Бизнесмены и политики уже давно потянулись в йогу. Что может дать им практика? Мы решили найти ответ на этот вопрос и задали его ведущим российским преподавателям.
Йога давно перестала быть занятием асоциальным. Времена, когда в нашей стране приверженец древнего индийского учения запросто мог угодить за решетку, слава богу, миновали. А уж о Западе и говорить не приходится – в Голливуде йогой сегодня занимается каждый первый. Хорошо это или плохо, судить не нам.
Но как бы то ни было, факт остается фактом: мало того что современная йога доступна каждому – изменилось и ее функциональное назначение. Из пути к духовному совершенству она превратилась в составляющую здорового образа жизни, более того – в чуть ли не единственную для западного человека возможность притормозить и отдышаться, чтобы затем с новыми силами ринуться в бой за место под солнцем.
Разумеется, возможны варианты, но для подавляющего большинства дело обстоит именно так. «Йога стала популярна во всем мире, от этого никуда не деться, – подтверждает Сергей Литау, президент Федерации йоги и преподаватель кундалини-йоги. – Сначала это были никому неизвестные люди, потом стали вовлекаться звезды шоу-бизнеса и бизнесмены. Например, Мадонна. Я не уверен, что она всерьез думала про духовные практики, скорее это дань моде, пункт в биографии, который привлекает внимание. Мы не исключение и идем по тому же пути – как смотрели на Запад, так и смотрим. Практиковать йогу стало престижно».
Как открыть студию йоги | «Работаю на себя»
Так что же ищут в йоге сильные мира сего – политики и бизнесмены? Что могут дать древние практики аскетов и отшельников людям, с головой погруженным в социальную жизнь?
Можно ли вообще назвать йогой то, чем люди занимаются, с трудом урвав один час в день при самом благоприятном раскладе? «Йога – это древняя философская система, которая затрагивает всю жизнь человека, – говорит Михаил Константинов, директор Аштанга-йога-центра. – Тот, кого можно назвать йогином в полном смысле этого слова, – человек не социальный. Йогин меняет всю свою жизнь ради осуществления целей, описанных в первоисточниках.
Вместе с тем в йоге много ступеней. Тело – это тот инструмент, с которым йога работает в первую очередь. И если вы приходите за здоровьем, вы получаете не пурна-йогу во всей целостности, а тот кусочек, который может помочь. Но все ступени взаимосвязаны, и постепенно люди начинают интересоваться более глубокими аспектами».
Вряд ли человек, успешно занимающийся любимым делом, станет всерьез претендовать на то, чтобы называться йогом. Но придя на занятие лишь за тем, чтобы подлечить спину, со временем он может обнаружить более существенные перемены, к которым, возможно, и не стремился изначально. «Практикуя йогу, мы учимся наблюдать за телом, и этот навык со временем проявляется в других сферах жизни, – рассказывает Елена Ульмасбаева, директор Центра йоги Айенгара. – Благодаря практике мы становимся в большей степени сами собой и избавляемся от разного рода зависимостей.
Бизнес план йога студии. Доходы и расходы. Бизнес йога.
Часто у людей, которые занимаются бизнесом, импульсом к действию служат внутренние противоречия или конфликты. Скажем, ребенку не покупали игрушек, и теперь, повзрослев и разбогатев, он покупает себе яхты и самолеты, компенсируя недополученное в детстве. Нередко люди от этого страдают, потому что, обзаведясь всем, о чем только можно мечтать, они все равно не чувствуют удовлетворения и идут дальше и дальше. Через наблюдение за телом во время занятий мы учимся замечать свои физические и психические реакции в повседневной жизни. И постепенно начинаем осознавать истинные причины своих действий, задумываться о том, что и почему мы делаем».
Меняясь внутренне, рано или поздно мы неизбежно начинаем менять что-то в своей жизни. Эти перемены могут быть как незначительными, так и вполне ощутимыми вплоть до смены профессии или ухода в другую сферу бизнеса. Возможно, кого-то йога сподвигнет остановиться и сказать себе: «Хватит, я заработал достаточно и теперь хочу заниматься тем, что мне действительно интересно». Вышесказанное, разумеется, не означает, что каждый, кто перешагнет порог студии йоги, обречен, подобно римскому императору Диоклетиану, бросить все и сосредоточиться на овощеводстве. Но практика позволит вам заново открыть себя, что, согласитесь, уже немало. «Часто у людей, занятых бизнесом, очень беспокойный ум, иногда возникает ощущение, что голова – это все, что у них есть, – говорит Елена. – Но, начав осознавать свою физическую и духовную природу, человек перестает быть интеллектуальной машиной, становится более целостным и, как следствие, получает возможность больше наслаждаться жизнью».
Ощущение счастья никак не зависит от практикуемого стиля. Магическим образом даже фитнес-йога, которая вообще ни на что не претендует, дает эффект блаженства после занятия. «Безусловно, практика повышает общий уровень энергии, – продолжает Елена. – В один прекрасный день вы встаете утром и обнаруживаете, что можете обойтись без ведра кофе, потому что и так бодры и полны сил.
У людей, занимающихся бизнесом, как правило, есть одна общая проблема: они зациклены на работе и не умеют переключаться. Человек вроде разговаривает с тобой, но ты чувствуешь, что он не здесь: ему все время кто-то звонит, присылает сообщения, он о чем-то думает параллельно с вашим разговором. Его все время что-то держит. Он и рад бы расслабиться, да не может.
И йога становится для него спасением. Занятие помогает «выключиться». Пусть это будет всего час, но за это время вы словно перезаряжаетесь и способны действовать дальше с гораздо большим КПД. Практика дает и отдых, и разрядку, и энергию».
Разумеется, йога не превратит вас в другого человека в одночасье. Более того, дивиденды, которые вы получите от занятий, прямо пропорциональны времени, которое вы готовы этим самым занятиям уделить. «Мотивация – важный фактор, – наставляет Михаил Константинов. – Но чтобы добиться эффекта, практиковать нужно каждый день по часу. Наскоком здесь не возьмешь.
Позаниматься 6 часов, а потом сделать недельный перерыв – смысла никакого нет. Это даже вредно, потому что организм воспринимает такую нагрузку как стресс. Многие люди привыкли пять дней в неделю работать до упаду, а потом в выходные отрываться по полной, но для занятий йогой такая схема не подходит».
Описанные 9 преимуществ практики йоги – лишь малая доля того, что может дать нам йога. Результат не заставит себя ждать, даже если вы не задумываетесь о воздействии тех или иных асан, а просто регулярно занимаетесь. Но практика может помочь вам в решении определенных проблем и стать гораздо более эффективной, когда вы выполняете позу со знанием дела. Вот чего стоит ожидать от практики разных асан.
1. Будь спокоен
Беспокойный ум, как уже упоминалось выше, главная проблема современного успешного человека. Справиться с ней помогают Шавасана (поза Мертвеца) и пранаяма. В комплексе они успокаивают ум, дают глубокую релаксацию и обеспечивают хорошее самочувствие независимо от того, насколько вы загружены. Кроме того, пранаяма очищает ум и помогает принимать осознанные, ясные решения.
2. Не спать
Как правило, у бизнесменов есть еще одна проблема, точнее, претензия к мирозданию: им катастрофически не хватает часов в сутках. Они бы с радостью прибавили парочку к имеющимся двадцати четырем, но пока единственное, что может позволить себе простой смертный – это свести к минимуму время сна. Лишая себя нескольких часов законного отдыха усилием воли, мы довольно быстро становимся жертвой хронического недосыпания. Однако если вы регулярно практикуете перевернутые позы и Шавасану, которые способствуют сокращению длительности сна, то постепенно начинаете высыпаться за более короткий срок, просто потому, что лучше спите.
3. Под контролем
Человека с острой потребностью контролировать абсолютно все в своей жизни по-английски называют control freack, «помешанный на контроле». Нам всем в тех или иных ситуациях необходимо держать руку на пульсе, но когда это желание превращается в подобие мании, жить становится непросто, потому что а) контролировать все невозможно и б) вы теряете способность к расслаблению.
Перевернутые позы, например Стойка на голове или на руках, вызывают у таких людей панику, но эти асаны – именно та «горькая пилюля», которую необходимо проглотить. На начальном этапе, оказываясь в перевернутом положении, мы перестаем понимать, где верх, где низ, где руки, где ноги, и, следовательно, теряем контроль. Но постепенно осваиваемся в непривычной позе, учимся доверять преподавателю или стене за спиной, потом начинаем держать баланс и ориентироваться в пространстве. Этот навык работы с непривычной ситуацией переносится в повседневную жизнь, и вы больше не паникуете, сталкиваясь с чем-то, что неподвластно вашему контролю.
4. Всему голова
Практика асан в целом и перевернутые позы в частности улучшают память и деятельность головного мозга. Что касается перевернутых, то их важно выполнять в комплексе: сначала Ширшасану, затем Сарвангасану и Халасану. Так вы воздействуете на разные железы внутренней секреции, за счет чего и достигается эффект.
Если говорить о кровоснабжении головного мозга, то оно во многом связано с состоянием шейно-грудного отдела позвоночника: когда он жесткий, кровообращение в этой области нарушается. Кстати, часто именно это является причиной хронических головных болей. Избавиться от жесткости грудного отдела помогают регулярные занятия. Но уже упоминавшиеся перевернутые позы и скручивания особенно хороши.
5. Воля к победе
В соответствии с философией йоги руки и ноги – это органы действия. Асаны, в которых мы активно вытягиваем их, укрепляют волю, увеличивают нашу способность к действию, наш потенциал. Если руки и ноги слабые, энергия, которая может быть направлена на активную деятельность, дремлет и не проявляется. Поэтому в следующий раз, выполняя, например, привычную Триконасану, убедитесь, что локти и колени действительно втянуты, пальцы рук и ног вытягиваются, а стопы качественно прижаты к полу.
6. Соцопрос
Прогибы назад, скручивания и абдоминальные позы раскрывают область солнечного сплетения, которая связана с проявлением человека в социуме. Если она сжата, реализация в обществе либо дается нам с трудом, либо становится для нас слишком актуальной темой, и мы стремимся добиться общественного признания любой ценой. Когда же область солнечного сплетения раскрыта, человек способен реализовываться без какого-то особого напряжения, наиболее полным и оптимальным для себя образом.
7. Путь воина
Позы стоя увеличивают общий уровень энергии и активизируют за счет вовлечения в работу уже упоминавшихся органов действия и раскрытия грудной клетки. Динамичные комплексы, в состав которых входили позы стоя, были практикой молодых кшатриев, воинов. Они укрепляли боевой дух и развивали бесстрашие – качества весьма актуальные для современного человека.
8. Поговорим о любви
Раскрывая грудную клетку, мы постепенно позволяем себе свободнее проявлять эмоции, становимся более сердечными. Причем тут бизнес, спросите вы. Дело в том, что людям, работающим наизнос, часто этого не хватает. Анахата-чакра, расположенная в сердечном центре, связана с нашей способностью любить.
Если в раннем детстве ребенок недополучил любви матери, повзрослев, он закрывается и не позволяет себе чувствовать вообще, потому что подсознательно боится, что ему не ответят взаимностью. Часто именно такие люди занимаются бизнесом: они стремятся заработать много денег, чтобы заслужить любовь окружающих. Но сложность в том, что человек может принять любовь только тогда, когда сам способен любить. Проблема эта сложна и не решается в одночасье, но йога – тот инструмент, с помощью которого мы можем стать теплее.
9. Невозможное возможно
И наконец, йога заставляет нас поверить в собственные силы. Осваивая новые асаны, раньше казавшиеся нам чем-то недостижимым, мы убеждаемся в своей способности совершать радикальные шаги, о которых когда-то не смели помышлять даже в самых смелых фантазиях.
Фото: istockphoto.com
Источник: yogajournal.ru
Эффективно мотивирует вас на достижение успеха: 7 причин, почему предпринимателю нужно заниматься йогой
Йогой занимаются все: студенты, предприниматели, прочие интеллектуалы. Модное веяние пришло в западную культуру из Индии и прочно укрепилось в сознании людей. Для многих это способ поддерживать себя в форме, некоторые не забывают и о духовной составляющей. Суть одна: йога позволяет чувствовать себя лучше. И чем раньше вы начнете, тем больших результатов сможете достичь.
«Успешный» человек
Начав заниматься йогой, вы будете чувствовать себя намного счастливее. Это факт, иначе йога не обрела бы такую популярность среди людей. Конечно, секрет привлекательности йоги также кроется в философии и физических нагрузках, которых так не хватает работникам интеллектуального труда. Однако это не отменяет ее полезности.
Самое важное — вовремя начать. Многие люди не замечают, что находятся на грани нервного истощения. Они страдают от недостатка мотивации, ходят по врачам из-за бессонницы, постоянно прокрастинируют и ищут способ вернуть жизненные силы.
Вечная гонка за богатством и статусом утомляет. Она вычерпывает все ресурсы организма, зачастую оставляя на их месте разочарование от недостигнутых целей. Что самое обидное, цели всегда ставятся выше, чем реальные возможности: такова модель мышления «успешного» человека.
Доступное лекарство
В этот момент на помощь приходит йога. Посоветовал вам ее врач или лучший друг — не важно. Купите коврик и найдите тренера. С этого момента ваша жизнь станет размереннее и гораздо счастливее.
Йога помогает сосредоточиться на том, что у вас есть на данный момент. Отбросьте свои потуги достигнуть невероятных высот: это не так уж и важно, если здоровье выступает как разменная монета. Йога учит, что бессмысленно менять свою природную суть в погоне за стереотипами об успешности.
Иногда достаточно пустить жизнь идти своим чередом. Начать делать только то, что вам действительно нравится. Позже вы заметите, что йога мотивирует на свершения гораздо лучше, чем коучи и лекции об успехе. Почему же йога так эффективна? Ниже приведены семь причин, которые убедят вас заняться йогой в ближайшее время.
Решение проблем
Йога — удивительный источник энергии. В первую очередь ментальной. Сложные упражнения повышают уровень концентрации. Он не исчезает после того, как вы свернули коврик.
Это значит, что концентрация на решении проблем переносится и на повседневную жизнь. Именно поэтому йогой занимаются с утра. Если голова будет чиста с самого начала дня, вы будете концентрироваться только на реальных проблемах. Меньше напрасной рефлексии — больше времени для дел.
Снижение тревоги и стресса
Йога не действует мгновенно. Это месяцы практики. Тем не менее напряжение и беспокойство легко снимаются упражнениями для дыхания. Их даже не обязательно выполнять на коврике в зале.
Недавно ученые доказали, что психологический стресс сохраняет свое напряжение в мышцах тела. Это значит, что ваше ментальное здоровье напрямую отражается на физическом состоянии. Йога растягивает и расслабляет мышцы, снимая стресс.
Упражнения для дыхания увеличивают приток крови, заряжая тело энергией. Комплекс упражнений в общем освежает как тело, так и разум. В конечном счете, ежедневная практика йоги позволит вам полностью осознавать окружение, сохраняя под контролем эмоции.
Концентрация
Общее физическое спокойствие — главный результат йоги на первом этапе. В дальнейшем, на фоне расслабленности, вы научитесь концентрироваться на отдельных вещах. Внимательность повышается в разы.
Некоторые практики включают в себя упражнения в медитации, которая, грубо говоря, и есть синоним концентрации. Однако если вы заинтересованы в эффективности, концентрацию можно направлять и на решение повседневных задач.
Йога заряжает энергией парасимпатическую нервную систему, поэтому йоги не имеют проблем с засыпанием. Это тоже результат сосредоточенности, которую современный человек регулярно теряет в бешеном темпе жизни, отвлекаясь на массу мелких раздражителей.
Знакомство с телом
Достижение настоящего успеха в делах возможно только тогда, когда вы используете все свои ресурсы с максимальной выгодой. Ваше тело — это точно такой же ресурс, инструмент.
Практика йоги помогает на практическом опыте познакомиться со своим телом. Вы удивитесь, как много вы не знаете о самом близком для вас инструменте жизни, от которого напрямую зависите.
Залог успеха: видеть картину происходящего полностью, без искажений. Это возможно, если вы понимаете и умеете управлять главным источником информации о внешнем мире — вашим телом.
Здоровье
Здоровье психики напрямую влияет на физическое состояние, возможности памяти и пределы внимательности. Это основные физиологические факторы, которые помогают добиваться успеха в делах и видеть возможности там, где другие видят барьеры.
Йога способна помочь телу справиться практически со всеми физическими проблемами. Увеличение кровотока, содержания кислорода в крови и улучшение кровеносной системы в целом заставит мозг работать на полную мощность.
Более того, имея больше физических сил, вы сможете выполнять больше дел. Это важно, если у вас загруженный график и раньше вы не справлялись со всеми планами.
Эмпатия
Внимательность, появляющаяся благодаря йоге, относится в первую очередь к окружающим людям. Вы научитесь чувствовать их настроение, определять намерения по положению тела и в целом повысите свой уровень эмпатии.
Прежде всего, это проявляется в ощущении благодарности каждому, кто вас окружает. Члены вашей команды или партнеры по бизнесу — все будут впечатлены вашим уровнем внимания к ним. А это значит, что вам будут доверять. Есть ли в мире что-то важнее людского доверия? В бизнесе репутация — это ваш основной ресурс, и йога поможет ее улучшить.
Позитив
Йога помогает сбалансировать взгляды на жизнь. Упражнения и практики медитации помогут вам осознать себя и окружение. При этом вы откроете новые возможности для понимания себя.
Это значит, что вы сможете управлять своим восприятием жизни. Йоги редко разочаровываются, потому что относятся к жизни легче, чем обычные люди.
Йога позволяет вам стать более позитивным, поскольку ощущение расслабленности не покидает вас долгое время. Люди тянутся к тому, чего им не хватает. Именно поэтому йога привлекает внимание все большего количества людей, а ее практиканты становятся популярнее, чем их взъерошенные переменами жизни коллеги.
Самоучитель по жизни
Особенность йоги в том, что она выступает самым лучшим учителем жизни. Все, к чему вы придете, вы узнаете и сформулируете в голове сами, без помощи книг или инструкторов.
Уроки, полученные во время выполнения упражнений, будут личными, как нельзя лучше подходящими именно вам. Это бесценный багаж знаний, применяемых во всех сферах жизни, получить который стоит каждому.
Источник: businessman.ru
Что такое корпоративная йога? Йога в офисе: польза и особенности
Корпоративные занятия йогой проводятся по любому стилю йоги, и по системе Пилатес. Особенность этого направления в том, что либо инструктор йоги выезжает к вам в офис, либо уроки проходят в студии йоги, но в закрытой группе только для сотрудников определённой компании. Бывают также «Йога-ланчи», удобно спланированные в обеденный перерыв, которые тоже относятся к термину «Корпоративная йога».
Опыт применения корпоративной йоги во всём мире доказал её эффективность в повышении производительности труда сотрудников компании на всех уровнях: от руководителя до уборщицы. Почему?
- Потому что, главное, занятия йогой заметно сокращают количество неявки на работу по больничному – а значит, несут существенную прямую выгоду компании.
- Включение абонемента на занятия йогой в соцпакет повышает его привлекательность и делает компенсацию труда привлекательной и конкурентной для целевых кандидатов на работу в вашей компании.
- Даже 30 минут корпоративной йоги 2 раза в неделю приносят пользу для здоровья. Такие экспресс-занятия удобно запланировать в обеденный перерыв.
- Сотрудники возвращаются на рабочее место энергичные и готовые к продуктивной интеллектуальной или физической работе. Уверенные в своих силах и эффективные в общении с клиентами. От этого, опять же, растёт прямая прибыль компании.
По этим причинам, если вы – руководитель – есть смысл запланировать занятия корпоративной йогой для ваших служащих.
Сами сотрудники компании также остаются довольны занятиями корпоративной йогой, и вот почему:
- Во-первых, регулярные занятия йогой улучшают субъективное самочувствие, что многократно доказано научными исследованиями и социологическими исследованиями.
- Во-вторых, йога позволяет устранить хроническое напряжение в мышцах, вызванное долгими периодами работы за компьютером, работы стоя, управления автомобилем, или однообразным механическим трудом.
- В-третьих, занятия йогой устраняют неизбежный практически на любой работе хронический стресс – или, правильнее, как говорят медики, «дистресс».
- В целом, занятия йогой полезны для сердечно-сосудистой, пищеварительной и опорно-двигательной системы, для глаз, для головного мозга и гормональной системы. Регулируя работу симпатической и парасимпатической систем, занятия йогой оптимизируют механизм разгона-торможения ЦНС, позволяя человеку быстро и эффективно переходить от работы к отдыху, и обратно. Разве это не то, что нужно любому человеку?
Пользу от йоги получат сотрудники компаний самого широкого профиля: от IT-стартапов до фабрик пошива одежды.
Положительный опыт внедрения йоги в корпоративную культуру таких западных компаний, как Apple, Amazon, Aliexpress, Volvo, Google, уже переняли передовые компании в России: Мейл.ру, Бизнес Молодость, Яндекс, Сбербанк, Ситибанк и другие крупнейшие и прогрессивные организации.
Занятия корпоративной йогой включают выполнение сотрудниками компании:
- особых статических упражнений йоги («асан»),
- дыхательных упражнений («пранаям»)
- и динамических упражнений («крии», «виньясы») в комплексах, составленных сертифицированными инструкторами.
Преподаватель корпоративной йоги объясняет пользу и ход выполнения каждой практики, а затем контролирует корректное выполнение упражнений и поправляет неизбежные ошибки. Инструктор поможет учесть в практике йоги особенности здоровья каждого сотрудника, и составить разумный и посильный график тренировок. Такие занятия также подходят для VIP клиентов.
Полезные эффекты на здоровье приносят занятия корпоративной йогой не менее 2 раз в неделю на протяжении месяца, а особенно заметны результаты от занятий от 2-3 месяцев и дольше. Поэтому занятия корпоративной йогой, хотя и проводятся по запросу на разовой основе, наиболее эффективны по абонементу на полгода или год.
(с) серт.преп. йоги Алексей Соколовский
♂️ NAMASTE («Я вижу Безымянное в тебе!»)
Приглашаю обучиться йоге на моих курсах — вечный доступ к 200+ видео-урокам по йоге и 2 тичерс-курсам: по Хатхе и по динамичной Табата-йоге — всего за 9500 рублей. Из любой точки мира, 247. Подробности — https://www.yoga-yog.ru/
Источник: my-yoga.ru