Ожидается, что организации, как никогда ранее, будут внедрять такую политику и процедуры, которые позволят сотрудникам не только эффективно работать, но и интегрировать свою работу и личную жизнь.
Все чаще ключевыми вопросами, связанными с работой, выступают рабочее время, интенсивность работы, усиление конкурентного давления на рынок труда, изменение рабочих и семейных ценностей среди молодых специалистов, возрастающая карьерная ориентация женщин.
У людей постоянно меняются жизненные приоритеты и значимость той или иной роли. Например, в этом году для меня может быть важен карьерный рост, потом у меня появится своя семья и фокус внимания будет направлен на нее, а потом я могу увлечься написанием рассказов и это поглотит меня. Но это не ставит работу и личную жизнь по разным сторонам баррикады. Потому что опыт, эмоции и энергия, полученные в одной сфере жизни, могут положительно влиять на другую.
Это происходит, когда роли являются теми, с которыми человек обладает высокой идентичностью, видит в них позитивные стороны, получает благодаря им определенное вознаграждение и привилегии, при этом обладает всеми ресурсами, чтобы справляться с ролевыми требованиями.
Бизнес-LIFE биржа
Итак, Work-lifebalance (WLB – баланс работы и личной жизни) – индивидуальное восприятие человеком того, насколько его рабочая и личная жизнь совместимы, содействуют его росту и насколько человек удовлетворен всеми своими ролями в соответствии с текущими жизненными приоритетами. Человек может достичь баланса, будучи в состоянии регулировать и контролироватьпроцесс распределения времени и энергии между сферами жизни.
В компаниях, которые придерживаются таких взглядов, что работа и личная жизнь дополняют и обогащают друг друга, менеджеры следуют трем принципам:
- Во-первых, ясно, открыто сообщают своим подчиненным о том, что важно для компании в целом, доносят приоритеты и задачи компании, при этом поощряют своих сотрудников высказываться и о своих личных интересах и заботах. Это делается для создания плана, удовлетворяющего как целям компании, так целям отдельного сотрудника.
- Во-вторых, ценят и поддерживают своих сотрудников, видя в каждом индивидуальные особенности, которые могу быть также применимы в рабочем процессе по желанию сотрудника, даже если это не соответствует его прямым должностным обязанностям.
- В-третьих, экспериментируют с методами выполнения работы в поисках подходов, способствующих росту эффективности организации и одновременно оставляющих сотрудникам время и возможности для реализации личных целей.
Когда руководители помогают найти равновесие между работой и личной жизнью, сотрудники чувствуют большую связь с компанией, растет их лояльность, мотивация работать лучше и эффективнее.
Опыт компаний по внедрению WLB-программ
НАСТОЛЬНАЯ ИГРА БИЗНЕС LIFE ОТЗЫВ/монополия игра настольная, монополия правила игры, бизнес лайф
Можно выделить основные инструменты, используемые организациями,для достижения баланса работы и личной жизни:
- Основывающиеся на времени–например, гибкий график, неполный рабочий день, дистанционная работа.
- Основывающиеся на информации– листовки, стенды, внутренние чаты и форумы по интересам, где люди могут делиться своим опытом и информацией из различных сфер жизни; консультации со специалистами по вопросам семейной и личной жизни.
- Основывающиеся на услугах – например, корпоративные ясли, развозка и т.д.
- Основывающиеся на финансах– например, семейные пособия, возмещение расходов на обучение, содействие в получении ипотеки.
7 эффективных составляющих программы WLB
1. Уход за иждивенцами: забота о детях, уход за пожилыми
В 2010 году проводилось исследование 4000 работающих родителей. Было обнаружено, что сотрудники, работающие в организациях, поддерживающих данную программу, менее подвержены стрессу, у них меньше проблем со здоровьем и демонстрируют большую лояльность и вовлеченность, чем сотрудники тех компаний, где нет данной программы. Уход за детьми и уход за пожилыми людьми, в условиях конкуренции при подборе персонала, имеет большой вес при выборе кандидатами места работы.
2. Активный подход к здоровью и благополучию
Организация мероприятий, направленных на поддержание здоровья и популяризацию здорового образа жизни; поощрение занятий спортом и организация корпоративных спортивных мероприятий; психологическая помощь; тренинги по стресс-менеджменту; организация спортивных и развлекательных мероприятий для детей сотрудников и т.д.По данным исследования 2005 года, сотрудники, участвующие в оздоровительных программах,в 3 раза реже пропускают работу.
3. Гибкость рабочего места
Есть много инструментов и применяемых подходов к повышению гибкости рабочих мест, включая гибкие стратегии карьерного роста, гибкие варианты льгот. Один из наиболее распространенных инструментов, используемыми для повышения гибкости рабочего места, является предоставление гибкого графика (дистанционная работа, сжатая рабочая неделя, свободный выбор режима рабочего времени и т.д.). Сотрудники с высоким уровнем доступа к гибкости рабочего места более вовлечены в работу, у них более высокие показатели удовлетворенности работой.
4. Финансовая поддержка
Возмещение расходов на обучение, содействие в получении ипотеки, скидки на определенные продукты или услуги, консультации для сотрудников по финансовым вопросам.
5. Оплачиваемый и неоплачиваемый отпуск
По запросу сотрудников (в таких значимых ситуациях, как получение дополнительного образования, рождение ребенка, участие в волонтерских, общественных программах и др.).
6. Общественная вовлеченность
Волонтерские программы, программа общих отпусков (предоставление личного отпускного времени другим сотрудникам в чрезвычайной ситуации), фонд помощи в случае стихийных бедствий, чрезвычайных ситуаций, экологические программы. Работодатель, который уделяет внимание таким программам,вызывает положительную организационную идентичность. Измеримые последствия: сплоченность в коллективе, безукоризненная репутация в обществе и возможность набора лучших талантов в команду.
7. Трансформация организационной культуры
Это изменения в методах управления персоналом; поддержание проявления инициативы в коллективе; предоставление большей автономии в работе; отказ от измерения успешности работы по количеству потраченного времени, переход к ориентации на результат работы; создание групп по интересам в коллективе (хобби-клубов) и работа по реорганизации (сокращениенагрузок на работе и предотвращение профессионального выгорания).
Исследованиями подтверждено, что создание и внедрение программы work-lifebalance позитивно влияет на удовлетворенность, вовлеченность и лояльность сотрудников, а также на репутацию и привлекательность компании на рынке.
P.S. Если Вам интересна эта тема, рекомендую ознакомиться с книгой: Классика HBR. Как сбалансировать работу и личную жизнь / Пер. с англ. – М.: Альпина Бизнес Букс, 2006. – 202с.
С уважением, Екатерина Пурик,
HR-консультант компании «Дмитрий Чуприна https://hr-portal.ru/blog/chto-takoe-work-life-balance-i-pochemu-vazhno-podderzhivat-ego-u-sotrudnikov» target=»_blank»]hr-portal.ru[/mask_link]
«Не разделяйте жизнь пополам»: 5 принципов work-life balance от директора по маркетингу Inkerman International
Директор по маркетингу международного винодельческого холдинга Inkerman International Наталья Кондратьева о способах ловко маневрировать между личными и профессиональными задачами и о том, где она им научилась
Как все успеть и ничего не забыть, оставаясь успешной на работе и уделяя достаточно внимания семье? Как научиться выкраивать время для себя в бешеном ритме рабочих будней? Где черпать вдохновение и искать новые идеи?
1. Отвечайте «да» не в качестве оправданий или извинений
Проще всего говорить «нет». Чаще всего мы говорим «нет» самим себе и другим из-за лени и нежелания что-то менять. Как ни странно, мы часто говорим «нет» самым дорогим и близким людям, потому что боимся сказать «нет» коллегам или партнерам по бизнесу.
Можно и нужно учиться говорить «да» — но не в качестве оправданий или извинений. Когда вы прекратите делать что-то из чувства вины, у вас появится время, необходимое для того, что действительно приносит вам радость, возвращает вкус к жизни.
Работа в алкогольной отрасли помогает следовать этому правилу, так как предполагает достаточно жесткое ведение бизнеса. Женщин на позициях топ-менеджеров в этом секторе немного, успешных – крайне мало. Существует распространенный стереотип о том, что женщины-руководители при принятии решений проявляют в большей степени понимание и мягкость, из-за чего многие уверены, что они чаще говорят «да».
Мой опыт доказывает обратное: умение противостоять давлению, без агрессии отстаивать свою позицию, говорить «нет» много раз помогало мне добиваться высоких результатов.
2. Не разделяйте жизнь пополам ради достижения баланса
Сегодня грань между «рабочим временем» и «временем отдыха» совсем размыта. Темп жизни настолько быстрый, что нам приходится быть гибкими, в том числе и в рабочем графике. Такие места, как коворкинг, дадут вам возможность сменить обстановку, оценить свежим взглядом ситуацию, принять во внимание мнение третьей стороны или услышать дельный совет. Иногда это бывает очень полезно, чтобы пересмотреть подход к проблеме — как в рабочей, так и в личной жизни.
Не забывайте о технологическом комфорте. Мы живем в цифровую эру и можем позволить себе персонализировать сервисы и приложения для облегчения нашего быта. Подключите автоплатежи, кастомизируйте сервисы – вы увидите, как у вас появится дополнительное время для того, на что его всегда не хватало – для занятий пилатесом, например.
Меня объединять работу и личное время меня научила Белоруссия. За три года жизни в этой стране мне удалось перенять у белорусов хорошую привычку не ждать выходных, чтобы качественно отдохнуть. Мне посчастливилось побывать в различных городах республики – от крупных региональных центров до небольших городков, расположенных почти на границе с Литвой и Польшей. Чаще всего я туда приезжала с рабочим заданием, но всегда старалась выкроить немного времени на то, чтобы прогуляться по городу, побывать в «музеях под открытым небом», пообщаться с людьми. Такой поиск инсайтов помогает в работе, позволяет воспринимать жизнь без жесткого деления на рабочее и личное время, помогает пережить сильные эмоции.
3. Ограничьте общение с людьми, отнимающими время – как на работе, так и в личной жизни
Вы не можете изменить людей вокруг вас, но можете изменить свой круг общения. Старайтесь окружать себя людьми, которые не похожи на вас и, возможно, в чем-то вас превосходят — чтобы было, к чему стремиться. Теми, кто умеет мечтать и знает, как мечту превратить в реальность. Теми, кто умеет радоваться жизни, получать от нее удовольствие. Заряжаясь правильными мыслями окружающих людей, вы сами заметите, как вам станет легче достигать поставленных целей и радоваться мелочам.
Меня стремиться к качественному общению научил Амстерда, удивительный город, проповедующий правило «Живи, как хочешь, и не мешай другим». Там я работала в международной компании, которая одной из своих ценностей считала умение радоваться жизни и поощряла работу в мультикультурных командах — более того, рабочие группы по проектам формировались по инициативе самих сотрудников, выходцев из разных стран. Мы сами выбирали для проведения рабочих сессий «неправильные», неочевидные места, не известные туристам. Это могла быть заброшенная сахарная фабрика или старый пирс. А однажды мы встречались в помещении под одной из опор моста на канале.
У меня никогда не возникало ощущения потерянного или потраченного впустую времени: меня окружали активные и, что важно, умеющие получать удовольствие от жизни люди.
4. Отключайтесь
В прямом смысле этого слова! Когда уделяете время себе, своим родным и близким, можно и не отвечать на каждый телефонный звонок. Время, проведенное в удовольствие, – это время, проведенное с пользой. Конечно, телекоммуникации делают нашу работу быстрее, а нашу жизнь – удобнее, но они создают ощущение, что ты постоянно в доступе.
Это может изматывать и оставлять чувство незащищенности — будто находишься под микроскопом. Именно поэтому иногда полезно отключиться от мира.
Мой способ побыть «вне зоны доступа» – игра в пул, в «восьмерку». Мало кто знает, что за одну партию в бильярд игрок проходит 2–3 километра, двигаясь вокруг стола, а сама игра учит концентрировать внимание, уравновешивать эмоции, развивает выдержку и силу воли.
Для того чтобы добиться успеха в пуле, необходимы логическое мышление и самоконтроль – то, что обеспечивает владение ситуацией. Играя в бильярд, я полностью отключаюсь от повседневных забот. Порой именно между партиями, в моменты «отключения», появляются новые идеи и интересные решения рабочих задач. К смартфону или планшету возвращаюсь только тогда, когда идею нужно занести в заметки, чтобы не потерять.
5. Отдыхайте просто
К сумасшедшему ритму мегаполиса нужно привыкнуть, и этим ритмом нужно правильно управлять. Живущие в большом городе знают, что главная проблема – это невозможность полноценно отдыхать в течение рабочей недели.
Наша нервная система отвечает и за реакцию тела на стресс, и за реакцию на отдых. Стресс, по мнению многих ученых, делает нас сильнее, тренирует организм. Однако чтобы не перегружать организм подобными «тренировками», нужно давать себе передышку. Самая доступная «передышка» – дыхательные упражнения. Все просто: несколько упражнений, например, 10 глубоких медленных вдохов и выдохов — и вы почувствуете себя более свежими, даже между авиаперелетами или после сложных переговоров.
Источник: www.forbes.ru
В погоне за счастьем: 5 золотых правил work-life balance
Осознание того, что в вашей жизни не происходит чего-то важного и вы давно не чувствовала себя счастливой — это повод остановиться и задуматься о том, что стоит изменить в своих привычных шаблонах поведения.
Проработав 17 лет на руководящих позициях, я осознала: невозможно управлять своей жизнью и бизнесом, если ты теряешь себя, покой в душе, ясность и не умеешь быстро восстанавливаться. И теперь, когда ко мне от руководителя поступает запрос «Хочу восстановить жизненный баланс», я уже знаю, что речь идет не только о пресловутом балансе «работа/личная жизнь». Все глубже. Речь идет о важном умении оставаться живым, настоящим, жить и действовать, исходя из истинных ценностей, глубинного «я», причем, во всех сферах жизни. Одним словом, творить свою жизнь, сохранять молодость души и источник энергии для деятельности.
Чтобы устранить инерцию «бега по кругу» и соединить разные сферы жизни в восхитительную мелодию, от которой захватывает дух и светятся глаза необходимо многое переосмыслить в теме жизненного баланса и стиля лидерства.
Несколько лет назад я провела исследование, целью которого было выяснить, как активные и успешные женщины влияют на бизнес, семью и мир. Общаясь с женщинами-лидерами, успешно реализующими себя в бизнесе, счастливыми и успешными в других сферах жизни, я задавала им три группы вопросов:
- Что такое для вас успех? А что такое счастье? Как, на ваш взгляд, они связаны между собой?
- С какими сложностям вы сталкиваетесь? И что помогает вам с ними справляться?
- Следуя каким принципам, вам удается соблюдать баланс в жизни и деятельности, сохранять ощущение счастья? Как это влияет на ваше окружение и результаты в работе?
Проанализировав различные ответы, мне удалось выявить некоторые общие черты и привычки успешных людей:
- они уделяли время и внимание саморазвитию и обладали высокой самодисциплиной и осознанностью;
- у них было хобби или они активно занимались спортом;
- они позволяли себе мечтать далеко вперед и имели вдохновляющее видение;
- «бесцельно» проводили время, играя с детьми, общаясь с друзьями или занимаясь творчеством.
Но главное — у них были сформированы определенные жизненные ценности и принципы, которые стали компасом их успеха: они делали свое дело с любовью, получая радость от результатов и процесса, разделяли успех со своей командой, им были интересны другие люди, и они заботились об окружающих.
Их истории подтверждали мое предположение о важности самоопределения, целостности личности лидера и «внутреннего профицита» таких качеств, как:
- терпение и спокойствие,
- благодарность,
- любовь,
- забота и стремление служить другим,
- ощущение благополучия.
Эти женщины обладали большими «внутренними резервными фондами» и мудростью, благодаря чему им удавалось, не смотря на временные разочарования и трудности, оставаться успешными не только в бизнесе, но и других сферах, сохраняя вкус жизни и счастья.
Вот 5 золотых правил, которые позволят вернуться к более сбалансированной жизни и быть более счастливым и успешным:
1. Настройте свой внутренний компас
Учитесь жить в гармонии с собой и окружающим миром, соблюдая баланс между достижением важных целей и развитием лучших внутренних качеств.
Пережив кризис ценностей и смыслов на личном опыте и работая уже более 10 лет как коуч, я вижу, что у женщин, которые заново пересмотрели свои приоритеты и ценности, наладили связь с собой, открываются новые ресурсы. К ним приходит еще больший профессиональный успех, складываются более глубокие, теплые отношения с близкими, и растет общее ощущение благополучия и счастья.
Жизнь открывает новые грани, только когда мы открываем эту жизненность в себе, проявляя лучшие качества и развивая их. И пусть эти изменения не мгновенные, трансформация — длительный и очень важный процесс. Здесь важно дать себе необходимое время, позволить себе не торопиться, и обеспечить поддержку.
Неважно, что Вы хотите получить в итоге — стать более эффективным руководителем или просто жить, как Вы мечтаете, — Вам не обойтись без тонкой сонастройки со своими ценностями, соединением со своей подлинной природой.
Какие вопросы стоит задавать себе для настойки своего компаса:
- Что важного не происходит со мной? Как я теряю энергию?
- Сколько я уделяю внимания тому, что по-настоящему ценно для меня?
- В чем сейчас ключевое противоречие, которое следует разрешить?
- Что меня наполняет, поддерживает? Что меня вдохновляет?
- Что я хочу создать в этом мире?
- Какие качества мне необходимо развивать и поддерживать?
Не спешите, отвечая на эти вопросы. Сосредоточьтесь на формулировке нового определения успеха и счастья, видении того, к чему Вы хотите прийти на новом этапе своей жизни. И пусть этот путь по началу покажется длинным. Но когда Вы знаете, откуда и куда Вы идете и где мечтаете оказаться, идти по нему легко.
Мои клиенты подтверждают: осознание себя и того, что с ними происходит на глубинном уровне, «волшебным» образом открывает новые ресурсы для перемен и позволяет вкладывать лучшее, что в них есть, в достижение значимых результатов в жизни и бизнесе. Учиться жить в гармонии с собой и окружающим миром, соблюдая баланс между достижением важных целей и развитием лучших внутренних качеств — обязательное условие для счастья и успеха.
2. Начните больше слушать и передавать инициативу окружающим
Хотите повысить свою эффективность, успевать больше и достигать целей легче — научитесь делегировать, мотивировать других и доверять им. А для этого снимите все ожидания, лучше слушайте, повторяйте и уточняйте.
Однажды на раннем этапе своей карьеры в бизнесе во время беседы со своим руководителем я рассказывала о тех задачах, над решением которых я работала. «Единственное, что осталось сделать, это…» — продолжала я. Она остановила меня на полуслове вежливым жестом и спросила: «Чем все это поможет проекту?» Хороший вопрос! Она увидела, что я слишком сосредоточена на промежуточном результате и никак не пытаюсь связать его со стратегическими целями, что и было главной проблемой на тот момент. Затем моя начальница продолжила расспрашивать: «Как все эти задачи соотносятся друг с другом?» Эти два вопроса кардинально изменили мой подход к работе. Но невозможно внимательно слушать, когда думаешь о чем-то другом. А еще если стремишься скорее решить проблемы так, «чтобы всем было хорошо», не дав этим «всем» шанс самим разобраться в ситуации.
Высокие требования и завышенные ожидания к себе, «закручивание гаек» для подчиненных — все это демотивирует команду, разрушает доверие и связи.
Ваш почтовый ящик завален письмами с пометкой «срочно!», и кажется, что если не ваше вмешательство, то давно наступил бы коллапс? Вы с трудом вспоминаете, когда в последний раз были в отпуске или просто на прогулке, не думая при этом о списке дел, который становится все длиннее, пока вы «прохлаждаетесь»? Вы мечтаете, чтобы в сутках было хотя бы на пару часов больше? А возможно, ваше главное желание — просто побыть одной, как следует выспаться и подумать о главном?
Когда-то я сама прошла через это… И знаете какой вывод я сделала? Еще одно важное условие баланса — это умение отпускать контроль и создать условия, при которых другие растут, учатся сами решать задачи. Поэтому так важно развивать стиль общения, который позволяет другим увидеть возможности. Развивать свое умение задавать вопросы и предоставить другим больше пространства для получения нового опыта и роста.
3. Оставьте пространство для «чуда»
Каким бы плотным ни было Ваше расписание, оставляй больше времени в течение дня для занятий тем, что приносит радость и удовлетворение, освободите пространство для проявления чуда в своей жизни.
Многие руководители жалуются, что им не хватает времени на стратегическое планирование, на творческое переосмысление того, что происходит у них на работе. Они как «белка в колесе». Здесь есть важный нюанс — белка бегает ради удовольствия. Это ее развлечение, игра. Она в любой момент может выскочить из колеса и занять себя чем-то другим.
Мы же делаем порой уже по инерции, по дороге забывая, куда бежали и зачем. Остановиться трудно — привычка испытывать хронический стресс незаметно становится нашей физиологической «нормой».
Часто я встречаю женщин, у которых таких важных окон в расписании нет или почти нет. Мои клиентки часто признаются, что у них совещание за совещанием, встреча за встречей. «На обед — максимум 30 минут, и то, если успеешь запланировать» — признается финансовый директор международной компании Мария Н. «А вечером ты констатируешь, что „ничего“ не успела, хотя сделала 60–70% из запланированного. Ужасно из-за этого переживаешь, пытаешься доделать то, что не сделала, уже в ночи. Отвечаешь на письма, проверяешь презентацию. Ложишься спать после 24:00. Во сне вспоминаешь, что ты не успела вот это!»
Знакомо? Все это верный признак того что вы в хроническом стрессе и скоро выгорите. Сама попытка все держать под контролем приводит нас в такое напряжение, что со временем или сдадитесь вы, или сдадут ваши нервы…
Успешные женщины, становясь мудрее с годами, разумнее относятся к планированию своих «хочу» и «надо», понимая, что всех «хочу» в одну жизнь не уместить, а «надо» появляются, как сорняки. Сорняк от морковки поначалу отличить трудно, но прополка все равно нужна.
Итак, проверьте свой календарь: вы действительно сможете успеть все, что запланировано?
Установите на часах или компьютере напоминание с инервалом повторения каждые два часа, чтобы задать себе два вопроса, возвращающие к Вашим приоритетам:
- Что я сейчас делаю?
- Зачем я это делаю?
И если ответ на второй вопрос вас мотивирует, то спросите себя:
- Как я это делаю? Можно ли это сделать проще и легче?
Начните с малого: если вы не можете кардинально изменить привычку заполнять все свое расписание, не оставляя окон на осмысление, начните с простого первого шага. Оставьте один час в день для того, чтобы заниматься чем-то, не связанным с работой. Это может быть хобби, творчество, общение с близкими, занятия спортом.
Те, кто делал этот простой шаг, замечали, что в жизни начинают происходить маленькие и большие чудеса. У кого-то открывается второе дыхание, и дела делаются быстрее. Сами собой разрешаются ситуации, из которых, казалось бы, не было выхода. Другие чувствуют такой прилив энергии, что запускают новые проекты.
4. Плыть по течению и управлять своей головой
В океане есть очень сильные течения, которые уносят далеко от берега. Бывает, что даже очень опытные пловцы, попав туда, тонут. Потому что они начинают бороться, плыть против течения, и в конце концов выбиваются из сил. Опытные серфингисты говорят, что, если вы попали в такое течение, нужно расслабиться и ничего не делать. И тогда вас вынесет в то место, где его больше нет.
Почему одни легко «остывают» после ссоры, а другие долго переживают? Почему кто-то прекрасно чувствует себя, не смотря на неудачу, а кто-то впадает в отчаяние от малейшей неприятности? Ричард Дэвидсон, выдающийся нейроученый, автор книги «Как эмоции управляют мозгом», объясняет такое поведение разными «эмоциональными стилями» и активностью определенных зон мозга.
Благодаря открытию феномена нейропластичности, мы теперь знаем, что активность определенных отделов мозга и даже их структура могут меняться в ответ на новый опыт. Практика осознанности позволяет развить все измерения эмоциональной жизни.
Существуют ряд техник практики осознанности, которые помогают стабилизировать внимание и сознание, которое в повседневной жизни высоких скоростей бывает неупорядоченно и наполнено потоком «внутреннего шума». Существуют техники наблюдения за автоматическими мыслительными, эмоциональными реакциями и т.д.
С помощью этих практик осознанности можно отыскать свой внутренний источник умиротворения. Овладеть искусством все успевать не спеша, гармонично используя оба полушария, слышать подсказки интуиции, при возникновении затруднений видеть даже в «том, что пошло не так», новые возможности. Поэтому так важно учиться находиться в настоящем, быть внимательной, оставаться осознанной. Такое качественное присутствие дает возможность реагировать на все не реактивно, а креативно.
Давайте прямо сейчас вернемся в настоящее. Пройдите внутренним взором от стоп до макушки: чувствуете ли вы напряжение? Сделайте вдох, выдох, понаблюдайте пару минут за своим дыханием. Выдыхая, позвольте напряжению стечь вниз, а приятной волне расслабления пройти через ваше тело. Улыбнитесь себе, просто так, без повода: двухминутная улыбка влияет на восприятие окружающего мира.
Посвящайте практике осознанности момента 1–2 минуты каждые 2 часа. Не спешите, учитесь медитации осознанного присутствия в настоящем, когда вы бодрствуете, общаетесь, читаете, работаете за компьютером. Если вам приходится много общаться с другими людьми, практикуйте осознанное общение.
Когда вы находитечь на переговорах, присутствуйте полностью здесь и сейчас, чувствуйте свое дыхание, тело. Осознанно уделяйте внимание тому, чтобы ощущать настоящее через вкус, цвет, запах, прикосновение, тепло рук или биение сердца. Научитесь медитации осознанности и практикуйте ее 20 минут в день. Тогда вы навсегда покинете зону суеты и получите доступ к потоку настоящего.
Благодаря подробным наставлениям моих учителей, я шаг за шагом постигала простоту, красоту, глубину и беспредельность этого древнейшего метода тренировки ума и раскрытия сердца. И этот путь, моя основа для успешной профессиональной и счастливой личной жизни, приносит свои плоды. Как коуч, я уже и не могу представить своей работы без этой практики. Она дает мне и моим клиентам спокойствие и осознанность, соединяет с ясностью и тем лучшим, что есть в каждом из нас.
Источник: www.marieclaire.ru