Образ предпринимателя популярен у молодежи, ведь мы живем в эпоху безграничных возможностей. Именно сейчас все самые смелые и неординарные идеи могут стать частью триумфальной истории успешного человека. Однако, кроме исполнения мечты, интересной работы, высокого уровня достатка, придется столкнуться еще и с таким понятием как стрессы в бизнесе. Почему без них нельзя выстроить свою империю и как с ними бороться, расскажем в этой статье.
В действительности бизнес – это не только креативная идея, эффективный маркетинговый подход, но и постоянное нервное напряжение и стрессы. Многие предпринимательскую деятельность сравнивают с динамичными виражами современных «американских горок», где присутствуют крутые взлеты и резкие падения. По этой причине каждый начинающий предприниматель должен иметь представление, как справиться со стрессом, вызванным непредвиденными трудностями в работе и неожиданными переменами в кризис.
Причины предпринимательского стресса
Американский исследователь Дж. Демартини сформулировал несколько причин стресса у предпринимателей:
ЭНДРЮ ТЕЙТ ПРО СТРЕСС В БИЗНЕСЕ | УРОК С HUSTLERS UNIVERSITY
- Хаос и неумение правильно расставить приоритеты в работе. Это достаточно частая причина частых стрессов руководителя и подрыва всех его планов. Важные, стратегические задачи не выполнены, сотрудники и он сам занимались неприоритетными, мелкими и краткосрочными задачами, и результатом становится стресс в деятельности руководителя.
- Завышенные цели и требования к себе и сотрудникам. В результате появляется чувство неудовлетворенности собой, агрессия по отношению к окружающим, создается впечатление, что кто-то преднамеренно срывает планы и задачи организации.
- Отсутствие аналитики ежедневных и еженедельных задач бизнесмена. Если игнорировать повседневные цели и подведение итогов дня, не удается понять, какие действия принесли пользу компании, какие были сделаны зря и что следовало выполнить для достижения стратегической цели. Нет анализа ошибок и грамотного планирования.
- Непредвиденные внешние факторы, которые напрямую могут влиять на развития бизнеса. В результате руководитель агрессивно себя ведет, находится в дезориентации.
Хаос и неумение правильно расставить приоритеты в работе – достаточно частая причина стрессов руководителя и срыва всех его планов.
Борьба со стрессом
Чтобы правильно реагировать на сложности в бизнесе, необходимо подготовить защитные механизмы. Управление стрессом должно быть продумано с самого начала создания своего дела.
Использование тайм-аута
Чтобы не выбыть из игры раньше времени, предпринимателю необходимо в течение рабочего дня уделять время отдыху, создавать «оазис» спокойствия и расслабления. В это время рекомендуется заниматься тем, что действительно разгрузит от дел насущных, позволит отдохнуть не только физически, но и морально.
Снимать напряжение необходимо обязательно, это поможет лучше сконцентрироваться на сложных и важных задачах дня. Продуктивность такого рабочего дня будет значительно выше, и в то же время минимизация стрессов гарантирована.
3 правила как бороться со стрессом предпринимателю / Личная эффективность руководителя
Создание команды, которой можно доверять
Невозможно быть всегда в работе, руководитель должен иметь возможность отдыхать во время отпуска, ночью спать, в обед есть. Это возможно, только если будет ответственная рабочая команда топ-состава. Изначально грамотный подход к рекрутингу, подбору квалифицированных кадров и в то же время людей, с которыми приятно работать, станет залогом эффективной работы всей компании, возможностью для бизнесмена доверять коллективу и при необходимости отключаться от работы.
В здоровом теле – здоровый дух
Для хорошего самочувствие и гармонии в душе каждому человека необходимо следить за своим здоровьем. Бизнесмены, которые следят за собой, своевременно питаются, занимаются в спортзале и обеспечивают себе здоровый сон, работают с удовольствием, страхуют себя от перенапряжения и впоследствии менее подвержены стрессам.
Далеко не каждый задумывается, что людям от 25 до 65 лет для нормального психического состояние надо спать не менее 7 часов в сутки, а ожирение и проблемы со спиной гарантируют подрыв психического состояния человека. Именно по этим причинам следует заботиться о своем физическом здоровье и находить время на спортзал.
Многие задаются вопросом, как выработать стрессоустойчивость и меньше реагировать на внутренние и внешние факторы в бизнесе. Ответ прост: надо быть готовым к форс-мажорам, иметь запасные варианты разрешения сложных ситуаций и как можно лучше анализировать свою деятельность.
Источник: zhazhda.biz
Стресс-менеджмент: 4 методики, которые помогут успокоиться
Стресс-менеджмент – это современная наука об управлении стрессом. Если говорить честно, то руководить подобным процессом сложно, а в некоторых ситуациях и не нужно. Дело в том, что это природный механизм защиты, способ функционирования живых существ в определённых условиях. Но вполне реально взять эмоциональное и психологическое состояние под контроль, снизить риски возникновения напряжения и минимизировать последствия.
В наши дни это понятие ассоциируется с эффективным офисным управлением. Сюда входят методики разрешения деловых конфликтов, проблем, адаптации сотрудников к коллективу, рабочему графику и любой нестандартной обстановке. Эти способы снижают долю отрицательного влияния на человека и помогают справляться с реакциями организма на внешние события.
Причины профессионального стресса
• Физические
Если условия труда некомфортны, организм напрягается. Поэтому вредно работать долгое время в холодном, душном или очень шумном помещении. Ненормированный рабочий день, плохая экология, постоянные командировки со сменой часовых поясов тоже влияют на состояние человека.
• Эмоционально-психологические
В эту категорию факторов относят неправильную расстановку профессиональных приоритетов. Монотонность труда или, наоборот, частая смена задач снижают стрессоустойчивость работника. Также причинами стресса становятся проблемы по вопросам профессиональной этики.
• Информационные
Когда человек страдает от переизбытка обязанностей, ему становится тяжелее адаптироваться к жизненному ритму, ведь нужно успевать сделать много задач и в то же время пополнять багаж знаний и навыков. Это актуально для сотрудников, совмещающих несколько должностей или активно стремящихся к быстрому повышению.
• Коммуникативные
Любые проблемы в общении с коллегами или начальством способны довести до стресса. К примеру, для интровертов резким выходом из зоны комфорта будет ситуация, где нужно заводить полезные знакомства или громко отстаивать свои интересы.
• Организационные
Это стресс от руководства. Необходимость постоянного контроля и мотивации сотрудников, большая материальная ответственность. У простых работников организационный стресс тоже встречается. Он возникает от завышенных требований начальства, задержек отпуска, зарплаты, недооцененности и отсутствия перспектив.
Как проявляется стресс на работе?
Прежде всего, стоит говорить об изменениях на физиологическом уровне:
• Возникает расстройство сна.
• Беспокоят частые головные боли.
• Наблюдаются проблемы с памятью.
• Понижается общий тонус организма.
• Иммунная система начинает работать со сбоями.
• Пропадает аппетит, обнаруживаются проблемы с желудком.
Если рассуждать об эмоциональном и психологическом фоне, то человек в стрессе становится невнимательным, рассеянным, раздражительным. Ощущается сильная усталость или беспричинная тоска, не возникает радости от любимых занятий и результатов труда. Нарастает чувство тревоги и беспомощности. Таким образом, требуется немедленная работа над собой и устранение усугубляющих факторов.
1. Базовая релаксация
Когда стресс вызван интенсивной работой или неожиданной эмоциональной вспышкой, важно быстро расслабиться, снизить нагрузку на организм и упорядочить мысли. В этом случае рекомендуется пользоваться базовой релаксацией – это попеременное сосредоточение на разных частях своего тела, которое поможет отвлечься и погрузиться в лёгкий транс. Просто сконцентрируйтесь на областях туловища и конечностях, напрягая и расслабляя мышцы.
Добавьте к этой технике медитацию, элементы аутотренинга, позитивные аффирмации и дыхательные упражнения (включая самое простое: глубокий вдох, пауза в несколько секунд и медленный выдох).
2. Методика «Неотложка»
Если на рабочем месте возник сильный стресс, от которого нужно избавиться за 10-15 минут, чтобы закончить начатое, надо действовать чётко. Для формата «здесь и сейчас» подходят такие советы:
• Физическая активность
Подвигайтесь, чтобы ускорить кровообращение. Помогут короткая прогулка по внутреннему двору офисной территории, подъём по лестнице и даже приседания или махи руками вдали от посторонних глаз.
• Болтовня
Выберите коллегу, который не занят рабочим процессом слишком сильно и настроен к вам положительно. Поговорите с ним 5-10 минут, избегая профессиональных тем. Это поможет переключить мыслительный процесс.
• Механическая работа
Попробуйте просто занять руки чем-нибудь, чтобы голова отдохнула. Наведите порядок на столе, полейте цветы или уберите кухонный уголок.
• Любимые вещи и занятия
Если вы точно знаете, что делает вас счастливым или, по крайней мере, радостным, реализуйте этот способ: посмотрите на фотоснимки своих детей или питомцев, включите любимую песню, прочтите пару статей в интересном блоге.
3. Техника «Акт любви и уважения»
Если у вас есть хотя бы полтора часа свободного времени на успокоение собственных нервов, используйте эту методику. Вы также можете обращаться к советам дома, чтобы закрепить положительный результат.
• Поездка на природу
Здесь будут одинаково полезны прогулки в лесу, бег по парку, катание на коньках или велосипеде, поход на лыжах и другие виды физической активности, которые позволяют дышать свежим воздухом и выбрасывать лишнюю энергию.
• Занятия спортом в фитнес-студии
Запишитесь в тренажёрный зал, бассейн или секцию боевых искусств, чтобы вместе с калориями и потом от вас ушли негативные эмоции. Попробуйте йогу, бальные или спортивные танцы.
• Сон
Старайтесь ежедневно высыпаться и не сбивать режим сна в выходные. Из-за недостатка полноценного отдыха организм восприимчив к слабым раздражителям, а значит, есть риск развития хронического стресса. Даже если вы просто поспите 60-90 минут, возникшая проблема после пробуждения покажется уже не такой серьёзной и опасной.
• Поиск и развитие хобби
Найдите то, что приносит удовольствие и дарит новые эмоции. От кулинарных курсов до волонтёрства, от коллекционирования до рукоделия – ищите, опираясь на личные интересы и вкусы. Если вы уже определились, обратитесь к этому в стрессовой ситуации и получите порцию позитива.
• Общение с друзьями и семьёй
Не ограничивайтесь простой перепиской в социальных сетях или звонком – выберитесь на выходные загород или устройте «культурный туризм». Хорошо помогают расслабиться любые путешествия вне отпуска, хотя бы на небольшое расстояние.
• Здоровые привычки
Важно следить за здоровьем, чтобы стрессовая ситуация не расстроила все системы в организме. Вам помогут закаливания, гимнастика на рабочем месте, самомассаж, полноценное питание, приём витаминов, регулярное употребление воды или травяных отваров. А вот от крепкого чая и кофе лучше отказаться, как и от наркотических и алкогольных стимуляторов.
4. Модификация поведения
В этом упражнении работает принцип «Если не можешь изменить проблему, измени своё отношение к ней». Переведите негативную реакцию в позитивное поле. Попробуйте перефразировать свои высказывания, когда обсуждаете проблему с коллегами и семьёй, а также когда прокручиваете её в голове. К примеру, предложение «У меня проблемы на работе» можно переконструировать в реплику «У меня на работе возникла ситуация, которая требует внимания».
Помните, что для борьбы со стрессом для начала надо признать существующую проблему. Разберитесь во всех причинах угнетающей ситуации и определите в ней собственный потенциал. Выясните, что вы можете устранить и исправить, а с чем придётся сталкиваться время от времени в любом случае.
Источник: invlab.ru
Как управлять стрессом в бизнесе
Ни для кого не секрет, что мы живем в эпоху все более возрастающих стрессовых перегрузок, и этому явлению посвящены уже тысячи и тысячи исследований. Стресс на работе нередко становится одним из главных препятствий для достижения успеха, так как в постоянно стрессовой ситуации человек быстро устает и качество его работы снижается. Но с другой стороны. Для некоторых людей стресс оказывается полезен, так как именно он помогает стимулировать их жизненную активность. Весь вопрос заключается, таким образом, в том, как именно тот или иной конкретный человек ведет себя в стрессовой ситуации, и умеет ли он ею управлять.
В результате исследований, проведенных группой американских психологов, выяснилось, что успешнее всех со стрессами на работе и в бизнесе справляются люди, для которых характерны следующие черты:
1. Умение откладывать проблемы до того момента, пока они не окажутся в состоянии справиться с ними. Например, босс указал двум своим сотрудникам на то, что ни один из них не справился со своей частью работы, был при этом предельно резок (и его можно понять) и потребовал переделать все в течение двух часов.
Не умеющий справляться со стрессами сотрудник, выйдя от босса, сразу же засядет за работу и, все еще переживая устроенный ему скандал, начнет ее переделывать. Нервничая, возмущаясь, вновь и вновь прокручивая в уме слова босса. Другой, выйдя из того же кабинета, выпьет кофе, покурит у окна и, взяв себя в руки, четко продумает весь план исправления своих ошибок. Нужно ли говорить, чья работа в итоге окажется успешнее?!
2. Способность бросить общий взгляд на события своей жизни, не теряя широкой перспективы и не утопая в мелких деталях ситуации. Например, вы допустили грубую ошибку на работе и у вас возник скандал с вашим начальником. Да, конечно, это обидно, но если у вас за плечами три, пять, десять лет успешной работы в этой фирме, то вряд ли начальник предпримет какие-то шаги для вашего увольнения или будет стремиться к слишком жесткому наказанию. И, значит, причин для трагедии нет.
3. Умение направлять стрессовую ситуацию и предвидеть ее. Будьте реалистом — научитесь реалистично планировать возможный ход событий и учитывать негативные последствия. В этом случае, если такие последствия возникают, они не являются для вас столь неожиданными, и, следовательно, вы сможете контролировать ситуацию. Только научитесь идти навстречу проблемам и иметь дело с трудностями и неприятными вещами.
4. Четкое знание своих возможностей и умение избегать избыточных нагрузок. В то же время следует помнить, что определенный уровень «перегрузки» полезен и действует возбуждающе.
5. Умение открыто и умело выражать свои чувства, что необычайно важно — если вы будете носить все свои переживания и эмоции в себе, то снять стресс не удастся. В то же время, даже если разрядиться (на приемлемом для других людей уровне, разумеется) не удалось, стоит научиться не впадать в депрессию, а вместо этого установить причину проблемы и взяться за ее решение.
6. Способность идти на потерю популярности. Многие из тех, на кого сильно влияют стрессы, растрачивают большую часть своих сил на беспокойство по поводу того, что думают окружающие. Те же, кто хорошо справляются со стрессом, не слишком тревожатся, если окружающие не одобряют их поступки.
Вот, пожалуй, и все. Но самое главное — научитесь расслабляться, научитесь отдыхать в то время, когда вам выпадает несколько минут, часов или дней отдыха. К сожалению, именно этого великого умения и не хватает очень многим в наши дни.
Источник: isragold.com
Ключевые слова:
Источник: hr-portal.ru
