Ешьте много фруктов и овощей
Это снабдит ваш организм питательными веществами, которые ему необходимы, и, поскольку они относительно низкокалорийные, вы сможете наслаждаться большими порциями, чем если бы вы ели жирную, высококалорийную пищу. Это оставит вас более удовлетворенными в моральном плане. Если вам трудно есть достаточное количество фруктов и овощей, попробуйте пить соки.
Ешьте сложные углеводы
Углеводы важны для здорового питания, однако следует отдавать предпочтение продуктам из цельного зерна, а не рафинированным. Коричневый рис, паста из цельной пшеницы и овес — это замечательные варианты для здорового приема пищи и это то, что едят модели.
Не забывайте о белке
Белок чрезвычайно важен, потому что он отлично насыщает и позволяет избежать чувства голода достаточно длительное время, что позволит не переедать. Белок также требует больше энергии для переваривания, чем углеводы, а это означает, что вы сжигаете больше калорий. Мясо, рыба и морепродукты — отличные источники белка. Это то, что можно есть модели в больших количествах. Вы также можете получить белок из яиц, чечевицы, прочих бобовых, сыров, йогурта, цельных орехов и семян.
ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О МОДЕЛЬНОМ БИЗНЕСЕ
Употребляйте «хорошие» жиры
Не покупайте обработанные пищевые продукты
Все, что изготовлено с добавлением пищевых добавок, считается обработанным пищевым продуктом. Начиная с белого хлеба и заканчивая беконом и картофельными чипсами — все это продукты с высокой калорийностью, но низкой питательной ценностью.
Обработанные продукты обычно содержат насыщенные жиры, соль и сахар, но не содержат достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов. Это означает, что вы не будете чувствовать себя сытой очень долго, поэтому продолжите потреблять все больше и больше калорий. Обработанные продукты также могут вызывать привыкание. Вначале перехода на здоровое питание их будет сложно исключить, но как только вы привыкнете к полезной еде, будете рады, что сделали это.
Исключите сладкие напитки
Если вы пьете газировку, соки или подслащенный кофе, вы, вероятно, потребляете лишние калории. Диетические газированные напитки также не помогают при потере веса. Исследования показали, что люди, которые регулярно пьют диетическую газировку, чаще набирают вес, чем люди, которые этого не делают.
Пейте воду
Питьевая вода также может помочь вам меньше есть. В следующий раз, когда вы подумаете, что испытываете голод между приемами пищи, посмотрите, как вы чувствуете себя после приема небольшого количества воды. Старайтесь пить по крайней мере 8 стаканов воды каждый день. Если вы обнаружите, что простая вода слишком скучная для вас, добавьте некоторые фрукты (например, лимон, клубнику) или травы (например, мяту) к ней для приятного вкуса и аромата.
Список продуктов, что едят модели, чтобы похудеть
В домашних условиях достаточно легко похудеть, просто сделайте следующие покупки в магазине, чтобы составить правильный рацион:
- Фрукты: яблоки, апельсины, груши, персики, нектарины, арбузы, дыни.
- Ягоды: клубника, черника, ежевика, черешня.
- Овощи: огурцы, помидоры, перец, капуста.
- Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, макароны из цельного зерна, бурый рис, греча.
- Белки: куриное филе, нежирная говядина, лосось, креветки, мидии, кальмары.
- Молочные продукты и яйца: творог, сыр, греческий йогурт, куриные и перепелиные яйца.
Не пропускайте приемы пищи
Пропуск приема пищи может привести к замедлению метаболизма, а также перееданию, поскольку вы будете очень голодны к тому времени, когда найдете время для приема еды. Перекусы между приемами пищи могут быть полезны для некоторых людей. Если это помогает вам не переедать во время основного приема пищи, не отказывайтесь от этой привычки. Для достижения наилучших результатов делайте белковые перекусы из 200 или менее килокалорий.
Не переедайте
Сколько едят модели? Столько, сколько нужно, чтобы насытить организм. Многие люди будут есть столько еды, сколько будет на их тарелке, не останавливаясь, чтобы подумать о том, голодны ли они еще. Начните быть более внимательными, остановившись после того, как вы закончите половину своей трапезы, и спросите себя, сыты ли вы или все еще чувствуете голод.
Не лишайте себя еды, если вы все еще голодны, но перестаньте есть, если осознаете, что уже сыты. Также ешьте немного медленнее, поскольку известно, что чувство насыщения приходит не сразу.
Не заедайте стресс
Сначала это будет трудно распознать, но в следующий раз, когда вы перекусываете тортом или пирожным, спросите себя, чувствуете ли вы себя сердитым, одиноким или усталым. Если да, подумайте о других вещах, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Выйдите на прогулку или позвоните своему лучшему другу, это поможет вам отвлечься и улучшить настроение.
Не зацикливайтесь на еде
Важно выбирать здоровые продукты и готовить правильные блюда, но постарайтесь иметь расслабленный подход к этому делу. У вас будет гораздо больше успеха в потере веса, если привычки здорового питания станут вышей рутиной, о которой вам не нужно лишний раз думать. Кроме того, попробуйте найти здоровую пищу, которую вы действительно любите есть.
Если вы сделаете это, то можете больше не захотеть съесть вредных продуктов. Вместо того чтобы лишать себя любимых блюд, позвольте себе немного слабостей пару раз в неделю. Строгие лишения могут в конечном счете привести к перееданию. Вы все еще можете есть шоколад или бекон, но в умеренных количествах.
Берите еду с собой
Всегда берите с собой здоровые перекусы. Что едят модели, чтобы похудеть? В список входят свежие фрукты и овощи, орехи и нежирный йогурт. Это не позволит вам впасть в искушение, если вы проголодались и не имеете доступных здоровых вариантов для приема пищи там, где вы находитесь.
Не покупайте вредные продукты
Не храните дома нездоровую пищу. Гораздо легче избежать употребления в пищу вредных снеков, если у вас нет их в доступе. Когда вы чувствуете потребность побаловать себя, зайдите в магазин и купите одну порцию своего любимого лакомства. Закупки в оптовом количестве сильно помешают вам удержаться от соблазнов.
Попробуйте считать калории
Для достижения ваших целей отслеживайте все, что вы едите, и вычисляйте количество потребляемых вами калорий, используя онлайн-калькулятор. Затем сравните это число с количеством необходимых вам калорий в зависимости от ваших параметров, возраста и др. Используйте эту информацию, чтобы скорректировать свой рацион.
Небольшое сокращение калорий в сочетании с увеличением активности может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Никогда не потребляйте менее 1200 килокалорий в день — это минимум для функционирования человека без двигательной активности. Чтобы оперативно отслеживать калорийность рациона, попробуйте загрузить специальные мобильные приложения.
Тренируйтесь
Выполняйте упражнения 30-60 минут каждый день. Вы можете бегать трусцой или заниматься йогой. Увеличьте повседневную активность, поднимаясь по лестнице, а не на лифте. Оцените свой уровень активности, используя шагомер. Это даст вам представление о том, сколько вы двигаетесь в обычный день и сколько активности вам нужно добавить в свой распорядок дня.
Комбинация различных видов упражнений идеальна, потому что это позволит вам сосредоточиться на разных группах мышц.
Спите достаточно
Для того чтобы ваше тело эффективно функционировало, ему нужно достаточно времени для перезарядки и регенерации. Стремитесь к 8-часовому сну каждую ночь. Вы можете попробовать спать днем, если имеете такую возможность.
Источник: fb.ru
Диета моделей «2-4 кг за 3 дня»
Модели – женщины публичные, поэтому им всегда приходится следить за своей фигурой, которая является их рабочим инструментом. Рацион моделей жёстко ограничен, ведь съемки происходят практически круглосуточно. Если случается незапланированный контракт и требуется экстренно похудеть, модели пользуются диетой, рассчитанной на 3 дня. За это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса и привести себя в форму.
Кушать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна – это главное правило диеты.
Кроме того, нужно обратить внимание на следующие рекомендации:
- Есть нужно понемногу. Одна порция должна умещаться в ладонях, которые сложены в форме лодочки. Это позволит не растягивать стенки желудка и не переедать.
- Из меню следует исключить сахар, соль и спиртные напитки.
- Фрукты и овощи следует кушать в свежем виде.
- Мясные и рыбные блюда следует обрабатывать паром или поджаривать на гриле.
- Обязательно нужно пить достаточное количество воды, но она должна быть негазированной.
- Также разрешается пить травяные чаи и соки свежего отжима.
- Чтобы организм не страдал от дефицита полезных веществ, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.
Содержание:
- Меню диеты моделей
- Диеты топ-моделей
- Разрешённые и запрещённые продукты
- Плюсы и минусы диеты 2-4 кг за 3 дня»
- Противопоказания
- Отзывы и результаты похудения
- Советы диетологов и моделей
Меню диеты моделей
Диета моделей на 3 дня
Диета, рассчитанная на 3 дня, позволяет сбросить до 4 кг веса.
Рацион представлен следующими блюдами:
- За завтраком съедают отварное всмятку яйцо.
- Через несколько часов следует перекусить творогом – 125 г, а также выпить стакан чая без сахара.
- В обед снова едят творог и пьют чай.
- Полдник и ужин отсутствуют.
Такой диеты следует придерживаться не дольше 3 дней, так как организм начнёт испытывать острую нехватку витаминов и иных питательных веществ. Еда станет более сытной, при условии, что творог будет натуральным, а чай листовым.
Диета моделей на 7 дней
Семидневный рацион питания для представительниц модельного бизнеса подразумевает более разнообразное меню. Количество калорий в сутки должно составлять не больше 1000 ккал. Приблизительное меню, которое позволяет сбросить 4-6 кг лишнего веса, выглядит так:
Перловая каша на воде со сливочным маслом, 5 ложек салата с белокочанной капустой и зеленью
Овощное рагу с растительным маслом
Гречневая крупа, салат с капустой и морковью с заправкой из лимонного сока и растительного масла
Перловая крупа на воде со сливочным маслом, капустный салат с зеленью
Овсяная каша на воде
Пшеничная каша на воде и салат со свеклой
Перловая каша и тертая морковь с растительным маслом и соком лимона
Овощной суп, печеные овощи
Отварные картофелины – 2 шт, пекинская капуста с растительным маслом
Стакан йогурта с низким процентом жирности
Отварное куриное филе, овощной салат
Тушеная цветная капуста, печеное яблоко
Гречка отварная и салат с зелеными овощами и зеленью
Постный рассольник, салат с томатами и огурцами
Каша рисовая с овощами
Перловая крупа на воде, квашеная капуста
Овощной суп, тушеная капуста
Салат с овощами зелёного цвета и свежей зеленью
Овсяная каша на воде
Салат с овощами зелёного цвета и куриное яйцо в отварном виде
Диеты топ-моделей
Диета ангелов VICTORIAS SECRET
Диета ангелов Victoria Secret длится на протяжении 13 дней. При этом неделю необходимо строго придерживаться предложенного меню. В оставшиеся 5 дней рацион можно выстраивать по собственному усмотрению. Во время диеты следует отказаться от сахара, соли, спиртных напитков. Салаты заправляют только оливковым маслом и лимонным соком.
За день следует выпивать не мене 2 л воды. Обязательно нужно посещать кабинет массажиста и заниматься спортом.
Количество килокалорий на диете должно быть снижено. В сутки человек получает не более 1000 ккал. Уже спустя несколько дней такого рациона можно увидеть заметные результаты. За 14 дней диеты удастся потерять 7-8 кг.
Меню на неделю диеты ангелов Victoria Secret:
2 отварных яйца, 1 томат
Рыба отварная, салат с курицей и шпинатом
Кофе без сахара и тост
Рыба на гриле, салат с помидорами, листовой зеленью и листовым салатом
Суп с овощами без картофеля
Рыба на гриле со свежими овощами зелёного цвета
Отварная ветчина с салатом из овощей зелёного цвета, 2 отварных яйца
Кофе и ржаной тост
Яйцо, сыр, свежая тертая морковь
Фруктовый салат, стакан маложирного кефира
Тертая морковь с лимонным соком
Рыба на гриле, томаты резанные
Маложирная говядина, салат с латуком
Жареный в духовке цыпленок, салат
Маложирная говядина, приготовленная на гриле, зелёный салат
Рыба отварная, зелень салата
Любимое блюдо на выбор (исключение – мучные и сладкие продукты)
Диета Миранды Керр
Красавица Миранда Керр в детстве мечтала стать диетологом, поэтому о принципах правильного питания знает многое. Вот почему после рождения сына ей удалось в максимально короткие сроки похудеть, вернуться в прекрасную форму и выйти на подиум.
Завтракать модель начинает с чашечки кофе, но сразу после пробуждения обязательно выпивает стакан тёплой воды с добавлением лимонного сока. Это позволяет запустить обменные процессы в организме и даёт заряд энергии.
Также Миранда ест на завтрак оладьи без сахара. Для их приготовления она взбивает на блендере 2 яйца, овсяные хлопья и банан. Жарит модель оладьи на кокосовом масле. Дополнить меню можно смузи с миндальным молоком, шпинатом, черникой, малиной, ореховой миндальной пастой и папайей.
В обед модель обязательно кушает рыбу. Чаще всего её выбор падает на печеного лосося с лимоном, имбирём и чесноком. Дополняет рыбу салат с рукколой, огурцом, фиолетовой капустой, авокадо и бобами.
На ужин Миранда Керр тушит курицу, которую предварительно маринует в куркуме, лимонном соке, кокосовом масле, розмарине и луке. На гарнир к курице идёт пюре из сладкого картофеля. Дополнением ужина становится салат с капустой, кориандром, петрушкой, огурцом, оливками, семечками, твёрдым сыром, шпинатом, сельдереем и кедровыми орешками.
Диета Клаудии Шиффер
Свою известность Клаудия получила не только за умение подать себя публике, но и благодаря фигуре, которой очень часто восторгаются её поклонники.
Меню от известной модели выглядит следующим образом:
- Завтрак: столовая ложка пророщенных злаков + 100 г йогурта + 100 г любых несладких фруктов.
- Перекус: любой сок + натуральный йогурт. Компоненты берут в объёме 100 мл.
- Обед: рагу. Для его приготовления потребуется 100 г брокколи, по 1 моркови и болгарскому перцу, столовая ложка зелёного горошка, 100 г корня сельдерея, половина головки репчатого лука и петрушка. Все компоненты для рагу мелко рубят, складывают в кастрюлю, тушат в небольшом количестве воды со столовой ложкой оливкового масла и чайной ложкой лимонного сока. Готовится рагу не более получаса.
- Второй перекус: бутерброд с ржаным хлебом и отварной куриной грудкой.
- Ужин представлен фруктовым пловом, который готовят из бурого риса (50 г) тёртого яблока и несладких фруктов (100 г).
Обязательно в день Клаудия выпивает много чистой воды. Такой диеты следует придерживаться на протяжении 5 дней. В дальнейшем нужно заниматься спортом и соблюдать основные принципы правильного питания. Суточный рацион должен составлять 1200 ккал, но не более.
Диета Наоми Кемпбелл
Первая диета, которая чаще всего ассоциируется с именем Кемпбелл – питьевой детокс-рацион, который модель соблюдает несколько раз в год, чтобы вывести лишнюю воду, подтянуть кожу и подготовиться к наиболее ответственным мероприятиям.
На самом деле лимонадную диету так называют лишь потому, что она даже не является диетой. На протяжении 10 дней Наоми пьёт только напиток на основе воды, кленового сиропа, лимона и кайенского перца.
Чтобы приготовить такой напиток потребуется:
- 0,25 л дистиллированной воды.
- 2 столовых ложки лимонного сока,
- 2 столовых ложки кленового сиропа.
- 1/6 чайной ложки кайенского перца.
Кроме этого напитка модель также пьёт чистую воду и чай на основе мятных листьев. В день следует потреблять 12 стаканов фирменного лимонада от Наоми и много воды.
Диета Синди Кроуфорд
Диета Синди Кроуфорд была разработана совместно с диетологами. Её можно отнести к суповым диетам, при которых основной упор в меню делают именно на жидкие блюда. За 14 дней такой диеты можно похудеть на 10 кг, но сколько именно продержится результат неизвестно.
Базовое блюдо в меню – это капустный суп. Кроме него нужно пить как можно больше воды. В понедельник, вторник и среду рацион дополняют овощами, которые едят в неограниченном количестве. Также можно выпить стакан йогурта.
В четверг меню дополняют 0,5 кг отварного куриного филе.
В пятницу едят 0,5 кг отварной телятины. Меню субботы и воскресенья повторяют меню понедельника и вторника.
Диета Кейт Мосс
Кейт Мосс настаивает, что от фаст-фуда должна отказаться любая женщина, которая заботится о своей фигуре. Также она рекомендует последний раз принимать пищу не позднее 18:00 и пить как можно больше воды со льдом.
Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, Кейт Мосс придерживалась следующего меню:
- Утро, 8:00 – 2 белка куриного яйца и 2 дольки ананаса.
- Обед, 13:00 – отварное мясо – 150 г, овощи зелёного цвета.
- Ужин, 17:00 – чай или минеральная вода.
Таким образом нужно питаться на протяжении 10 дней. Хотя на диете модель сидит редко, она любит практиковать разгрузочные дни. В это время Кейт есть овощи, фрукты или молочные продукты.
Диета Натальи Водяновой
Диета Натальи Водяновой отличается простотой и высокой эффективностью. Утром, до 10 часов можно употреблять в пищу продукты, имеющие высокую калорийность. Завтрак должен быть плотным. В обед едят совсем немного, а ужин отсутствует вовсе. Это позволяет полностью израсходовать тот запас энергии, который был получен в утренние часы.
В жир откладываться будет нечему.
За завтраком модель выпивает большой стакан травяного отвара или отвара шиповника, кушает капустный салат. Эти продукты позволяют насытить организм витаминами и клетчаткой, которая необходима для нормальной работы кишечника. Остальные блюда для завтрака могут быть любыми. Даже пирожки не являются исключением.
В обед нужно съесть овощной салат с лимонным соком. Время обеда – 14:00, но не позднее.
На полдник модель выпивает стакан отвара шиповника. Вместо ужина она пьёт 0,5 л травяного отвара. Этим рацион ограничивается.
Разрешённые и запрещённые продукты
Продукты, которые можно употреблять в пищу во время диеты моделей:
- Яйца, приготовленные всмятку.
- Маложирный творог.
- Маложирное мясо и рыба.
- Салат со свежими овощами.
- Овсянка, гречка, перловка в виде каши.
- Овощные супы.
- Постный рассольник.
- Овощное рагу.
Эти продукты являются низкокалорийными, поэтому позволяют худеть.
Продукты, которые нельзя употреблять в пищу во время диеты моделей:
- Кофе. Если без этого тонизирующего напитка не обойтись, то в день следует выпивать не более одного стакана.
- Соль должна присутствовать в блюдах в минимальном количестве.
- Мука и изделия из теста.
- Все сладости.
- Спиртные напитки.
- Картофель, бананы, виноград, кукуруза. В этих продуктах много крахмала, который способствует набору лишнего веса.
Плюсы и минусы диеты 2-4 кг за 3 дня»
- Похудеть удастся очень быстро.
- Результат гарантирован.
- Продукты стоят не дорого, блюда не требуют длительной готовки.
- Рацион не сбалансированный.
- Организм испытывает дефицит питательных веществ, минералов и витаминов.
- Во время диеты человек страдает от приступов голода.
- Повышается вероятность срыва.
Противопоказания
Противопоказания к диете моделей:
- Вынашивание ребёнка.
- Кормление грудью.
- Заболевания печени и почек.
- Высокий уровень холестерина в крови.
- Нарушения в работе сердца и сосудов.
- Заболевания органов пищеварительной системы.
- Хронические болезни в стадии обострения.
Отзывы и результаты похудения
Марина: «Благодаря диете моделей я сбросила 4 кг. Диета очень действенная, но строгая. Голод я испытывала на протяжении всего процесса похудения. Самое главное – настроиться на результат и следовать к своей цели».
Анна: «Я всё время стараюсь избавиться от лишнего веса, пробую на себе различные диеты. Не так давно придерживалась диеты актрис, теперь решила испытать диету моделей. Мне кажется, что они очень похожи. Эффект от них есть, но результат быстро будет утрачен. Я похудела на 5 кг, никаких отрицательных последствий для здоровья не обнаружила».
Валя: «Я сидела на диете 7 дней. Давалась она мне непросто, очень сложно было отказаться от сладостей. Однако я себя переборола и смогла продержаться неделю. Чтобы отвлечься от мыслей о еде, совершала длительные пешие прогулки по городу. За всё время мне удалось похудеть на 5 кг. Начальный вес был 65 кг. Уже месяц прошел с тех пор, как я худела. Ушедшие кило так и не вернулись обратно.
Мне диета моделей понравилась».
Советы диетологов и моделей
Чтобы повысить эффективность диеты, можно придерживаться следующих рекомендаций:
- Чередовать углеводные и белковые блюда, следуя принципам раздельного питания.
- Пить много воды и принимать витаминно-минеральные комплексы.
- Четко следовать представленному меню. Чтобы избежать негативных последствий со стороны здоровья, нужно получить врачебную консультацию.
- Во время диеты следует как можно больше двигаться, чтобы сжигать все полученные из пищи килокалории.
- Клаудия Шифер советует есть из мелкой посуды.
[Видео] Доктор Берг — Как быстро похудеть? Самый эффективный способ:
Как поддерживают идеальную фигуру модели Victoria’s Secret?
Во все времена супермодели были для обыкновенных девушек примером для подражания, ведь мало кто может похвастаться таким же идеальным внешним видом: пропорциональной фигурой, гладкой кожей и шелковистыми волосами. Но мало кто знает, какие усилия со стороны моделей были приложены для того чтобы сделать свое тело идеальным — годы тяжелых тренировок и проявление настоящей силы воли.
Сейчас модно вести здоровый образ жизни и держать себя в хорошей физической форме. Однако одни добиваются результата с помощью изнурительных диет, а другие занимаются спортом и придерживаются правильного питания. Но вот как на самом деле держат свое тело в такой прекрасной форме знаменитые супер модели, к каким методам прибегают и чего это им стоит, описано в этой статье. Лучшим примером станут непревзойденные модели с самыми женственными и ангельскими формами – ангелы Victoria’s Secret.
- 1 Что делают девушки для поддержания своих форм?
- 1.1 Алессандра Амброзио
- 1.2 Шанель Иман
- 1.3 Адриана Лима
- 1.4 Эрин Хизертон
- 1.5 Кэндис Свейнпол
- 1.6 Рози Хантингтон-Уайтли
Что делают девушки для поддержания своих форм?
. Первое что следует запомнить – модели уже давно не изнуряют свой организм непереносимыми диетами.
Для поддержания прекрасной формы большинство из них придерживаются правильного питания и, конечно же, занимаются любым активным видом деятельности – кто-то плаванием, балетом или йогой, а кто-то боксом, кунг-фу или поддерживает форму с помощью тренажеров. Физические нагрузки в жизни моделей Victoria’s Secret очень важны, ведь не так-то просто, в некоторых случаях, носить на себе крылья весом в 16 килограмм.
Алессандра Амброзио
Именно Алессандре выпала честь на одном из знаменитых шоу Victoria’s Secret дефилировать с тяжеленными 16-килограммовыми крыльями из золота, которые, плюс ко всему, были инкрустированны кристаллами Swarovski. Сама девушка была в восторге от такого аксессуара. Безусловно, чтобы продефилировать с такими крыльями, нужна отличная физическая подготовка, а именно сильные мышцы плеч и спины, над которыми модель работает регулярно, ведь до последнего неизвестно какие крылья предстоит надеть на следующем показе.
Шанель Иман
В модельной карьере часто возникают случаи, когда девушке необходимо не сбросить лишний вес, а наоборот набрать его, и иногда это сделать намного сложнее. Шанель перед фотосессиями и модными показами часто приходится набирать немного в весе, но она это делает не с помощью тортиков или приема пищи в позднее время, а благодаря интенсивным физическим нагрузкам в тренажерном зале и протеиновым коктейлям. Благодаря такому способу девушка набрала практически шесть килограмм.
Шанель использует кардионагрузки лишь в качестве разминки, основную часть тренировки она выполняет силовые упражнения. Но как признается сама модель, бывают моменты, когда друзья приходят в гости не с пустыми руками, а приносят с собой много вкусной еды, после чего ребята устраивают барбекю. Впрочем, для красавицы Шанель такие вечерние посиделки только на пользу.
Адриана Лима
У Адрианы Лима подготовка к предстоящему показу начинается еще за 3 месяца. Она подходит со всей ответственностью к своему здоровому образу жизни, однако в этот период старается выжать из себя все. Модель с удовольствием занимается боксом с тренером, а также более двух часов проводит в тренажерном зале, чередуя кардио, а именно прыжки на скакалке, с силовыми тренировками. В обычное время девушка выпивает ежедневно 2 литра чистой воды, но во время подготовки к шоу, она увеличивает объем до 4 литров.
Также Адриана меняет и свой ежедневный рацион, исключая животные жиры и углеводы. Ближе ко дню показа девушка оставляет в своем рационе только протеиновые коктейли, которые одновременно и насыщают ее организм необходимыми белками, и поддерживают тело в потрясающей форме. Перед самим показом, а именно за 12 часов, модель вовсе не пьет воды. Можно с уверенностью сказать, что такой строгий режим сделал из девушки настоящую красавицу, после чего она стала одной из самых востребованных моделей в мире.
Эрин Хизертон
Как утверждает модель Эрин Хизертон, для того чтобы быть в прекрасной форме, нужно ограничивать себя не за неделю до важного события, а работать над собой всегда. Эрин признается, что благодаря модельному бизнесу, спорт и правильно питание, стали частью ее жизни. Но оказывается, для нее это является настоящим испытанием, ведь как говорит модель: “Я самая ленивая девушка в мире”. В своей тренировочной программе она активно прорабатывает мышцы ног, а также занимается йогой и пилатесом.
Кэндис Свейнпол
У Кэндис Свейнпол очень хороший обмен веществ из-за чего ей намного сложнее остальных оставаться надолго в одном весе. Для того чтобы на нее не вешали ярлык «чрезмерно худой», «склонной к анорексии» модели, девушка старается корректировать свою фигуру силовыми тренировками и увеличением количества белка в ежедневном рационе. Однако из-за хорошего метаболизма, ей приходится очень много кушать.
Ежедневно, невзирая на рабочий или выходной день, Кэндис обязательно 20 минут уделяет пробежке. Помимо этого она систематически посещает уроки балета, и плюс ко всему никогда не пропускает занятия боксом. Как говорит сама модель:
Бокс не просто поддерживает мое тело в прекрасной и сексуальной форме, он еще делает меня сильной, поэтому я могу за себя постоять
Рози Хантингтон-Уайтли
Спорт и правильное питание давно стали частью жизни Рози Хантингтон-Уайтли. Она уже не может представить свой день без кардиотренировки или, к примеру, здорового рациона. Девушка говорит, что для модели активный, а главное здоровый образ жизни должен не просто войти в привычку, а стать обычным делом, без которого не обойдется не один день.
Помимо спорта и питания лишь органическими продуктами, модель рекомендует полноценно высыпаться, ведь тогда кожа будет здоровой, настроение приподнятым и появится много сил для достижений новых результатов. В отличие от остальных моделей Кэндис в своих тренировках больше предпочитает кардионагрузки, нежели работу с тяжелыми весами, объясняя это тем, что они больше нужны для поддержания стройной формы.
Исходя из всего, можно заметить, что для создания модельной фигуры не обязательно изнурять себя жесткими диетами, достаточно придерживаться здорового сбалансированного питания (употреблять больше овощей, исключить животные жиры, фастфуд и мучное, выпивать 2 литра чистой воды в сутки и есть небольшими порциями) и активно, а главное регулярно заниматься спортом. Именно так модели Victoria’s Secret поддерживают свою фигуру в невероятной форме на протяжении многих лет.
Источник: showtopmodel.ru