересмотреть свою загруженность.
У вас изменились аппетиты и предпочтения в еде
Какие гормоны отвечают за эмоциональное счастье? Правильно, эндорфины. Испытывающий постоянный стресс человек не получает их на работе и старается использовать иные методы для их восполнения. Самый быстрый способ – изменить питание.
Многие люди, испытывающие стресс, стараются «заесть» своё горе. То же самое происходит и при выгорании. Если вы стали обращать больше внимание на еду, сладкое и десерты, то у вас есть повод задуматься о причинах такого поведения. А не из-за приближающегося ли выгорания у вас такие изменения?
Вы тратите больше времени на социальные сети
«Если я расслаблюсь, то все рухнет». Как побороть тревогу и перестать обесценивать свой успех
Предприниматели — это воины-достигаторы. Они находятся в постоянном состоянии оценки рисков, что истощает физически, морально и часто приводит к выгоранию, хроническому стрессу, отсутствию желаний и регулярному обесцениванию своих результатов. О том, как самостоятельно оценить свое состояние, оставаться в ресурсе и справиться с проблемами, не «сваливаясь» в крайности, рассказали психолог, гештальт-терапевт Анастасия Рубах и сертифицированный коуч Иван Тараско.
«Если я расслаблюсь, то все рухнет»: что больше всего волнует предпринимателей
Ситуация 1. Постоянная тревога за собственный бизнес, убеждение «если я расслаблюсь, то все рухнет». Предприниматель все делает самостоятельно, бизнес-процессы происходят под его контролем, если сотрудник не справляется, то собственник выполняет и его задачи. Продуктивность утрачивается, удовлетворения нет, в коллективе — напряжение.
Обычно в такой ситуации источник проблемы — базовая потребность в безопасности, отсутствие доверия, ранее пережитое предательство. Привычный безопасный мир в тот момент рухнул, сформировалось ожидание, что в любой момент что-то может случиться и все может разрушиться, поэтому надо все контролировать. Когда есть тревога, что что-то может пойти не так, возникает потребность тотального контроля, не наступает спокойствия и удовлетворения.
Не контролировать бизнес вообще нельзя, но вам нужно стараться найти баланс (к тому, как это сделать, мы еще вернемся).
Ситуация 2. Потеря интереса к своему бизнесу, «уже достиг результатов». Поиск мотивации, потому что «нет сил», появилась апатия, нет желания продолжать вести бизнес.
В таких случаях часто выясняется, что бизнесмен хотел кому-то доказать свою успешность, способности, показать, что он хороший, т. е. заслуживает внимания и любви. Чаще, конечно, это происходит бессознательно, но бывает, что и осознается. И вот бизнес есть, он успешен, приносит доход… Казалось бы, цель достигнута, и человек говорит себе: «Я хороший, я справился, я молодец!»
Но что делать дальше? Куда двигаться? Именно в этот момент наступает кризис.
Ситуация 3. Проблемы в стратегическом планировании, делегировании и масштабировании.
Из мысли сделать план — задача очень сложная, с которой справляются единицы, а все из-за того, что человек, находясь в потоке мыслей, не может выйти оттуда, иначе упустит мысль.
Зачастую предприниматель, как и любой другой человек, просто не может разобраться в проблеме и взглянуть на ситуацию со стороны, замотивировать себя, поверить в собственные возможности. Но он всегда сам знает, осознанно или бессознательно, что для него будет лучше — все ответы у него уже есть. Иногда просто нужна помощь в том, чтобы их найти.
Но чтобы эффективно заниматься бизнесом, прежде всего, нужно справиться с тревогой, ощущением безысходности, апатией — снова почувствовать себя в ресурсе.
Как самостоятельно справиться с тревогой и ограничивающими установками
Освойте дыхательные техники
Когда человек испытывает тревогу и сильный стресс, его дыхание учащается, а это может усилить тревогу еще больше. Дыхательная техника, которую мы приводим ниже, поможет вам научиться успокаивать дыхание и уменьшать тревогу. Выполнение упражнения занимает около 5 минут.
- В положении стоя или лежа вытянитесь прямо. Вы можете сесть прямо в кресле, если вам это удобно.
- Положите руку на живот.
- Дышите как обычно, во время дыхания следите за движением живота и груди.
- Попробуйте дышать «животом» — задействуя мышцы живота так, чтобы грудь при этом была неподвижна.
- Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как рука, лежащая на животе, медленно движется.
- Задержите дыхание на счет 5.
- Мягко нажимая рукой на живот, медленно выдохните через нос, считая до 5.
- Вдыхая и выдыхая, считая до 5 и следя за движением руки, дышите в течение 5 минут.
- Если во время выполнения этой техники вы почувствуете тревогу, прервите упражнение.
- Для достижения противотревожного эффекта упражнение необходимо ежедневно выполнять по 2 раза. Вскоре вы начнете автоматически дышать так в течение всего дня. Это позволит снизить вероятность возникновения панических атак.
Критикуйте установки, которые вам навязаны
Вспомните все фразы, установки, которые когда-либо звучали в вашей жизни (даже если они к вам не относятся или вы с этим не согласны). Хорошо подумайте, выпишите их. Далее каждое убеждение из списка подвергните критике, сомнению, на каждую установку напишите собственное утверждение с позитивным окрасом.
Например, «выше головы не прыгнешь». Да, возможности человека не безграничны. Но если говорить о реальной ситуации, то что делает спортсмен? Учится специальным техникам, пользуется чьей-то помощью или использует вспомогательные предметы — шест, батут. Мы видим, что прыгнуть выше головы все же можно.
Остается только один вопрос: «Хочу ли я прыгнуть?» В таком позитивном ключе замените установку на: «Каждый может прыгнуть выше головы, тренируясь, осваивая новые техники и правильные инструменты».
Определите суть проблемы в вашем бизнесе
- Сформулируйте проблему и запишите ее на бумаге — это будет точка А, в которой вы находитесь в данный момент
- Определитесь, что будет решением проблемы, и сформулируйте точку Б, в которой вы хотите оказаться после решения вашей проблемы
- Выстройте план движения от точки А к точке Б, где на каждый шаг будет не одно-единственное решение, а несколько вариантов, — это поможет вам идти быстрее.
Еще больше бизнеса — в нашем Telegram-канале. Подпишись!
Оценивайте свое состояние и будьте честными
Речь об интуиции, о доверии к себе. Если предприниматель перестает себя слушать, его усилия могут превратиться в насилие над собой, что будет вызывать усталость. Но важно не перегибать палку и не перестать вообще действовать. Никогда не забывайте благодарить себя и награждать. Это улучшает контакт с собой, приводит к равновесию внутри и внешней эффективности в построении бизнеса.
Если человек перестает заботиться о своем внутреннем благополучии и душевном покое, то в скором времени у него начнутся нарушения не только в эмоциональной сфере, но и в мышлении, поведении, возникают хронические соматические заболевания и другие неприятности.
Психическое здоровье — важный аспект для успеха в бизнесе и достижений. Внутриличностные конфликты, проблемы с отношениями, кризисы, стрессы, тревожность и т. д. — все свои неразрешенные внутренние противоречия человек отыгрывает в своей деятельности. Выстраивая собственный бизнес, предприниматель строит отношения, набирает определенных сотрудников и транслирует собственные ценности.
Как оценить свое психологическое состояние, на какие тревожные сигналы обратить внимание
1. Честно ответьте себе, относятся ли к вам данные тезисы:
- Бизнес есть, все хорошо в делах, но радости и удовлетворения нет
- Я чувствую острую необходимость все контролировать и делать самостоятельно, не могу делегировать
- Я постоянно пребываю в эмоциональном напряжении, здоровье подорвано, частый стресс и хроническая усталость
- Моя семья видит меня редко. Вместо внимания я могу только подарить подарки и снова заниматься работой
- Употребляю спиртное с мотивацией расслабиться
- Ничто не радует, у меня нет конкретных желаний
2. Оцените свое общее состояние по шкале: минус, ноль, плюс
- Состояние «минус» — если нужна сторонняя помощь в решении проблем
- Состояние «ноль» — все спокойно, но понимаете, что пора намечать новые горизонты или обратить внимание на те части, которые можно улучшить
- Состояние «плюс» — когда все отлично, но необходимо зафиксировать и укрепить эти результаты.
3. Проверьте себя на ограничивающие убеждения, мешающие успеху.
Было ли у вас так:
- При появлении бОльшего дохода нарастает тревога
- Получив достаточно крупную сумму денег, тут же слили заработанное
- Ощущение финансового потолка, который перепрыгнуть невозможно.
4. Проверьте, подвержены ли вы ограничивающим убеждениям.
Слышали ли вы когда-либо фразы:
- Выше головы не прыгнешь
- Не высовывайся
- Больших денег честно не заработаешь
- Богато не жили, нечего и начинать
- Чем больше денег, тем больше проблем
- Деньги портят человека.
Если в вашем окружении звучали подобные высказывания, то, вероятнее всего, вы неосознанно подвержены этим убеждениям. Имея в подсознании такие установки, заработать становится очень сложно.
Как это работает? Мама говорила, что «богатые люди — воры», и тогда, если вы зарабатываете большие деньги, вы чувствуете себя нечестным человеком, нарушающим какие-то законы.
Часто слыша фразу, что «у нас в семье все обычные люди, а кто начинал бизнес, обязательно сталкивался с правоохранительными органами», вы будете бояться выходить на новый уровень бизнеса, расширять его, ведь непременно на вас обратят внимание эти самые «органы».
И когда вы уже взрослый человек, который имеет собственный бизнес, хочет развиваться в этом направлении, для вас уже внутри звучит голос ваших близких, которые говорят все эти фразы. Таким образом мы сами себя ограничиваем в успехе, даже не замечая этого. Все это нужно обнаружить и преодолеть.
5. Задайте себе вопрос: «Как я узнаю, что поработал эффективно?»
Подумайте, вы бываете довольны собой и результатами работы, вы испытываете истинное удовлетворение? Как давно вы праздновали свой успех в кругу близких, хвалили себя и награждали?
Срочно запланируйте награду и отдых, поблагодарите себя за каждый сделанный шаг к успеху. Встретьтесь с людьми, которые искренне поддерживают вас. Замените усталость — как критерий эффективности — на радость, удовлетворение, награду.
- «Главное сейчас — позаботиться о себе». Как сохранять эффективность в потоке негатива
- «Не высовывайся — в стране кризис». Какие страхи мешают предпринимателям растить бизнес
Источник: probusiness.io
